Men ozishga qodir emasman - nima qilishim kerak. Nega ozishingiz mumkin emas - maslahatlar

Og'irlikni yo'qotib bo'lmaydi

Ko'pchilik ozishga harakat qilmoqda, ammo ovqatlanish va sport sohasidagi cheklovlarga qaramay, hamma ham muvaffaqiyatga erisha olmaydi.

Nima uchun bunday bo'ladi?

Og'irlik nima uchun yo'qolmasligini, ammo o'z o'rnida qolishini tushunish uchun avval kunlik ovqatlanish va jismoniy faollikni tahlil qiling. Ratsionga rioya qilishingizni tekshiring.

Buning bir nechta sabablari bo'lishi mumkin:

• Ehtimol siz har kuni sog'lom, yuqori kaloriyali taomlarni iste'mol qilasizmi? Masalan, avakado, uzum, banan, shirin mevalar, yong'oq, pishloq. Shunda siz ozish uchun ko'rgan choralaringizdan foyda bo'lmaydi;
• Yoki siz butun hafta davomida parhezga rioya qilasiz, grechka, tovuq ko'kragini iste'mol qilasiz va yakshanba kuni barbekyu, köfte, pozlar va gazlangan ichimliklar iste'mol qilishga ruxsat berasizmi?
• Sababi siz ozishga qodir emassiz, turli xil kasalliklar bo'lishi mumkin: oshqozon-ichak trakti, qalqonsimon bez, gormonal muvozanat, asab muammolari. Shifokorga murojaat qiling, davolanishdan keyin vazn normal holatga kelishi mumkin.

Agar siz o'zingizni ovqatlanish bilan cheklab qo'ysangiz, keyin istagan narsangizni eyishga ijozat bersangiz, unda oddiy ovqatga o'tsangiz, qo'shimcha funtlar yanada ko'proq paydo bo'ladi.

Men ozishga qodir emasman - nima qilishim kerak? Maslahatlar

Avvalo, siz o'zingiz uchun aniq maqsad qo'yishingiz kerak. U bo'lishi kerak:

• O'lchanadigan. Siz o'zingizga muayyan davrga ma'lum vaznga erishish vazifasini qo'ydingiz;
• Muvaffaqiyatli. O'sha. ko'rsatilgan sanaga qadar kerakli vaznga osongina erishishingiz mumkin;
• Ijobiy shakllangan. Maqsad mazmunli bo'lishi kerak va unga erishish istagi bo'lishi kerak;
• Og'irlikni yo'qotish uchun motivatsiya bo'lishi kerak.

Qanday qilib ortiqcha ovqatlanmaslik va ozishni boshlash kerak - 15 ta fokus

Og'irlikni yo'qotish uzoq mashqlar va charchagan parhezlar bilan og'riqli jarayon bo'lishi shart emas.

Nisbatan qulaylik bilan, ba'zi bir fokuslarni bilsangiz, vazn yo'qotishingiz mumkin. Ammo siz ularga yiliga bir necha marta emas, balki doimiy ravishda rioya qilishingiz kerak bo'ladi:

1. Ovqatlanish odatlaringizni asta-sekin va ijobiy munosabat bilan o'zgartira boshlang.
2. Ozgina ovqatlaning. O'zingizning odatdagi qismingizni ikkiga bo'ling, yarmini yeb oling va boshqasini taxminan 20 daqiqa turing. Bu vaqtdan keyin bu haqda eslamasligingiz ham mumkin. Ideal xizmat katlanmış qayiqning kaftlariga to'g'ri kelishi kerak
3. Kichkina plitalardan ovqatlaning. Kamaytirilgan qismlar ularda juda kichik ko'rinmaydi.
4. Sotib olayotganda ko'k yoki oq plitalarni tanlang. Ushbu ranglar tanovul qilinmaydi deb hisoblanadi, shuning uchun ulardagi oziq-ovqat juda tuyadi ko'rinmaydi.
5. Sekin-asta ovqatlaning, har bir luqmani lazzatlang. Shunday qilib, to'yinganlik ancha oldinroq bo'ladi
6. ⅔ yoki kunlik ovqatlanishning yarmi sabzavot va mevalar bo'lishi kerak
7. Agar ovqatdan so'ng siz shirinliklarni chidab bo'lmas darajada orzu qilsangiz, bulochkadan ko'ra bir parcha shokolad yoki asal iste'mol qilganingiz ma'qul.
8. Tushlikka hali uzoq yo'l bor, lekin siz ovqat iste'mol qilmoqchisiz - keyin bir oz suv iching
9. Tashrif buyurganingizda tor jinsi jinsilarni kiying. Shunday qilib siz ko'p ovqat yeyolmaysiz
10. Spirtli ichimliklardan voz keching, bu sizning ishtahangizni pasaytiradi
11. Ovqatlanishdan yarim soat oldin bir stakan suv iching. Shu tarzda sizning oshqozoningiz to'yadi va siz ozroq ovqatlanasiz.
12. Og'irlikni yo'qotish uchun, shakarli sharbatlar, gazlangan ichimliklar, qatiq ichishdan voz keching. Ko'proq suv yoki o'simlik preparatlarini iching
13. Har kuni o'zingizni torting. Shu tarzda qaysi ovqatlar sizning raqamingiz uchun zararli ekanligini va qaysi ovqatlar dietangizdan chiqarilishi kerakligini bilib olasiz.
14. Tuz iste'molini cheklang. U tanadagi suyuqlikni ushlab turadi, bu sizning vazningizning o'sishiga olib kelishi mumkin.
15. Ko'proq ko'chirish.

Nega ozishga qodir emassiz

Faqat to'g'ri muvozanat kerakli natijaga olib kelishi mumkin.

Ichish rejimiga rioya qilish kerak, kuniga etarli miqdorda suyuqlik ichish kerak, taxminan 1, 5 - 2 litr.

Ovqatni kuniga 4-5 marta kichik qismlarda olish kerak. Bular: nonushta, 2-nonushta, tushlik, tushdan keyin choy va kechki ovqat.

To'g'ri ovqatlanishiga qaramay, vazn yo'qotish mumkin emas, shuningdek, odamda jismoniy faoliyat etarli emas. Siz bir necha oy davomida parhezda o'tirishingiz mumkin, ammo agar kun bo'yi kompyuterda o'tirsangiz, unda siz ozishingizga arzimaydi.

Nima uchun vazn kamaymaydi

Buning asosiy sabablari:

Yoshi

Har bir yoshda odam turli xil usullar bilan ozadi. Yoshlarda metabolizm tezroq bo'ladi. 30-35 yoshgacha jismoniy faollik yog'ni yaxshi yoqishga yordam beradi. Testosteron yog 'almashinuvining tezligi uchun javobgardir va 40 - 45 yoshdan so'ng uning qondagi darajasi pasayishni boshlaydi. Shuning uchun, agar siz sport zalida ko'p vaqt sarflasangiz ham, natija yaxshi emas.

Odamning yoshi kattaroq bo'lsa, vazn yo'qotishning tezkor usullari unchalik samarasiz bo'ladi va dietaning kaloriya miqdorini kamaytirish samarasi shunchalik yuqori bo'ladi.

Aperatiflar

Ko'pchilik, parhezda o'tirgan holda, asosiy ovqatlarni kuzatadi, zararli taomlarni iste'mol qilmaydi. Ammo ozgina odamlar kun davomida qancha pechene, urug ', yong'oq, shirinlik, shirin choy va kofe iste'mol qilishini hisoblashadi. Chunki hamkasbim ularga zavq berdi, ammo qanday qilib choyni hech narsasiz ichish kerak? Natijada kun davomida tanaga 500 gacha qo'shimcha kaloriya kiradi.

Agar biron bir narsani chaynamaslik uchun siz qila olmasangiz, unda past kaloriyali ovqatlar bilan ta'minlang. Shirinliklarni quritilgan o'rik yoki o'rik bilan almashtirish mumkin. Ishga o'zingiz bilan birga sabzi yoki kolrabi karamini olib boring.

Yog'lar

Go'sht va yog'li sut mahsulotidagi yog'lar vazn ortishiga yordam beradi. Shuning uchun tovuq, quyon, kurka go'shtining oriq yoki oson hazm bo'ladigan go'shtini tanlang.

Stressli vaziyatlar

Og'irlikning o'zgarishiga oiladagi muammolar, ishdagi muammolar, pul etishmasligi ta'sir qilishi mumkin. Bunga yog 'hujayralari sonini ko'paytiradigan "stress gormoni" bo'lgan kortizol kiradi.

Kortizol tanadagi uglevod almashinuvining regulyatoridir. Stress reaktsiyalarining rivojlanishida ishtirok etadi.

Ko'pchilik stressni engib o'tish odatiga ega. Shuning uchun, agar siz ozishga qaror qilsangiz, asabingizni tartibga solishingiz kerak.

Uyqu

Melatonin, uxlash gormoni, yog 'almashinuvida ham ishtirok etadi. Agar siz doimo etarlicha uxlamasangiz va ertalab charchagan holda charchagan bo'lsangiz, unda siz ozishingizga amin bo'lasiz.

Dorilar

Avvalo, qalqonsimon bez va ayol kasalliklarini davolash uchun ishlatiladigan gormonal. Ba'zida antidepressantlar va ba'zi antibiotiklar bilan vazn kamaymasligi mumkin.

Kilogramm halok bo'lishiga xalaqit beradigan sabablarga quyidagilar kiradi.

• Ertalab nonushta qilmaslik odati. Tananing ertalab oladigan kaloriyasi, qoida tariqasida, energiyaga sarflanadi. Va bundan tashqari, yaxshi nonushta qilsangiz, tushlikda siz ozroq ovqatlanasiz;
• Kilogrammni yo'qotish vositalarini nazoratsiz qabul qilish - choylar, tabletkalar. Bu tushkunlikka tushmoqda. Biror kishi vazn yo'qotish uchun dori-darmonlarni qabul qilayotganiga ishonch hosil qilib, ko'proq ovqat eyishni boshlaydi. Va bundan tashqari, metabolik ishlamay qolish xavfi mavjud, chunki vazn yo'qotish o'rniga odam ko'proq vaznga ega bo'ladi. Shuning uchun, agar siz vazn yo'qotish uchun har qanday vositani ichishga qaror qilsangiz, albatta mutaxassis bilan maslahatlashing.

Agar siz ozishga qodir bo'lmasangiz nima qilish kerak

Bir oy davomida oddiy tavsiyalarni bajarishga harakat qiling va natijada sizni hayratda qoldirasiz:

Ratsioningizdan yuqori glyukemik indeksli ovqatlarni chiqarib tashlang: shirinliklar, kraxmalli ovqatlar, qaynatilgan guruch va sabzavotlar (kartoshka, lavlagi, sabzi), alkogolli ichimliklar;

Tuzning ko'pligi tanadagi suyuqlikni ushlab turadi. Va bu shish paydo bo'lishiga, qon bosimining ko'tarilishiga va natijada tana vaznining oshishiga olib keladi.

Konservalangan mahsulotlar, kolbasa, qattiq pishloqdan foydalanishni cheklang.

Ushbu oy davomida 5 kunlik protein dietasiga o'tish foydali bo'ladi. organizm oqsillarni hazm qilishga ko'p kaloriya sarflaydi.

• 1-kun - kefir. Siz 8 stakangacha kefir ichishingiz mumkin;
• 2, 3 va 4 kun: 300 - 400 g qaynatilgan go'sht, tovuq yoki baliq. Sabzavotlar va ko'katlar - siz kamida kamida qancha eyishingiz mumkin;
• 5-kun: kefir - kuniga 8 stakangacha.

Ratsion paytida tuzni chiqarib tashlash kerak, ovqatga limon sharbati qo'shilishi mumkin. Va suv ichishni unutmang.

Proteinli parhez sog'lom odamlar uchun samaralidir, ammo diabet mellitus, buyrak kasalligi va podagrada kontrendikedir.

Gazlangan ichimliklar o'rniga oddiy suv iching.

Sizning dietangizga ozishga yordam beradigan ovqatlarni qo'shing:

• Sabzavot tolasini o'z ichiga oladi: brokkoli, yangi karam va bodring, qizil bolgar qalampiri, qora turp;
• Avokado. Bir oy davomida har kuni 1 ta avakado iste'mol qilish qorin yog 'miqdorini kamaytiradi;
• Kilogramm yo'qotish uchun zanjabil choyini ichish tavsiya etiladi;
• Chili qalampiri metabolizmni yaxshilashga yordam beradi.

Shuni esda tutish kerakki, ovqatlanish muvozanatli va to'g'ri bo'lishi kerak, keyin siz sog'lig'ingizga zarar bermasdan ozishingiz mumkin.

Agar iloji bo'lmasa qanday qilib ozish kerak

Og'irlikni yo'qotish uchun siz kaloriya tanqisligini shakllantirishingiz kerak. Demak, olgandan ko'ra ko'proq kaloriya sarflashingiz kerak. Har qanday dietaning maqsadi maksimal defitsitni yaratishdir. Kamomad qancha ko'p bo'lsa, vazn yo'qotish jarayoni shunchalik tezlashadi. Ammo katta etishmovchilik gormonal muvozanatni keltirib chiqarishi mumkin.

Uzoq vaqt davomida kaloriya tanqisligi kichik bo'lishi kerak - kuniga 200 - 400 kkal. Siz kunlik kaloriya miqdorini 1500 kkaldan pastga tushirolmaysiz.

Biroz kaloriya etishmovchiligi va to'g'ri jismoniy mashqlar bilan vazn teri osti yog 'hisobiga yo'qoladi. Og'irlikni yo'qotish uchun eng yaxshi variant: 3 hafta davomida siz kunlik me'yordan 200-400 kkal pastroq ovqatlanasiz, shundan so'ng siz 3 hafta davomida kunlik nafaqangizni iste'mol qilasiz. Undan oshmaslik juda muhimdir. Shunday qilib, siz bir necha kilogrammni yo'qotasiz. Keyin biz ikkinchi doiraga - defitsit - ushlab turishga o'tdik. Va shunga o'xshash kerakli vaznni olmaguningizcha. Optimal vazn yo'qotish oyiga 1, 5 - 3 kg ni tashkil qiladi.

Kilogramm olishdan saqlanish uchun 5 ta maslahat

Bizni har kuni va har qadamda ko'plab vasvasalar kutmoqda. Chiroyli pirojnoe yoki ishtahani bulka ko'rishga ozgina odam qarshi tura oladi. Va agar xodim ish joyida uy quradigan piroglarni davolasa? Bularning barchasini tatib ko'rganimizdan so'ng, xotirjamlik bilan kompyuterga o'tiramiz va ishlashni davom ettiramiz. Va oshqozon, yon, sonlarga yog 'yotqiziladi.

Qo'shimcha kilogramm olishdan qanday qochish kerak?

Agar siz oddiy tavsiyalarga rioya qilsangiz, ovqatdan voz kechish umuman shart emas:

1. Ertalab yoki tushlikdan keyin shirinliklar, mevalar va har qanday uglevodlarni iste'mol qiling. Ovqatlangandan so'ng, darhol stolga o'tirmang, balki sayr qiling, 10 marta o'tirish. Uglevodlar cho'ktirilmaydi, lekin darhol sarflanadi
2. Tuz iste'molini cheklang. Odatda iste'mol qiladigan ovqatlar tarkibida juda ko'p tuz bor: kolbasa, konservalar, mayonez. Ushbu mahsulotlardan butunlay voz kechish yaxshiroq bo'lar edi. Ammo hech bo'lmaganda ovqatni tuzlamang, buning uchun ziravorlardan foydalaning.
3. Ta'mni yaxshilash uchun xantal, horseradish foydalaning. Ular yog'larning yaxshi hazm bo'lishiga va parchalanishiga yordam beradi. Zanjabil bilan choy, doljin bilan kofe iching. Ushbu ziravorlar metabolizmni tezlashtiradi va yog'larning hujayralarda to'planishiga yo'l qo'ymaydi. Va achchiq qalampir haqida unutmang. Bir oz qalampir ovqat ham tezroq so'riladi.
4. Zinadan ko'tarilib, ko'proq yurishga harakat qiling
5. Ovqatdan voz kechmang. Tana, hatto dam olish holatida ham, kerakli energiyani o'z vaqtida olishiga umid qilib, hayotni saqlab qolish uchun 1300 kkal sarflaydi. Agar siz nonushta yoki tushlikdan voz kechsangiz, bu tanada yaqinlashib kelayotgan ochlik to'g'risida ogohlantirishga aylanadi va u 50 - 100 kkal kamroq sarflaydi, tejash rejimiga o'tadi. Uyga qaytib kelganingizdan so'ng, siz ko'proq ovqat iste'mol qilasiz va ortiqcha kaloriya yog 'do'konlariga tushadi.