Shifokorlar va ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar har qanday maslahat va tavsiyalar har bir insonning biokimyoviy xususiyatlariga moslashtirilishi kerakligiga aminlar.
Doktor Piter d'Adamo antropologiya va genetika sohasida tadqiqot olib bordi, bu unga insonning jismoniy va hissiy holati qon guruhiga bog'liq degan xulosaga kelish imkonini berdi.
Bu shuni anglatadiki, turli guruhlarga ega odamlar jismoniy mashqlar va ovqatlanish masalalariga boshqacha yondashishlari kerak.
Oziqlanish cheklovlari haqida
Sizning biologik profilingizga mos kelish uchun odam o'z qon guruhiga mos keladigan ovqatlarni iste'mol qilishi kerak, chunki u tananing turli xil ovqatlarga bo'lgan munosabatini aniqlaydi. Misol uchun, bu ichaklarda qanday turdagi bakteriyalar bo'lishiga bog'liq va qanday ovqatlar yaxshiroq hazm bo'ladi.
Bu nima uchun ba'zi odamlar vegetarianizmga osongina toqat qilishlarini tushuntiradi, boshqalari esa go'sht mahsulotlarisiz qila olmaydi.
Diqqat! Ushbu parhez sizga ko'pincha bir guruhdagi odamlarda paydo bo'ladigan kasalliklarning rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik imkonini beradi.
Rh haqida ko'proq
- Qon guruhi A (II) Rh- bo'lgan odamlarda oshqozonning kislotaliligi past va uglevod fermentlarining yuqori darajasi mavjud, bu esa uglevodlarni samarali hazm qilish imkonini beradi, lekin hayvonlarning yog'lari va oqsillarini qayta ishlashni qiyinlashtiradi.
- 2 ta ijobiy bo'lgan odamlardan farqli o'laroq, salbiy Rh egalari allergiyaga ko'proq moyil.
Eng keng tarqalgan allergenlar:
- yong'oqlar (ayniqsa, yerfıstığı);
- tuxum;
- dukkaklilar;
- oqsil;
- ba'zi go'sht turlari;
- tungi soya.
Menyuni tanlashda 2-guruhdagi odamlarning stress, diabet, yurak kasalliklari va onkologiyaga moyilligi ham hisobga olinadi.
Dastur xususiyatlari
2-salbiy qon guruhining egalari vegetarian dietasi uchun eng mos keladi, ammo ijobiy Rh bo'lgan odamlardan farqli o'laroq, ular go'shtni o'z menyusidan butunlay chiqarib tashlamasliklari kerak.
Kortizolning asosiy darajasining oshishi tufayli A (II) Rh- guruhi bo'lgan odamlar stressga moyil bo'lib, ular uyqu buzilishi, mushaklarning massasining pasayishi, tana yog'ining ko'payishi va jiddiy kasalliklarning (obsesif-kompulsiv buzilish, insulin qarshiligi) paydo bo'lishida namoyon bo'ladi. , hipotiroidizm). Bu odamlarga shakar, kofein, spirtli ichimliklar, kraxmal va dudlangan go'shtni iste'mol qilishni cheklash tavsiya etiladi.
Diqqat! Kortizol shakar konsentratsiyasini oshiradi, tez-tez fraksiyonel ovqatlar uning darajasini barqarorlashtirishi mumkin.
Asosiy tavsiyalar:
- ko'pincha vegetarianizmga yopishib oling, yog'siz go'shtni iste'mol qiling;
- ratsionga yangi va organik oziq-ovqatlarni kiritish;
- tarkibida kleykovina bo'lmagan sabzavotlar, mevalar, donlarga ustunlik bering;
- ertalab proteinli ovqatlar iste'mol qiling;
- o'simlik yog'lariga ustunlik bering;
- sut mahsulotlaridan voz kechish;
- kuniga kamida ikki litr suyuqlik iste'mol qiling;
- multivitaminli komplekslarni qabul qiling.
A (II) Rh- qon guruhi bo'lgan odamlar uchun muntazam ovqatlanish muhim ahamiyatga ega. Asosiy ovqat - nonushta.
Qaysi mahsulotlarni tanlash kerak
2-salbiy turdagi egalari meva va sabzavotlarga ustunlik berishlari, ko'p miqdorda baliq iste'mol qilishlari kerak. Hayvon go'shtini soya bilan almashtirish tavsiya etiladi. Sut mahsulotlari yaxshi muhosaba qilinadi. Kichik miqdorda siz mos mevalardan tuzlangan bodring, salat kiyinish, murabbo eyishingiz mumkin.
Quyidagi jadvalda 2 ta salbiy qon guruhining dietasi bilan iste'mol qilinishi mumkin bo'lgan ovqatlar ko'rsatilgan.
| Mahsulotlar turi | Mos keladi | Cheklangan miqdor | Tavsiya etilmaydi |
| Go'sht | oq parranda go'shti | ruxsat etilganidan tashqari hamma narsa | |
| Baliq va dengiz mahsulotlari | losos, alabalık, perch, treska, skumbriya | sardina | kambala, seld, hamsi, sakkizoyoq, qisqichbaqa, ustritsa, kalamar, qisqichbaqalar |
| Sut mahsulotlari va tuxum | tovuq tuxumi, yogurt, bifidok, echki pishloqi, kefir, tvorog | sut, bedana tuxumi | |
| Yog'lar | zaytun va zig'ir moylari | baliq yog'i | makkajo'xori, yerfıstığı, kunjut yog'lari |
| Fasol, yong'oq, urug'lar | yasmiq, yashil va dog'li loviya, qovoq urug'i, yong'oq | xom kungaboqar urug'lari | qizil va oq loviya, nohut, yerfıstığı, pista, brazil yong'oqlari |
| yormalar | unib chiqqan bug'doy, grechka, un shaklida: guruch, jo'xori, javdar | guruch, arpa, makkajo'xori, kuskus | oq va bug'doy uni, irmik |
| Meva, sabzavotlar, mevalar, qo'ziqorinlar, o'tlar | brokkoli, sabzi, artishok, piyoz, sarimsoq, ko'katlar, maydanoz, ismaloq, anjir, xurmo, ananas, olxo'ri, greyfurt, limon, ko'k, klyukva, gilos | lavlagi, karam, sholg'om, bodring, qushqo'nmas, avakado, olma, shaftoli, nok, qulupnay | baqlajon, pomidor, kartoshka, bolgar qalampiri, turp, banan, apelsin, kivi, qovun, xurmo, uzum, mango, qo'ziqorin |
| Ichimliklar | suv, mevali ichimliklar, yangi sharbatlar, yashil choy | qahva, quruq qizil sharob, qora choy | spirtli ichimliklar, alkogolsiz ichimliklar |
| Ziravorlar, ziravorlar va boshqalar | soya sousi, zanjabil, xantal | shakar, salatlar | ketchup, mayonez, olma sirkasi, qalampir, kraxmal |
Menyu parametrlari
2 ta salbiy qon guruhi uchun parhez menyusiga misollar.
Variant 1:
- nonushta - zarang siropi yoki murabbo va kızılcık sharbati bilan javdar pancakes;
- tushlik - yangi ko'k bilan uy qurilishi yogurt;
- tushlik - unib chiqqan bug'doy bilan pishirilgan alabalık;
- peshindan keyin snack - bodring, brokkoli va ismaloq salatasi;
- kechki ovqat - guruch unidan echki pishloq va o'tlar bilan noodle, olma pirogi.
Variant 2:
- nonushta - ananas va qora qahva bilan kam yog'li tvorogli krep;
- tushlik - mevali salat;
- tushlik - grechka bilan kurka filesi sho'rva;
- peshindan keyin snack - bir stakan yangi siqilgan greyfurt sharbati;
- kechki ovqat - o'tlar va bifidok bilan yasmiq.
Foyda va zarar
Salbiy Rhning 2 ta qon guruhidan iborat dietaga rioya qilish sizning umumiy sog'lig'ingizni yaxshilashga, energiya ko'tarilishini his qilishga va vaznni kamaytirishga imkon beradi.
Biroq, bunday ovqatlanish muhim cheklovlarni talab qiladi, bu vitamin va minerallarning etishmasligiga olib kelishi mumkin. Turli xil qo'shimchalardan foydalanish ularning etishmasligini qoplashi mumkin, ammo bunday almashtirishni muvozanatli ovqatlanish uchun oqilona deb hisoblash qiyin.
Go'shtni deyarli to'liq rad etish anemiyaga, asab tizimi bilan bog'liq muammolarga va immunitetning pasayishiga olib kelishi mumkin.
Ratsionning kamchiliklari:
- oziq-ovqat imtiyozlarini hisobga olmaydi;
- mahrumlik hissi tufayli uni saqlab qolish qiyin;
- oziqlanish etishmovchiligiga olib kelishi mumkin;
- faqat doimiy rioya qilish bilan samarali natija beradi, bu har doim ham mumkin emas;
- uning buzilishi ovqat hazm qilish tizimi bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
2 ta salbiy qon guruhi bilan dietada kasalliklar tarixi va insonning yoshi hisobga olinmaydi. Turli kasalliklarning mavjudligi tavsiyalarga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Muhim! Har qanday kasallik uchun shifokor tomonidan tuzilgan parhez ustuvor bo'lib qolishi kerak.
Quyidagi hollarda dietaga rioya qilish taqiqlanadi:
- qandli diabet;
- gematopoetik tizim kasalliklari;
- yuqumli kasalliklarning kuchayishi;
- homiladorlik va laktatsiya;
- bolalik va qarilik.
Kutilgan effekt
2-toifa dietaga rioya qilish sizga quyidagilarga imkon beradi:
- Og'irlikni kamaytiring. Ratsion muhim cheklovlar, jumladan, yuqori kaloriyali ovqatlardan voz kechish tufayli kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi. Elyaf iste'molining sezilarli darajada oshishi ochlikni nazorat qilish va ortiqcha ovqatlanmaslik imkonini beradi.
- Immunitetni oshiring. Ratsionga ko'p miqdorda meva, sabzavot va o'tlarning kiritilishi tufayli ovqat hazm qilish tizimi yaxshi ishlay boshlaydi, vitamin etishmasligi yo'qoladi.
- Bir qator kasalliklardan xalos bo'ling. Diet diabet, migren, yuqori xolesterin va qon bosimi, astma, allergiya, oshqozon ekşimesi, artrit kabi sog'liq muammolarini engishga yordam beradi.
- Ruhiy holatni yaxshilash. Xun gormonal muvozanatni tiklashga, kayfiyatni yaxshilashga, uyquni yaxshilashga yordam beradi. Ratsionga rioya qilish sizga o'zingizni va hayotingizni nazorat qilish hissini beradi va o'z-o'zidan yordam ko'rsatish shakliga aylanadi.
Tavsiyalar
A (II) Rh tipidagi odamlar yangi dietaga osongina moslashadi, ammo o'tish eng samarali va xavfsiz bo'lishi uchun tavsiyalarga amal qilish kerak:
- dietani faqat to'liq tayyorlik va ijobiy munosabat bilan boshlash;
- odatdagi parhez belgilangan dietadan juda farq qiladigan bo'lsa, asta-sekin o'tishni amalga oshiring;
- tananing reaktsiyasini kuzatib boring, agar biron bir noqulaylik bo'lsa, dietadan voz kechishga arziydi;
- Ratsionni boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashing.
4-qon guruhi bo'lgan odamlar uchun to'g'ri ovqatlanish
To'rtinchi qon guruhi bo'lgan odamlar - bu hodisa, chunki u mongoloidlarning hind-evropaliklar bilan aralashishi natijasida paydo bo'lgan. Dastlabki uchta qon guruhi boshqacha tarzda shakllangan: odamlarning yashash sharoitlaridagi o'zgarishlarga moslashishi jarayonida. Shuning uchun 4-qon guruhi uchun ovqatlanish alohida yondashuvni talab qiladi!
Qizig'i shundaki, butun sayyorada to'rtinchi qon guruhiga ega bo'lgan odamlarning atigi 5-7 foizi mavjud. Taqqoslash uchun, taxminan 40-50% birinchi qon guruhiga ega, ikkinchisi 30 dan 40% gacha, uchinchisi esa 10-20% ni tashkil qiladi. Ayrim mamlakatlarda bu ko'rsatkichlar u yoki bu yo'nalishda biroz farq qilishi mumkin.
Rh omilining kilogramm ortishiga ta'siri
4-qon guruhining dietasi taqiqlangan ovqatlarning keng ro'yxati bilan tavsiflanadi, bu esa uni eng qiyinlardan biriga aylantiradi. Ko'pincha, to'rtinchi qon guruhi bo'lgan odamlarda turli xil oziq-ovqat allergiyalari mavjud, shuning uchun malakali ovqatlanish mutaxassisi yordamida to'g'ri ovqatlanishni ishlab chiqish tavsiya etiladi.
To'rtinchi qon guruhi bo'lgan odamning qo'shimcha kilogramm vaznini tezda shakllantirishiga olib keladigan eng xavfli mahsulot go'sht ekanligiga ishoniladi.
Shu bilan birga, qon guruhining Rh omili to'g'ri menyuni tuzishda muhim rol o'ynaydi. Ma'lum bo'lishicha, agar Rh-musbat egalari ba'zan o'zlarini parhez go'sht bilan iste'mol qilsalar, manfiy Rh bo'lganlar uchun faqat meva va sabzavot ekinlarini iste'mol qilish tavsiya etiladi.
Olimlar salbiy omilga ega bo'lgan to'rtinchi qon guruhining egalari ortiqcha vaznga ega bo'lishlari va ijobiy Rh ga ega bo'lgan "akalariga" qaraganda tezroq tana yog'ini olishlarini isbotladilar. Shuning uchun, agar sizda vazn yo'qotish istagi bo'lsa, ushbu daqiqani hisobga olish juda muhimdir.
To'rtinchi qon guruhi va manfiy Rh bo'lgan odamlarga quyidagi ovqatlarni iste'mol qilish tavsiya etilmaydi:
- Go'sht. Go'sht mahsulotlari taqiqlar ro'yxatiga kiritilgan, chunki me'da shirasining past kislotaligi tufayli organizm ularni normal hazm qila olmaydi.
- Karabuğday va bug'doy pyuresi. Ular Rh-salbiy ayollar va erkaklarning vaznini oshirishi mumkin.
- Makkajo'xori va dukkaklilar. Insulin ishlab chiqarishga xalaqit berishi mumkin.
- Bananlar. Bananlarni iste'mol qilish oshqozon va ichaklarda noqulaylik tug'diradi.
- Qahva va qora choy. Issiq ichimliklardan valerian va do'lana asosidagi o'simlik choylarini ichish yaxshidir.
Shu bilan birga, salbiy Rh omilining egalari o'z dietasiga yog'siz baliqlarni kiritishlari kerak, bu ularni surunkali zaiflik hissidan xalos qiladi. Menyuga vaqti-vaqti bilan dengiz o'tlari salatlarini qo'shish tavsiya etiladi, bu organizmdagi metabolizmni normallashtirishi mumkin.
Yog 'miqdori past bo'lgan fermentlangan sut mahsulotlari oshqozon osti bezining ishini yaxshilashga yordam beradi.
Ijobiy Rh faktori bo'lgan to'rtinchi qon guruhi bo'lgan odamlar uchun dietani shakllantirish biroz osonroq, chunki ular hamma narsadan ozgina bo'lishi mumkin.
Maxsus ehtiyot choralari bilan faqat dukkakli ekinlarni davolash kerak. Ushbu mahsulotlar metabolizmni sekinlashtirishi mumkin, bu tezda kilogramm ortishiga olib keladi.
Qizil go'sht bilan ham ehtiyot bo'lishingiz kerak, chunki to'rtinchi qon guruhiga ega bo'lgan odamlarning nozik ovqat hazm qilish trakti bunga dosh bera olmaydi. Oq parranda go'shtiga ustunlik berish yaxshidir.
Ammo metabolizmni tezlashtirish uchun har xil turdagi qattiq pishloqlarni muntazam ravishda iste'mol qilish tavsiya etiladi. Sabzavot va mevalarni tanlashda kuchli kislotali va baharatlılardan qochish kerak; yangisiga ham ustunlik bering, lekin konservalangan va quritilganlarni suiiste'mol qilmaslik yaxshiroqdir.
4-qon guruhi bo'lgan odamlar uchun nima foydali?
Yaxshi xabar shundaki, ushbu turdagi a'zolar o'z dietasini ruxsat etilgan ro'yxatdagi oziq-ovqatlardan shakllantirishlari mumkin. Ularning har biri tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi, to'rtinchi qon guruhi bo'lgan odamlarning nozik ovqat hazm qilish tizimiga duch keladigan muammolarni engishga yordam beradi.
Sog'lom ovqatlar ro'yxatiga quyidagilar kiradi:
- tofu va boshqa soyaga asoslangan;
- turli xil baliq turlari;
- kam yog'li sut va nordon sut mahsulotlari;
- yashil sabzavotlar va mevalar;
- ananas;
- kam yog'li tarkibga ega qattiq pishloqlar;
- zaytun moyi;
- yong'oq;
- yormalar (jo'xori uni, tariq, tariq, yams);
- yashil choy va o'simlik infuziyalari.
Tofu va soyaga asoslangan turli xil mahsulotlar vazn yo'qotishda tanaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, chunki ular oshqozon-ichak trakti tomonidan mukammal so'riladi va organizmdagi metabolik jarayonlarni normallashtiradi.
To'rtinchi qon guruhi bo'lgan odamlar uchun go'sht og'ir deb hisoblanganligi sababli, ular har hafta baliq va dengiz mahsulotlarini iste'mol qilishlari kerak. Ular tanani foydali aminokislotalar va minerallar bilan boyitish uchun muqobil manba hisoblanadi.
Quyidagi turdagi baliqlar tavsiya etiladi: alabalık, orkinos, skumbriya, qizil ikra, sardalya, mersin va levrek. Dengiz mahsulotlari uchun ikra va midiyaga e'tibor bering.
To'rtinchi qon guruhining egalari uchun kunlik ratsionga kam yog'li sut va nordon sut mahsulotlarini kiritish juda muhimdir. Ular nafaqat metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi, balki qalqonsimon bez sekretsiyasini yaxshilaydi va oshqozon osti bezi insulin ishlab chiqarish jarayonini tartibga soladi.
Har kuni etarlicha yangi sabzavot va mevalarni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Ovqat hazm qilish tizimiga foydali ta'siri bilan mashhur bo'lgan ananas kabi mevaga alohida e'tibor bering.
Sabzavot va mevalarning kunlik hajmi taxminan 400-500 gramm bo'lishi maqsadga muvofiqdir. Bir vaqtning o'zida barcha sabzavot va mevalarni "bo'g'ib qo'ymaslik" uchun bu miqdor beshta taomga bo'linishi kerak.
Bolalar uchun bu teshik yoshga qarab hisoblanadi. Ammo o'rtacha hisobda bolaning kaftiga to'g'ri keladigan sabzavot yoki mevalar soniga e'tibor bering - bu bitta doz bo'ladi. Kunda u uch porsiya meva va ikkita sabzavot iste'mol qilishi kerak.
To'rtinchi qon guruhiga ega bo'lgan odamlarning ratsionida ko'p miqdorda sabzavot va mevalar, ularning ovqat hazm qilish tizimi zaif ekanligi bilan bog'liq. Shuning uchun ular, ayniqsa, ichak harakatini kuchaytiradigan tolaga boy ovqatlarga muhtoj.
Bundan tashqari, agar siz kilogramm berishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, unda sabzavot va mevalar sizning menyuingizga yordam beradi. Ular past kaloriyali va sizni tezda to'ldirishi mumkin. Tana uzoq vaqt davomida tolani qayta ishlaydi va shuning uchun siz tez orada ochlikni boshdan kechirmaysiz.
To'rtinchi qon guruhi egalari javdar noni, guruch va deyarli barcha turdagi rezavorlarni iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Ammo ularning soni kichik bo'lishi kerak. Spirtli ichimliklardan ozgina quruq qizil sharobga ruxsat beriladi.
Neytral mahsulotlar bilan menyu
Sizning dietangiz juda kam ko'rinmasligi uchun uni ikkita ro'yxat asosida shakllantirish mumkin. Birinchisi foydali mahsulotlardan, ikkinchisi esa neytral mahsulotlardan iborat.
Ularning orasidagi farq shundaki, birinchisini deyarli cheksiz miqdorda iste'mol qilish mumkin, ular sog'lig'ingizga foyda keltiradi. Ikkinchisi hech qanday foyda keltirmaydi, lekin ulardan hech qanday zarar ham bo'lmaydi. Ammo ular hali ham me'yorida iste'mol qilinishi kerak, ayniqsa siz kilogramm berishni maqsad qilgan bo'lsangiz.
Neytral oziq-ovqatlar ro'yxatiga quyidagilar kiradi:
- tovuq tuxumlari;
- salo;
- jigar;
- bodom va qarag'ay yong'oqlari;
- ba'zi donlar (arpa, irmik va arpa);
- qora shokolad;
- Oq vino.
Neytrallar ro'yxatiga foydali bo'lganlar ro'yxatiga kiritilmagan ba'zi sabzavotlarni qo'shishingiz mumkin. Barcha yashil sabzavotlarga o'rtacha miqdorda qo'shish joizdir: pomidor, kartoshka, pırasa, zaytun, qushqo'nmas, lavlagi, qovoq va qovoq. Bundan tashqari, siz karamning barcha navlarini eyishingiz mumkin.
Kilogramm yo'qotganda, ular juda qimmatlidir, chunki ular juda past kaloriya tarkibiga ega. Ammo mevalar ro'yxatiga nektarin yoki shaftoli qo'shishga ruxsat beriladi. Atıştırmalık sifatida bir necha bo'lak o'rik qabul qilinadi.
Ikkala ro'yxatdagi oziq-ovqatlarni birlashtirish oqilona bo'lsa, parhez ovqatlanish to'liq ko'rinadi va o'z-o'zidan achinmaydi.
Taqiqlangan ovqatlar
- Agar siz o'z oldingizga ortiqcha vazndan xalos bo'lishni maqsad qilib qo'ygan bo'lsangiz, birinchi navbatda, siz dietangizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak, undan oziq-ovqatlarni taqiqlangan ovqatlar ro'yxatidan olib tashlashingiz kerak.
- Ular nafaqat foyda keltirmaydi, balki hatto noqulaylik tug'diradi, oshqozon-ichak traktida noqulaylik tug'diradi va organizmdagi metabolik jarayonlarni sekinlashtiradi.
Taqiqlangan ovqatlar ro'yxatiga quyidagilar kiradi:
- qizil go'sht;
- qahva, qora choy, soda;
- barcha turdagi qo'ziqorinlar;
- bir qator ekzotik mevalar (apelsin, anor, banan, mango, guava, xurmo);
- kokos;
- kungaboqar yog'i;
- tuzlangan bodring va konserva;
- ba'zi o'simlik infuziyalari (linden, senna va koltsfoot asosida);
- olma sirkasi;
- findiq.
Qattiq taqiq ostida qizil go'sht va undan tayyorlangan mahsulotlar tushadi. Bu, ayniqsa, salbiy Rh faktori bo'lgan odamlar uchun to'g'ri keladi, ular butunlay vegetarian dietasiga yopishib olishdan yaxshiroqdir.
Agar siz ushbu talabni e'tiborsiz qoldirsangiz va cho'chqa go'shti va mol go'shtini suiiste'mol qilishni davom ettirsangiz, bu oshqozon-ichak trakti tizimining kasalliklariga olib kelishi mumkin. Shuningdek, qizil go'sht yog 'hujayralarining faol shakllanishini qo'zg'atadi.
Yana nima taqiqlangan?
Mahsulot sabablari
| Fasolning barcha navlari. | U metabolizmni sekinlashtiradi va hatto gipoglikemiya kabi kasallikka olib kelishi mumkin (qon glyukoza darajasi juda muhim darajaga tushadi). |
| Yormalardan grechka, bug'doy yoki makkajo'xori iste'mol qilinmasligi kerak. | Ular ozuqa moddalarining normal so'rilishiga to'sqinlik qiladi va ovqat hazm qilish jarayonini sekinlashtiradi. Bundan tashqari, bug'doy pyuresi qondagi insulin darajasini pasaytirishi mumkin. |
| Yog'li sut va nordon sut mahsulotlaridan voz kechish yaxshiroqdir. | Yog 'miqdori ikki foizdan ortiq bo'lgan har qanday narsa sog'lig'ingizga zarar etkazadi. Qayta ishlangan pishloqlar, yog'li navlarning qattiq pishloqlari va ko'k mog'orli pishloqlar ham taqiqlanadi. Yog 'va muzqaymoq ham tavsiya etilmaydi. |
| Agar biz taqiqlangan mevalar haqida gapiradigan bo'lsak, unda siz ularni nafaqat yangi iste'mol qilishingiz mumkin, balki ularga asoslangan sharbatlardan ham voz kechishingiz kerak. Xuddi shu narsa sabzavotlarga ham tegishli. | Agar makkajo'xori iste'mol qilish taqiqlangan bo'lsa, demak, siz unga asoslangan barcha idishlarni - don, makkajo'xori tayoqchalari, non va boshqalarni plastinkangizga qo'ya olmaysiz. |
Tuzlangan va konserva, sirka, issiq ziravorlar, ketchuplar, soslar va aniq ta'mga ega bo'lgan boshqa ziravorlar to'rtinchi qon guruhi egalari uchun xuddi shu sababga ko'ra taqiqlanadi - zaif oshqozon-ichak trakti.
Shuning uchun turp yoki turpni iste'mol qilishda ehtiyot bo'lish kerak. Siz faqat ba'zan ular bilan o'zingizni xursand qilishingiz mumkin va faqat bu sabzavotlar yumshoq ta'mga ega bo'lsa.
Oziqlantirish bo'yicha mutaxassis Irina Shilinadan maslahat so'nggi vazn yo'qotish texnikasiga e'tibor bering. Sport faoliyatida kontrendikatsiyaga ega bo'lganlar uchun javob beradi. Ko'proq o'qish
Eng yuqori navli oq undan tayyorlangan non mahsulotlari juda nozik ta'mga ega, ammo, afsuski, ularni unutish kerak bo'ladi. Agar siz o'zingizni urug'lar bilan davolashni yaxshi ko'rsangiz, bu to'rtinchi qon guruhining egalariga ham foyda keltirmaydi. Susan, kungaboqar va qovoq urug'lari oziq-ovqat taqiqlanganlar ro'yxatiga kiritilgan.
Kuchli alkogolli ichimliklardan voz kechish tavsiya etiladi, chunki sizning oshqozoningiz ularni engishga qodir emas. Agar siz allaqachon kuchli spirtli ichimliklar ichishga qaror qilgan bo'lsangiz, unda juda oz miqdorda.
Kichik qismlarga va fraksiyonel ovqatlarga pul tikish
Og'irlikni yo'qotish uchun to'rtinchi qon guruhining egalari haddan tashqari ko'tarilishlari va ochlik e'lon qilishlari shart emas. Bunday yondashuv hech qachon ishlamaydi, chunki u faqat tanangizni "qo'rqitadi" va qattiq dietani to'xtatgandan so'ng yanada ko'proq kilogrammga olib keladi.
Sizni ham qiziqtirishi mumkin: Kilo yo'qotish uchun samarali uy dietalari
Kilo yo'qotish uchun barcha oziq-ovqat ro'yxatlarini diqqat bilan o'rganib chiqing va bir hafta davomida o'zingiz uchun to'g'ri dietani tuzing. U o'simlik va hayvonot mahsulotlarini o'z ichiga olishi kerak. Siz idishlarni oqilona birlashtirib, hamma narsadan ozgina iste'mol qilasiz.
Har qanday onlayn kalkulyatordan foydalanib, kundalik menyuda oqsillar, yog'lar va uglevodlar nisbati qanday bo'lishi kerakligini hisoblang va bu raqamlarga e'tibor qarating.
To'rtinchi qon guruhi egalari uchun dietada asosiy e'tibor qismlarning o'lchamiga qaratilgan. Ular kichik bo'lishi kerak: maksimal 300 gramm oziq-ovqat (ichimliklar bu miqdorga kiritilmaydi).
Kuniga besh-olti marta kichik qismlarda ovqatlanish uchun siz fraksiyonel ovqatlanishga o'tishingiz kerak bo'ladi. Gap shundaki, dastlab sizda oshqozon-ichak trakti zaif. U nafaqat go'shtli idishlarni to'liq hazm qilish bilan shug'ullanmaydi, balki hatto o'simlik oqsili ham ko'pincha uning kuchidan tashqarida. Shu sababli organizmdagi metabolik jarayonlar doimo nomutanosiblikda bo'ladi.
Kichik qismlarda fraksiyonel ovqatlanish metabolizmni yaxshilash va ovqat hazm qilish tizimini mustahkamlashga yordam beradi. Bundan tashqari, agar siz har ikki soatda biror narsa iste'mol qilsangiz, oshqozon hech qachon ochlikni his qilmaydi va hatto dietaga o'tkazilganligini ham tushunmaydi.
Tananing qulay holati sizga ortiqcha vazndan tezda xalos bo'lishga imkon beradi.
Menyuni iloji boricha diversifikatsiya qilishga harakat qiling, unga sog'lom va mazali taomlar qo'shing. Shuningdek, ovqatlarni to'g'ri birlashtiring. Misol uchun, agar siz salat tayyorlayotgan bo'lsangiz, uni zaytun moyi bilan kiyintiring, bu eng yaxshi yangi sabzavotlar va o'tlar bilan birlashtiriladi.
Har qanday jismoniy faoliyat bilan muntazam shug'ullanishni boshlamasangiz, vazn yo'qotish ishlamaydi. Ammo bu masalada to'rtinchi qon guruhi egalarining ahvoli biroz murakkabroq, chunki olimlar mashaqqatli mashg'ulotlar bu odamlar uchun kontrendikedir ekanligini payqashdi.
Suzish, yurish yoki yoga bilan shug'ullanishga ustunlik berish yaxshidir. Mashqlar siz uchun imkon qadar xotirjam va qulay bo'lishi kerak.
Agar siz o'zingiz uchun menyuni uyg'un ravishda tuzib, mos mashq rejimini tanlasangiz, birinchi haftada siz to'rt kilogrammgacha ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz mumkin. Kelajakda vazn yo'qotish unchalik ahamiyatli bo'lmaydi, lekin agar siz taslim bo'lmasangiz, unda har hafta natija beradi - bir kilogrammdan ikki kilogrammgacha.
Bir qarashda, to'rtinchi qon guruhi egalari o'z tabiatini o'zlashtirish va vazn yo'qotish juda qiyin bo'lib tuyuladi. Ammo barchasi sizning xohishingizga va biznesga malakali yondashuvingizga bog'liq.
Agar siz dieta bilan o'zingiz uchun to'g'ri jadvalni yaratish uchun ko'p vaqt sarflasangiz va unga qat'iy rioya qilsangiz, bir oy ichida u sizga tanish bo'ladi.