Barcha kaloriyalar teng yaratilmaydi.
Turli xil ovqatlar tanangizda turli xil metabolik yo'llardan o'tadi.
Ular ochlik, gormonlar va siz yoqadigan kaloriyalar soniga turli xil ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Bu erda fan tomonidan tasdiqlangan vazn yo'qotish uchun dunyodagi eng foydali 20 ta oziq-ovqat mavjud.
1. Butun tuxum
Bir paytlar yuqori xolesterin darajasidan qo'rqqan butun tuxum endi qayta tiklanmoqda.
Ko'p tuxum iste'mol qilish ba'zi odamlarda "yomon" LDL xolesterin darajasini oshirsa-da, ular vazn yo'qotish uchun eng yaxshi ovqatlardan biridir. Ular oqsil va yog'larga boy va juda to'ldiradi.
Ortiqcha vaznli 30 nafar ayol ishtirokida olib borilgan tadqiqotlardan biri nonushta uchun simit o‘rniga tuxum iste’mol qilish to‘liqlik tuyg‘usini kuchaytirishi va ishtirokchilarning keyingi 36 soat ichida kamroq ovqatlanishiga olib kelishi aniqlandi.
Sakkiz haftalik yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, nonushta uchun tuxum simit bilan solishtirganda kaloriya cheklangan dietada vazn yo'qotishini oshiradi.
Tuxumlar, shuningdek, nihoyatda to'yimli va kaloriya cheklangan dietada sizga kerak bo'lgan barcha oziq moddalarni olishingizga yordam beradi. Qizig'i shundaki, deyarli barcha foydali moddalar sariqlarda mavjud.
Xulosa:tuxum juda to'ldiradi va ozuqa moddalariga boy. Bagel kabi tozalangan uglevodlar bilan solishtirganda, tuxum kun davomida ishtahangizni bostirishi va hatto vazn yo'qotishiga yordam beradi.
2. Bargli ko'katlar
Bargli ko'katlarga karam, ismaloq, yoqa, shveytsariya chard va boshqalar kiradi.
Ular bir nechta xususiyatlarga ega bo'lib, ularni vazn yo'qotish uchun parhezlar uchun ideal qiladi, masalan, kaloriya va uglevodlarning pastligi va tolaga boy.
Bargli ko'katlarni iste'mol qilish kaloriyalarni qo'shmasdan ovqatni ko'paytirishning ajoyib usuli hisoblanadi. Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, energiya zichligi past bo'lgan ovqatlanish va parhezlar odamlarni kamroq kaloriya iste'mol qilishga olib keladi.
Bargli ko'katlar, shuningdek, ajoyib darajada to'yimli va ko'plab vitaminlar, antioksidantlar va minerallarga boy, shu jumladan kaltsiy, ba'zi tadqiqotlar yog'larni yoqishga yordam berishini ko'rsatdi.
Xulosa:Bargli ko'katlar vazn yo'qotish uchun dietaga ajoyib qo'shimcha bo'ladi. Ular nafaqat kaloriyalarda kam, balki to'liq his qilishda yordam beradigan tolaga ham ega.
3. Qizil ikra
Qizil ikra kabi yog'li baliqlar juda sog'lom va qoniqarli bo'lib, nisbatan kam kaloriya bilan sizni ko'p soatlar davomida to'liq saqlaydi.
Qizil ikra yuqori sifatli protein, sog'lom yog'lar va turli xil muhim oziq moddalarga boy.
Umuman olganda, baliq va dengiz mahsulotlari ham katta miqdorda yodni o'z ichiga olishi mumkin.
Ushbu ozuqa qalqonsimon bezning to'g'ri ishlashi uchun zarurdir, bu sizning metabolizmingiz optimal ishlashi uchun muhimdir.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, odamlarning katta qismi yodga bo'lgan ehtiyojini qondirmaydi.
Qizil ikra shuningdek omega-3 yog 'kislotalariga boy bo'lib, ular semizlik va metabolik kasalliklarda katta rol o'ynashi ma'lum bo'lgan yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi.
Skumbriya, alabalık, sardalya, seld va boshqa turdagi yog'li baliqlar ham juda yaxshi.
Xulosa:Qizil ikra ham oqsilga, ham omega-3 yog 'kislotalariga boy bo'lib, uni sog'lom vazn yo'qotish uchun yaxshi tanlov qiladi.
4. Xochga mixlangan sabzavotlar
Xochli sabzavotlarga brokkoli, gulkaram, karam va Bryussel gullari kiradi.
Boshqa sabzavotlar singari, ular tolaga boy va nihoyatda to'ldirishga moyil.
Bundan tashqari, bu turdagi sabzavotlar odatda etarli miqdorda proteinni o'z ichiga oladi.
Ular hayvonot mahsulotlari yoki dukkaklilar kabi ko'p proteinga ega emaslar, lekin ko'pchilik sabzavotlarga nisbatan ular hali ham yuqori.
Protein, tola va past energiya zichligi kombinatsiyasi xochga mixlangan sabzavotlarni vazn yo'qotish uchun sizning dietangizga kiritish uchun ideal oziq-ovqat qiladi.
Ular, shuningdek, juda to'yimli va saratonga qarshi kurashuvchi birikmalarni o'z ichiga oladi.
Xulosa:Xochli sabzavotlar past kaloriyali, ammo tola va ozuqa moddalariga boy. Ularni dietangizga qo'shish nafaqat vazn yo'qotishning ajoyib strategiyasi, balki umumiy sog'lig'ingizni yaxshilashi mumkin.
5. Yog'siz mol go'shti va tovuq ko'kragi
Go'sht nohaq iblis qilingan.
Ushbu salbiy da'volarni tasdiqlovchi ishonchli dalillar yo'qligiga qaramay, u turli xil sog'liq muammolarida ayblangan.
Qayta ishlangan go'sht zararli bo'lsa-da, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qayta ishlanmagan qizil go'sht yurak xastaligi yoki diabet xavfini oshirmaydi.
Ikki yirik tadqiqot natijalariga ko'ra, qizil go'sht erkaklarda saraton kasalligi bilan juda zaif korrelyatsiyaga ega va ayollarda umuman bog'liq emas.
To'g'risini aytganda, go'sht vazn yo'qotish uchun foydali taomdir, chunki u tarkibida protein ko'p.
Protein eng to'yingan ozuqa hisoblanadi va yuqori proteinli diet sizga kuniga 80 dan 100 gacha ko'proq kaloriya yoqishga olib kelishi mumkin.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, protein iste'molini kunlik kaloriyalarning 25% ga oshirish ovqatga bo'lgan ishtiyoqni 60% ga kamaytirishi, tunda kechki ovqat iste'mol qilish istagini ikki baravar kamaytirishi va haftasiga deyarli 0, 45 kg vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin.
Agar siz kam uglevodli dietada bo'lsangiz, yog'li go'shtni iste'mol qiling. Biroq, agar siz o'rtacha va yuqori uglevodli dietani iste'mol qilsangiz, yog'siz go'shtni tanlash to'g'ri bo'lishi mumkin.
Xulosa:Qayta ishlanmagan yog'siz go'shtni iste'mol qilish protein miqdorini oshirishning ajoyib usuli hisoblanadi. Ratsiondagi ba'zi uglevodlar yoki yog'larni oqsil bilan almashtirish ortiqcha yog'larni yo'qotishingizni osonlashtiradi.
6. Qaynatilgan kartoshka
Ba'zi sabablarga ko'ra, oq kartoshka ko'zdan tushib qoldi.
Biroq, u bir qator xususiyatlarga ega bo'lib, uni ideal oziq-ovqat - vazn yo'qotish uchun ham, salomatlikni saqlash uchun ham qiladi.
U juda xilma-xil ozuqaviy moddalarni o'z ichiga oladi - sizga kerak bo'lgan deyarli hamma narsadan ozgina.
Hatto uzoq vaqt davomida faqat kartoshka iste'mol qilganlar haqida xabarlar bor.
U, ayniqsa, kaliyga boy bo‘lib, ko‘pchilik uni yetarli darajada iste’mol qilmaydi va qon bosimini nazorat qilishda muhim rol o‘ynaydi.
Turli xil oziq-ovqatlarning to'yinganligini o'lchaydigan to'yinganlik indeksi deb ataladigan shkala bo'yicha oq qaynatilgan kartoshka sinovdan o'tgan barcha oziq-ovqatlar ichida eng yuqori ballga ega bo'ldi.
Bu shuni anglatadiki, oq qaynatilgan kartoshkani iste'mol qilish orqali siz tabiiy ravishda to'yinganlikni his qilasiz va boshqa oziq-ovqatlarni kamroq iste'mol qilasiz.
Agar siz kartoshkani qaynatgandan keyin biroz vaqt sovutib qo'ysangiz, ular ko'p miqdorda chidamli kraxmal hosil qiladi, tolaga o'xshash moddaning sog'liq uchun turli xil foydalari, jumladan, vazn yo'qotishi isbotlangan.
Shirin kartoshka, sholg'om va boshqa ildiz sabzavotlari ham juda yaxshi.
Xulosa:Qaynatilgan kartoshka eng qoniqarli ovqatlardan biridir. Bu ishtahani kamaytirishda ayniqsa yaxshi, kunning oxirida oziq-ovqat iste'molini bostirish mumkin.
7. Tuna
Orkinos yana bir past kaloriyali, yuqori proteinli taomdir.
Bu yog'siz baliq, ya'ni unda ozgina yog' bor.
Orkinos kaloriyalarni kamaytirishga intilayotgan bodibildingchilar va fitnes modellari orasida mashhurdir, chunki bu kaloriya va yog'larni kam saqlagan holda protein iste'molini oshirishning ajoyib usuli.
Agar siz protein iste'mol qilishni ko'paytirmoqchi bo'lsangiz, yog'dan ko'ra suvda konservalangan orkinosni tanlang.
Xulosa:Tuna yuqori sifatli oqsilning ajoyib yog'siz manbaidir. Boshqa makroelementlarni, masalan, uglevodlar yoki yog'larni oqsil bilan almashtirish kaloriya cheklangan dietada samarali vazn yo'qotish strategiyasidir.
8. Fasol va dukkaklilar
Ba'zi loviya va boshqa dukkakli ekinlar vazn yo'qotish uchun foydali bo'lishi mumkin.
Bunga yasmiq, qora loviya, loviya va boshqalar kiradi.
Ushbu oziq-ovqatlar oqsil va tolaga boy bo'lib, to'yinganlikni rag'batlantiradigan ikkita ozuqaviy moddadir.
Ular shuningdek, chidamli kraxmalni ham o'z ichiga oladi.
Asosiy muammo shundaki, ko'pchilik dukkakli ekinlarga yaxshi toqat qilmaydi. Shuning uchun ularni to'g'ri tayyorlash juda muhimdir.
Xulosa:Fasol va dukkaklilar sizning vazn yo'qotish ratsioningizga yaxshi qo'shimcha hisoblanadi. Ularning ikkalasi ham oqsil va tolaga boy bo'lib, ular to'liqlik hissini uyg'otadi va kaloriya iste'molini kamaytiradi.
9. Sho'rvalar
Yuqorida aytib o'tilganidek, energiya zichligi past oziq-ovqatlar va dietalar odamlarning kamroq kaloriya iste'mol qilishiga olib keladi.
Kam energiya zichligi bo'lgan ovqatlarning aksariyati sabzavot va mevalar kabi ko'p miqdorda suvni o'z ichiga oladi.
Ammo sho'rva tayyorlash uchun ovqatingizga oddiygina suv qo'shishingiz mumkin.
Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, qattiq ovqatdan ko'ra sho'rva qilingan bir xil ovqatni iste'mol qilish odamlarni to'liq his qiladi va sezilarli darajada kamroq kaloriya iste'mol qiladi.
Faqat sho'rvaga juda ko'p yog', masalan, qaymoq yoki hindiston yong'og'i sutini qo'shmaslik uchun ehtiyot bo'ling, chunki bu uning kaloriya miqdorini sezilarli darajada oshirishi mumkin.
Xulosa:sho'rvalar vazn yo'qotish dietasining samarali qismi bo'lishi mumkin. Ularning yuqori suv miqdori ularni juda to'ldiradi. Biroq, qaymoqli yoki yog'li sho'rvalardan qochishga harakat qiling.
10. Tvorog
Sut mahsulotlari odatda proteinga boy.
Eng yaxshilaridan biri tvorog bo'lib, u asosan juda oz miqdordagi uglevodlar va yog'lar bilan proteindir.
Tvorog protein iste'molini oshirishning ajoyib usuli bo'lib, nisbatan past kaloriya miqdori tufayli sizni to'liq his qiladi.
Sut mahsulotlari kaltsiyga ham boy bo'lib, yog'larni yoqishga yordam beradi.
Boshqa kam yog'li, yuqori proteinli sut mahsulotlariga yunon yogurti va skyr kiradi.
Xulosa:Tvorog kabi kam yog'li sut mahsulotlarini iste'mol qilish kaloriya miqdorini sezilarli darajada oshirmasdan ko'proq protein olishning eng yaxshi usullaridan biridir.
11. Avakado
Avakado noyob meva hisoblanadi.
Aksariyat mevalar uglevodlarga boy bo'lsa-da, avakado sog'lom yog'larga boy.
Ular, ayniqsa, zaytun moyida mavjud bo'lgan bir xil turdagi yog'lar bo'lgan mono to'yinmagan oleyk kislotasiga boy.
Avakadolar asosan yog'li bo'lsa-da, ular ko'p miqdorda suv va tolani o'z ichiga oladi, bu ularni siz o'ylagandan ko'ra kamroq kaloriya qiladi.
Bundan tashqari, ular sabzavotli salatlar uchun ideal qo'shimcha hisoblanadi, chunki tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ularning yog'li tarkibi sabzavotlardan karotenoid antioksidantlarning so'rilishini 2, 6-15 baravar oshirishi mumkin.
Ular shuningdek, ko'plab muhim oziq moddalarni, jumladan tola va kaliyni o'z ichiga oladi.
Xulosa:Avakadolar sog'lom yog' manbaiga yaxshi misol bo'lib, siz vazn yo'qotishga harakat qilayotganingizda dietangizga kiritishingiz mumkin. Faqat me'yorida iste'mol qilishingizga ishonch hosil qiling.
12. Olma sirkasi
Olma sirkasi tabiiy sog'liqni saqlash jamiyatida juda mashhur.
U ko'pincha ziravorlar yoki vinaigretta kabi ziravorlar uchun ishlatiladi va ba'zi odamlar uni suv bilan suyultirishadi va ichishadi.
Bir nechta inson tadqiqotlari olma sirkasi vazn yo'qotish uchun foydali bo'lishi mumkinligini ko'rsatadi.
Yuqori uglevodli ovqat bilan birga sirkani qabul qilish to'liqlik tuyg'usini kuchaytirishi va odamlarning 200-275 birlik ovqatlanishiga olib kelishi mumkin. kunning qolgan qismida kamroq kaloriya.
Semirib ketgan odamlarda o'tkazilgan 12 haftalik tadqiqot, shuningdek, kuniga 15 yoki 30 ml sirka 2, 6-3, 7 funt yoki 1, 2-1, 7 kg vazn yo'qotishiga olib kelishi aniqlandi.
Sirka, shuningdek, uzoq muddatli sog'liq uchun turli xil foyda keltirishi mumkin bo'lgan ovqatdan keyin qon shakarining keskin ko'tarilishini kamaytiradi.
Xulosa:sabzavotli salatingizga olma sirkasi qo'shsangiz, ishtahani to'xtatishga yordam beradi, bu esa kilogramm halok bo'lishiga olib keladi.
13. Yong'oqlar
Yog 'miqdori yuqori bo'lsa-da, yong'oqlar siz kutgandek yog'li emas.
Bu muvozanatli miqdorda protein, tola va sog'lom yog'larni o'z ichiga olgan ajoyib atıştırmalık.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yong'oqlarni iste'mol qilish metabolizmni yaxshilashi va hatto kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi.
Bundan tashqari, aholini o'rganish shuni ko'rsatdiki, yong'oqni iste'mol qiladigan odamlar ularni iste'mol qilmaydiganlarga qaraganda sog'lom va ozg'inroq bo'lishadi.
Haddan tashqari oshirib yubormang, chunki ular hali ham kaloriyalarda juda yuqori. Agar siz haddan tashqari ko'p miqdorda yong'oq iste'mol qilishga moyil bo'lsangiz, ulardan qochish yaxshidir.
Xulosa:Yong'oqlar me'yorida iste'mol qilinsa, vazn yo'qotish uchun samarali parhezga sog'lom qo'shimcha bo'lishi mumkin.
14. To'liq donalar
So'nggi yillarda donlar yomon rap olgan bo'lsa-da, ba'zi turlari, albatta, foydalidir.
Bu tolaga boy va etarli miqdorda proteinni o'z ichiga olgan butun donlarni o'z ichiga oladi.
Taniqli misollar orasida jo'xori, jigarrang guruch va quinoa mavjud.
Yulaf tarkibida beta-glyukanlar, eriydigan tolalar mavjud bo'lib, ular to'yinganlikni oshiradi va metabolik salomatlikni yaxshilaydi.
Jigarrang va oq guruchda katta miqdorda chidamli kraxmal bo'lishi mumkin, ayniqsa pishirilgan va keyin sovushiga ruxsat berilgan bo'lsa.
Yodda tutingki, tozalangan donlar sog'lom tanlov emas va ba'zida yorliqda "butun don" deb yozilgan oziq-ovqatlar nosog'lom, yuqori darajada qayta ishlangan oziq-ovqatlar bo'lib, ular ham zararli, ham semizdir.
Agar siz juda kam uglevodli dietada bo'lsangiz, uglevodlarga boy bo'lganligi sababli, donlardan qochishingiz kerak.
Ammo bundan tashqari, agar siz toqat qila olsangiz, butun donni iste'mol qilishning yomon joyi yo'q.
Xulosa:agar siz kilogramm berishga harakat qilsangiz, tozalangan donlardan qochishingiz kerak. Buning o'rniga to'liq donni tanlang - ular tola va boshqa oziq moddalarda ancha yuqori.
15. Chili qalampiri
Chili qalampiri vazn yo'qotish dietasida foydali bo'lishi mumkin.
U kapsaitsinni o'z ichiga oladi, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ishtahani kamaytiradi va yog 'yoqilishini tezlashtiradi.
Modda hatto qo'shimchalar shaklida sotiladi va ko'plab tijorat vazn yo'qotish qo'shimchalarining umumiy tarkibiy qismidir.
Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 1 gramm qizil qalampir iste'mol qilish muntazam ravishda qalampir iste'mol qilmaydigan odamlarda ishtahani kamaytiradi va yog 'yoqilishini oshiradi.
Biroq, achchiq ovqatlarni iste'mol qilishga odatlangan odamlarda hech qanday ta'sir kuzatilmadi, bu ba'zi darajadagi bag'rikenglik paydo bo'lishi mumkinligini ko'rsatadi.
Xulosa:Chili qalampiri bo'lgan achchiq ovqatlarni iste'mol qilish sizning ishtahangizni vaqtincha kamaytirishi va hatto yog 'yoqilishini tezlashtirishi mumkin. Biroq, chili qalampirini muntazam iste'mol qiladiganlar orasida bag'rikenglik kuchayadi.
16.Mevalar
Ko'pgina sog'liqni saqlash mutaxassislari meva sog'lom ekanligiga rozi.
Ko'plab aholi tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, ko'proq meva (va sabzavot) iste'mol qiladigan odamlar ularni iste'mol qilmaydiganlarga qaraganda sog'lomroq bo'ladi.
Albatta, korrelyatsiya sababchilikni anglatmaydi, shuning uchun bu tadqiqotlar hech narsani isbotlamaydi. Biroq, mevalar vazn yo'qotish uchun foydali bo'lgan xususiyatlarga ega.
Ular tarkibida tabiiy shakar bo'lsa-da, ular energiya zichligi past va chaynash uchun vaqt talab etadi. Bundan tashqari, ularning tarkibidagi tolalar shakarning qon oqimiga juda tez kirishiga yordam beradi.
Mevalardan voz kechishni yoki kamaytirishni xohlaydigan yagona odamlar juda kam uglevodli dietada, ketogenik dietada yoki intoleransga ega bo'lganlardir.
Ko'pchilik uchun meva vazn yo'qotish dietasiga samarali va mazali qo'shimcha bo'lishi mumkin.
Xulosa:Mevalarda ozgina shakar bo'lsa-da, siz ularni vazn yo'qotish ratsioningizga osongina kiritishingiz mumkin. Ular tolaga, antioksidantlarga va ovqatdan keyin qon shakarining ko'tarilishini sekinlashtiradigan turli xil oziq moddalarga boy.
17. Greypfrut
Alohida e'tiborga loyiq mevalardan biri greyfurtdir. Uning vaznni nazorat qilishga ta'siri bevosita o'rganilgan.
91 semiz odam ishtirok etgan 12 haftalik tadqiqotda ovqatdan oldin yarim yangi greyfurt iste'mol qilish 3, 5 funt (1, 6 kg) vazn yo'qotishiga olib keldi.
Greypfrut guruhida insulin qarshiligi ham past bo'lgan, bu metabolik kasallik turli surunkali kasalliklar bilan bog'liq.
Shunday qilib, kundalik ovqatlanishdan yarim soat oldin yarim greyfurt iste'mol qilish o'zingizni to'liq his qilishingizga va kamroq kaloriya iste'mol qilishingizga yordam beradi.
Xulosa:Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, greyfurt ovqatdan oldin iste'mol qilinganida ishtahani bostiradi va kaloriya miqdorini kamaytiradi. Agar siz kilogramm berishni istasangiz, sinab ko'rishga arziydi.
18. Chia urug'lari
Chia urug'lari sayyoradagi eng to'yimli oziq-ovqatlardan biridir.
Ularning untsiyasida 12 gramm uglevod (28 gramm) mavjud, bu juda ko'p, ammo ularning 11 grammi toladir.
Bu chia urug'ini kam uglevodli oziq-ovqat va dunyodagi eng yaxshi tola manbalaridan biriga aylantiradi.
Chia urug'lari tarkibida yuqori tolali bo'lganligi sababli, suvda og'irligidan 11-12 baravar ko'p so'riladi, jelga aylanadi va oshqozonda kengayadi.
Ba'zi tadqiqotlar chia urug'lari ishtahani kamaytirishga yordam berishi mumkinligini ko'rsatgan bo'lsa-da, ular kilogramm halok bo'lishiga statistik jihatdan ahamiyatli ta'sir ko'rsatmadi.
Biroq, ularning ozuqaviy tarkibini hisobga olgan holda, chia urug'lari vazn yo'qotish dietangizning sog'lom qismi bo'lishi mumkin.
Xulosa:Chia urug'lari tolaga juda boy, bu sizni to'ldiradi va ishtahani kamaytiradi. Shu sababli, ular vazn yo'qotish uchun dietada foydali bo'lishi mumkin.
19. Hindiston yong'og'i yog'i
Barcha yog'lar bir xil emas.
Hindiston yong'og'i yog'i o'rta zanjirli triglitseridlar (MCTs) deb ataladigan o'rta zanjirli yog 'kislotalarida yuqori.
Bu yog 'kislotalari to'yinganlikni boshqa yog'larga qaraganda yaxshiroq oshiradi va yoqilgan kaloriyalar sonini oshiradi.
Bundan tashqari, ikkita tadqiqot - biri ayollar, ikkinchisi erkaklar ustida o'tkazilgan tadqiqot kokos yog'i qorin yog'ini kamaytirishini aniqladi.
Albatta, hindiston yong'og'i yog'i hali ham kaloriyalarni o'z ichiga oladi, shuning uchun uni allaqachon iste'mol qilayotgan narsangizga qo'shish yomon fikrdir.
Bu sizning dietangizga hindiston yong'og'i yog'ini qo'shish haqida emas, balki boshqa pishirish yog'larini hindiston yong'og'i yog'i bilan almashtirishdir.
Biroq, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, hindiston yong'og'i yog'i MCT yog'iga qaraganda kamroq to'yingan, o'rta zanjirli triglitseridlarning ancha yuqori miqdorini o'z ichiga olgan qo'shimcha.
Qo'shimcha bokira zaytun moyini bu erda eslatib o'tish kerak, chunki u, ehtimol, sayyoradagi eng sog'lom yog'lardan biridir.
Xulosa:Hindiston yong'og'i yog'i o'rta zanjirli triglitseridlarni (MCT) o'z ichiga oladi, ular ovqatdan keyin to'liqlik hissini kuchaytiradi. MCT moy qo'shimchalari yanada samarali.
20. To'liq yog'li yogurt
Yogurt yana bir ajoyib sut mahsulotidir.
Ba'zi yogurt turlarida probiyotik bakteriyalar mavjud bo'lib, ular ichak faoliyatini yaxshilaydi.
Sog'lom ichak yallig'lanish va leptin qarshiligidan himoya qilishga yordam beradi, bu ikkalasi ham semirishning asosiy gormonal omillaridir.
Jonli, faol madaniyatli yogurtni tanlaganingizga ishonch hosil qiling, chunki boshqa yogurt turlarida probiyotiklar deyarli yo'q.
To'liq yog'li yogurtni tanlashni ham o'ylab ko'ring. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, to'liq yog'li sut mahsulotlari, ammo kam yog'li sut mahsulotlari emas, vaqt o'tishi bilan semirish va 2-toifa diabet xavfini kamaytiradi.
Kam yog'li yogurt odatda shakarni o'z ichiga oladi, shuning uchun undan voz kechish yaxshiroqdir.
Xulosa:Probiyotikli yogurt ovqat hazm qilish tizimini yaxshilashi mumkin. Uni vazn yo'qotish ratsioningizga qo'shishni o'ylab ko'ring, ammo shakar qo'shilgan ovqatlardan saqlaning.
Xulosa
Og'irlikni yo'qotish uchun dietangizga qo'shadigan sog'lom ovqatlarni topish oson.
Bular asosan baliq, yog'siz go'sht, sabzavotlar, mevalar, yong'oqlar, urug'lar va dukkaklilar kabi butun ovqatlardir.
Probiyotik yogurt, zaytun moyi va jo'xori uni kabi ba'zi qayta ishlangan ovqatlar ham ajoyib tanlovdir.
Mo''tadil va muntazam jismoniy mashqlar bilan bir qatorda, ushbu to'yimli ovqatlarni iste'mol qilish muvaffaqiyat va sog'lom hayotga yo'l ochishi kerak.