PP dietasi nima? Bu, birinchi navbatda, "to'g'ri ovqatlanish" ning qisqartmasi. Bunday parhez yordamida siz tanadagi metabolik jarayonlarni tartibga solishingiz mumkin, bu esa yog 'birikmalaridan, shuningdek, toksinlardan mustaqil ravishda xalos bo'lishni boshlash imkonini beradi. Bunday holda, siz tanangizni mashaqqatli ochlik bilan qiynashingiz, o'zingiz uchun ro'za kunlarini tashkil qilishingiz yoki ta'msiz, monoton taomlarni iste'mol qilishingiz shart emas.
To'g'ri ovqatlanish tizimi (PN) bo'yicha vazn yo'qotish uchun dietani boshqacha davolash mumkin. Siz tanqid qilishingiz va undagi kamchiliklarni topishingiz yoki tashqi ko'rinishingizdan zavqlanib, butun umr unga fanatik tarzda amal qilishingiz mumkin. Ammo vazn yo'qotish uchun bir hafta davomida PP menyusi dietasi samarali bo'lganligi va taslim bo'lgan minglab semiz odamlarga yordam bergani vaqt bilan tasdiqlangan va dietologlar tomonidan tasdiqlangan haqiqatdir.
PP asoslari
PPning uchta asosiy qoidalari mavjud:
- Ratsion har xil bo'lishi kerak.
- Kundalik kaloriya iste'molini nazorat qilish, shuningdek, iste'mol qilingan oqsillar, yog'lar va uglevodlar muvozanatini saqlash juda muhimdir.
- Ratsionga rioya qilish muhimdir.
Mahsulotlar xilma-xil bo'lishi kerak, chunki faqat shu tarzda tana kerakli barcha vitaminlar, mikroelementlar va ozuqa moddalarini olishi mumkin. Agar u to'lgan bo'lsa, miya shokolad yoki konfet uchun "so'ramaydi".
Ratsionni oldindan rejalashtirish va uni tayyorlash uchun mahsulotlarni zaxiralash yaxshidir. Biror kishi kamida bir hafta davomida tayyorlangan oziq-ovqat paketiga ega bo'lishi kerak.
Shuni hisobga olish kerakki, to'g'ri ovqatlanishning barcha tamoyillariga rioya qilingan taqdirda ham, odam vazn ortishida davom etishi mumkin, chunki u kunlik ruxsat etilgan kaloriya miqdorini saqlamaydi. Proteinlar, yog'lar va uglevodlarning to'g'ri nisbatini hisoblash bir xil darajada muhimdir. Shuning uchun, kaloriya kalkulyatorisiz va PPda oziq-ovqat kundaliklarini yuritmasdan qilish qiyin.
Oziq-ovqatlarni, shuningdek, tayyor ovqat qismlarini tortishga ishonch hosil qiling. Vahima qilish kerak emas. Ushbu choralar faqat to'g'ri ovqatlanishni boshlashga qaror qilgan yangi boshlanuvchilar uchun kerak. Bir necha hafta o'tgach, siz idishlarning kaloriya miqdorini "ko'z bilan" hisoblashingiz mumkin.
Siz kuniga 1200 kkaldan kam iste'mol qilmasligingiz kerak, chunki bu sog'liq uchun xavfli bo'lishi mumkin.
Quvvat rejimi fraksiyoneldir. Siz kichik qismlarda ovqatlanishingiz kerak, lekin kuniga kamida 6 marta. Oxirgi ovqat tungi dam olishdan 2 soat oldin bo'lishi kerak.
Gazsiz toza suv har doim yonida bo'lishi kerak. Bu ochlik tuyg'usini qondiradi va tana "kelajakda foydalanish uchun" keladigan oziq-ovqatlarni to'plamaydi va uni yog' massasida saqlaydi.
PP dietasi metabolik jarayonlarni tezlashtiradi. Biror kishi baquvvat bo'ladi, u doimo biror narsa iste'mol qilish istagini yo'qotadi, qo'shimcha kaloriyalarga bo'lgan ehtiyoj shunchaki yo'qoladi.
PP tamoyillari
Kilo yo'qotishni boshlash uchun siz amal qilishingiz kerak bo'lgan PP tamoyillari:
- Biz suv ichamiz.Har kuni ertalab uyg'onganingizdan so'ng darhol xona haroratida bir stakan suv ichishingiz kerak.
- Biz tez-tez ovqatlanamiz.Fraksiyalash printsipiga ko'ra ovqatlanishingiz kerak. Bunday holda, jadvalga yondashuvlarning umumiy soni beshga teng bo'lishi kerak. Ushbu tamoyilga rioya qilish oshqozonga unga kiradigan mahsulotlar bilan tezroq va yaxshiroq kurashishga yordam beradi.
- Biz muvozanatni saqlaymiz.Sabzavotlarni to'yinmagan yog'li kislotalarning manbalari bo'lgan oziq-ovqatlar bilan bir xil miqdorda iste'mol qilishingiz kerak. Bu urug'lar, yong'oqlar, avakadolar va o'simlik moylari.
- Ertalab uglevodlar, kechqurun oqsillar.Uglevodlarga boy ovqatlar kunning birinchi yarmida iste'mol qilinishi kerak. Kechqurun siz proteinli idishlarga ustunlik berishingiz kerak.
- Yumshoq issiqlik bilan ishlov berish.Mahsulotlarni qaynatish, qovurish, pishirish va bug'lash mumkin. Qovurish taqiqlanadi.
- Kuniga ikki litr suv- bu uning majburiy chegarasi.
- Sekin uglevodlarga e'tibor qarating.Ular hazm qilish uchun ko'proq vaqt talab etadi, shuning uchun ular kilogramm berishga yordam beradi. Menyuda don, past shakarli sabzavotlar va qattiq bug'doy makaronlari bo'lishi kerak. Ushbu mahsulotlar hayvon va o'simlik yog'lari bilan birlashtirilmasligi kerak.
PP dietasiga kiritilishi kerak bo'lgan mahsulotlar
Menyuni to'g'ri yaratish uchun siz unga PPda ruxsat etilgan quyidagi mahsulotlarni kiritishingiz kerak:
- Kartoshka va don. Ular uglevodlarning asosiy manbalari hisoblanadi. Bundan tashqari, ular tananing normal ishlashi uchun zarur bo'lgan minerallar va vitaminlarni olish uchun ishlatilishi mumkin. Kartoshka va don tarkibida etarli miqdorda tolalar mavjud bo'lib, ular nafaqat to'yingan, balki metabolik jarayonlarni tezlashtiradi.
- Sabzavotlar va mevalarvitaminlar, tolalar, makro va mikroelementlarga boy.
- Sut va fermentlangan sut mahsulotlari. Ular oqsil va kaltsiy manbalari. Bundan tashqari, bu ikkala element ham organizm tomonidan juda tez va samarali so'riladi.
- Tuxum, baliq, parranda go'shti, go'sht. Ulardan organizm nafaqat oqsillarni, balki baliqda ayniqsa ko'p bo'lgan to'yinmagan yog'li kislotalarni ham oladi. Ro'yxatdagi oziq-ovqat mahsulotlarining har birida mavjud bo'lgan A, D, B12 vitaminlari haqida unutmang. Ularning yana bir qadriyati temirning so'rilishiga yordam beradi, uning etishmasligi tufayli anemiya rivojlanadi.
- Yog'lar va yog'lar. Yog'lar kontekstida biz qaymoq, cho'chqa yog'i, baliq yog'i, barcha o'simlik moylari va sariyog' haqida gapiramiz. Ular tanani sog'lom yog'li kislotalar va E vitamini bilan to'ydiradi. Bunday mahsulotlar uchun teri o'z egasini yorqin ko'rinish bilan mukofotlaydi.
- AsalBu vitaminlar manbai bo'lib, shuningdek, bakteriostatik ta'sir ko'rsatadi.
PP dietasida taqiqlangan ovqatlar
Ovqatlanmaslik kerak bo'lgan ovqatlar ro'yxati ko'pchilik dietalar uchun deyarli bir xil. Shuning uchun, hatto intuitiv darajada ham tushunarli.
Quyidagilar taqiqlanadi:
- Spirtli ichimliklar.
- Fastfud.
- Yarim tayyor mahsulotlar.
- Lazzat kuchaytirgichlar, konservantlar, emulsifikatorlar va boshqalarni o'z ichiga olgan mahsulotlar.
- Gazlarni o'z ichiga olgan ichimliklar.
- Krakerlar, gazaklar, chiplar.
- Sanoat miqyosida ishlab chiqarilgan shokolad barlari, qandolat mahsulotlari.
- Do'konda sotib olingan soslar: mayonez, ketchup, aioli va boshqalar.
PP quvvat manbai sxemasi
Menyu yaratish uchun siz quyidagi tavsiyalarga e'tibor qaratishingiz kerak:
- Nonushta paytida protein va murakkab uglevodlar manbai bo'lgan taomlarni iste'mol qiling. Bu suvda pishirilgan bo'tqa bo'lishi mumkin. Donni tayyorlash uchun siz sutdan ham foydalanishingiz mumkin, lekin uni teng nisbatda suv bilan suyultirish kerak. Nonushta uchun siz rezavorlar bilan tvorog, maydalangan pishloqli makaron va sabzavotli omletni iste'mol qilishingiz mumkin. Yulaf krep deb ataladigan narsa mashhur. Ichimlik sifatida shakarsiz choy yoki qahva ishlatiladi.
- 2 soatdan keyin siz gazak qilishingiz kerak. Bu maqsad uchun mos bo'lgan oziq-ovqat murakkab uglevodlar va yog'larni o'z ichiga olgan oziq-ovqat manbalari hisoblanadi. Misol uchun, siz olma yoki yong'oqni eyishingiz mumkin.
- Tushlik tarkibida muvozanatli bo'lishi kerak. Unda yog'lar, oqsillar va uglevodlar manbalari bo'lgan ovqatlar bo'lishi kerak. Ortiqcha ovqatlanmaslik muhim.
- Yana 2 soatdan keyin siz yana gazak qilishingiz mumkin. Buning uchun rezavorlar bilan tvorog, doljinli kefir, banan, tvorogli shirinlik bilan qahva yoki choy mos keladi.
- Kechki ovqatda proteinli ovqatlar bo'lishi kerak. Shuning uchun, kechki ovqat uchun siz har qanday qaynatilgan yoki pishirilgan baliqni, shuningdek, o'simlik moyi bilan kiyinish bilan yangi sabzavotlardan salat tanlashingiz mumkin.
Kilo yo'qotish uchun ovqatlanish rejasini qanday qilish kerak
O'z menyuingizni kun, hafta, oy uchun individual rejalashtirish sizga to'g'ri va qat'iy belgilangan tartibda ovqatlanish odatini rivojlantirishga yordam beradi. Fraksiyonel - kamida 3 marta va tercihen kuniga 5-6 marta - parhez ovqatlanish intizomining kalitidir. Kundalik tartibni buzish yoki o'zgartirishga hojat yo'q. Reja tuzayotganda turmush tarzingizga tayaning.
"Erta odamlar" uchun ovqatlanish tartibi (masalan, ertalab soat 6: 00 da uyg'onadigan va 22: 00 da yotadigan odamlar)
- 7. 00 da nonushta qiling;
- 10. 00 da ikkinchi engil nonushta qiling;
- 13. 00 da tushlikka boring;
- Peshindan keyin choy uchun soat 16. 00 da;
- 19. 00 da kechki ovqat.
"Tungi boyqushlar" uchun ovqatlanish rejimi (soat 9: 00 dan keyin turadigan va 00: 00 atrofida uxlaydigan odamlar)
- 10. 00 da nonushta qiling;
- Tushlik uchun soat 13. 00 da;
- 15. 00 da tushlik vaqti;
- 17. 00 da tushdan keyin choyga boring;
- 20. 00 da kechki ovqat vaqti keldi.
Shunday qilib, ovqatlanish jadvalingizni kundalik tartibingizga mos ravishda o'zgartiring.
PP menyusini yaratishda nima muhim
- Haftalik menyuni rejalashtirayotganda, darhol xarid qilish ro'yxatini tayyorlang. Va darhol qaysi kuni nima pishirishni hal qiling. Muayyan kunlarda, masalan, tovuq va baliqni kiritish kerak. Bir kuni kechki ovqat uchun engil sabzavotli salat va tushlik uchun mazali mol go'shti biftek va hokazo bo'lishi kerak.
- Ochlikni his qilmasangiz ham, nonushtani o'tkazib yubormaslik kerak. Har bir nonushta muvozanatli va to'yimli bo'lishi kerak - kunlik uglevodlarning 50% nonushtada bo'lishi kerak, oqsillar uchun 30%, yog'lar uchun 20% qoldiring.
- Kechki ovqat asosan oqsillarni o'z ichiga olishi kerak. Misol uchun, kam yog'li tvorog, pishirilgan tovuq yoki bug'langan baliq.
- Peshindan keyin gazaklar va ikkinchi nonushta asosiy ovqatlar orasida to'g'ri va muvozanatli gazaklardir. Lekin ular to'liq ovqatga aylanmasligi kerak. Atıştırmalık uchun yangi mevalar tayyorlang (sizda bitta banan, 150-200 g uzum, bitta yirik olma bo'lishi mumkin), yangi yoki qaynatilgan sabzavotlar (karam, pomidor, sabzi, turp va boshqalar), quritilgan mevalar yoki yong'oqlar (ikkinchisi bo'lishi kerak) tuzsiz va hajmda bo'lmasligi kerak). har bir dozada 30 g dan ortiq).
- Kaloriyalarni hisoblashda jismoniy faoliyat davomida yondirilganlarni olib tashlang. Misol uchun, agar siz kun bo'yi shahar bo'ylab sayr qilmoqchi bo'lsangiz yoki uzoq masofali siklokrossni rejalashtirgan bo'lsangiz, o'sha kun uchun dietangizni oshiring. To'g'ri miqdorda uglevodlar va oqsillarni rejalashtiring va uydan chiqishdan oldin yaxshi nonushta qiling.
- Oddiy ichimlik suvini iching - sovutilmagan yoki qaynoq suv (u oshqozon-ichak traktini tozalaydi va metabolik jarayonlarni boshlaydi). Yashil choy vazn yo'qotadiganlar uchun foydalidir (u metabolizmni tezlashtiradi, organizmning antioksidantlarga bo'lgan ehtiyojini to'ldiradi va ishtahani mukammal darajada bostiradi).
- Siz qahva ichishingiz mumkin, lekin faqat tushlikdan oldin yuqori kaloriyali variatsiyalarni (latte yoki kapuchino) ichishingiz mumkin.
Hafta uchun PP menyusi
1 kunlik parhez variantlari:
| Nonushta: 8: 00 | Tushlik: 10: 30 | Tushlik: 13: 30 | Peshindan keyin snack: 18: 30 | Kechki ovqat | Kunlik kkal (oqsillar, yog'lar, uglevodlar miqdori) | |
| № 1 | Qizil ikra va tvorog bilan jo'xori uni pancake. Jami: 382 kkal |
Mayiz bilan pishirilgan olma, 130 ml yogurt | Mol go'shti kotleti - 110 g, qaynatilgan grechka - 130 g, loviya va sabzi bilan lecho - 100 g. Tushlik uchun umumiy kaloriya miqdori 422 kkal. |
Sabzavot va pishloqli sendvich - kaloriya miqdori 225 kkal | Tuna salatasi - 250 g. Kechki ovqatning umumiy kaloriyasi - 251 kkal | Kuniga - 1471 kkal, bu erda: B - 102, 2 g F - 53, 4 g U - 138, 2 g |
| № 2 | Smetana bilan tvorog va banan kreplari - 250 g, umumiy kaloriya miqdori 388 kkal | Apelsin va 15 g bodom. Umumiy kaloriya tarkibi - 170 kkal | Pishirilgan qizil ikra - 130 g, Sabzavotli guruch - 150 g, Gilos - 100 g Jami: 452 kkal |
Gridnev noni - 40 g; tvorog - 20 g; Qaynatilgan tuxum. Jami: 196 kkal |
Soya sousida kurka filesi - 135 g, qovurilgan sabzavotlar - 100 g. Jami: 272 kkal |
Kuniga - 1478 kkal, bu erda: B: 97, 5 g F: 54, 1 g Og'irligi: 158, 1 g |
| № 3 | To'liq donli undan tayyorlangan nonli sendvichlar, tuxum bilan ozgina tuzlangan qizil ikra - 220 g Jami: 400 kkal |
mevali salat - 200 g. Jami: 208 kkal |
sabzavotli pishirilgan mol go'shti - 210 g, Sabzi va turp bilan salat - 120 g. Jami: 415 kkal. |
Kivi va yogurt bilan tvorog - 220 g. Jami: 183 kkal |
PP pizza - 110 g; kefir - 170 ml. Jami: 287 kkal. |
Taqillatish uchun - 1493 kkal, glee: B: 104 g F: 54, 1 g Og'irligi: 137 g |
| № 4 | To'liq donli un bilan pancakes - 3 dona. Pancake to'ldirish: tvorog va shakarsiz yogurt. Jami: 363 kkal |
mevali salat - 15 g. Jami: 156 kkal |
Qovurilgan kurka jigari - 150 g; Qo'ziqorinli qaynatilgan guruch - 150 g; Bitta pomidor. Jami: 409 kkal. |
Tvorogli pishloq va ozgina tuzlangan qizil ikra bilan sendvich. Jami: 177 kkal. |
qiyma baliq kotleti - 100 g; sabzavotli salat - 200 g; Kefir - 200 ml. Jami: 335 kkal. |
Kuniga - 1440 kkal, bu erda: F: 53, 3 g B: 101, 4 g Og'irligi: 147, 5 g |
| № 5 | Tvorog va banan bilan jo'xori uni Jami: 401 kkal |
Apelsin va 17 yong'oq. Jami: 178 kkal |
Pishloqli qiyma kurka kotleti – 100 g; qaynatilgan karabuğday - 100 g; Lavlagi salatasi - 115 g. Jami: 4-01 kkal |
Tvorogli shokoladli kekler - 105 g. Jami: 178 kkal. |
Tuna va loviya bilan salat - 265 g. Jami 6 327 kkal |
Taqillatish uchun - 1486 kkal, bu erda: B: 114, 5 g F: 50, 5 g; Og'irligi: 147, 1 g |
| № 6 | Mevali palov - 250 g, qaynatilgan tuxum. Jami: 380 kkal |
Nok va shaftoli. Jami: 117 kkal |
soya sousida Turkiya - 150 g; makaron - 120 g; Pomidor. Jami: 437 kkal. |
Cheesecakes - 150 g. Jami: 227 kkal. |
Gulkaramli baliq go'shti - 200 g; Pomidor; Bir stakan kefir - 200 ml. Jami: 356 kkal. |
Taqillatish uchun - 1516 kkal, bu erda: B: 106, 6 g F: 48, 9 g Og'irligi: 164 g |
| № 7 | tvorog bilan kostryulkalar - 250 g; Yogurt - 50 g. Jami: 415 kkal. |
mevali salat - 250 g. Jami: 218 kkal. |
kurka go'shti bilan dengiz makaronlari - 250 g; Zaytun moyi bilan salatdagi sabzavotlar - 200 g. Jami: 369 kkal. |
Qovoqli pancakes - 100 g; Yogurt - 50 g. Jami: 236 kkal. |
soya sousida Turkiya - 150 g;
Sabzavotli salat - 200 g. Jami: 258 kkal. |
Taqillatish uchun - 1495 kkal, bu erda:
B: 105, 2 g F: 53, 1 g Og'irligi: 149, 1 g |
PP ning afzalliklari
To'g'ri ovqatlanish haqiqatan ham kilogramm berishga yordam beradi. Bundan tashqari, tana shifo beradi va odam o'zini quvnoq va energiya bilan to'la his qiladi.
PP ning boshqa afzalliklari ham bor:
- Bu dietaning o'ziga xosligi shundaki, ochlik hissi umuman vazn yo'qotayotganlarda paydo bo'lmaydi. Shu bilan birga, u turli xil va mazali ovqatlanadi.
- PPda shirinliklarga ruxsat beriladi, asosiysi ular kaloriyalarda past va zararli tarkibiy qismlarni o'z ichiga olmaydi.
- To'g'ri ovqatlanish selülitdan xalos bo'lishga, terini, sochni va tirnoqlarni tartibga solishga imkon beradi.
- Barcha mahsulotlar moliyaviy jihatdan qulay, bu sizning byudjetingizni tejash imkonini beradi. Garchi birinchi qarashda parhez sizning hamyoningizga "uradigan"dek tuyulishi mumkin. Darhaqiqat, bunday parhezni juda hamyonbop, eng muhimi, sog'lom ekanligini tushunish uchun bir necha hafta davomida sinab ko'rish kifoya.
Kilo yo'qotishda 10 ta xato
Kilo yo'qotishda eng ko'p uchraydigan xatolar:
- Siz o'zingizni hamma narsada qat'iy cheklay olmaysiz. Agar siz taqiqlangan ovqatlardan biror narsa iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, unda siz buni qilishingiz mumkin, lekin faqat kunning birinchi yarmida va oz miqdorda.
- Siz kaloriyalarni juda ko'p qisqartira olmaysiz. Bu sizga birinchi navbatda juda tez vazn yo'qotishingizga olib keladi, keyin esa vazn tezda qaytib keladi. Bundan tashqari, bularning barchasi yog 'birikmalari bilan ifodalanadi. Metabolizm sekinlashadi va salomatlik yomonlashadi. Shuning uchun, dietani keskin cheklash kabi keng tarqalgan xatoga yo'l qo'ymaslik kerak.
- Har qanday ovqatni iste'mol qilishingiz mumkinligi haqida qaror qabul qilish noto'g'ri bo'ladi, asosiysi belgilangan kaloriya tarkibidan tashqariga chiqmaslikdir. Oziq-ovqat sog'lom bo'lishi kerak.
- Menyuda uglevodlarni kesmasligingiz kerak. Bu muqarrar ravishda shirinliklarga bo'lgan ishtiyoqning kuchayishiga olib keladi. Shuning uchun, odam, albatta, buzilish va shirinliklar va bulkalarni ortiqcha iste'mol qiladi. Sekin uglevodlar kerak. Ular bilan siz sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan samarali vazn yo'qotishingiz mumkin.
- Kechqurun ovqat iste'mol qila olmaysiz - bu vazn yo'qotayotgan ko'plab odamlarning eng keng tarqalgan xatosi. Kechki ovqat qilish kerak, lekin tola bilan to'ldirilgan proteinli ovqatlarga ustunlik berish kerak.
- Ratsiondan yog'larni olib tashlash qabul qilinishi mumkin emas. Voyaga etgan odam uchun kunlik norma 1 kg vazn uchun 1 g yog'dir. Yog 'etishmasligi 20% dan oshmasligi kerak.
- Kun davomida iste'mol qilingan barcha ovqatlarni hisobga olish juda muhimdir. Va bu sizning farzandingiz bilan tugatgan pechene yoki shirin choy bo'ladimi, muhim emas. Ularni umumiy kunlik kaloriya miqdoriga kiritmaslik xato bo'ladi.
- Agar biror kishi o'zi uchun ovqatlanish rejasini tuzmasa, bu yana bir xatodir. Menyuni bir hafta yoki kamida bir kun rejalashtirish kerak. Bu o'z-o'zini intizomni oshirishga imkon beradi.
- Rejimga rioya qilmaslik jiddiy xato bo'lib, u tananing muammoli joylarida yog 'birikmalari sifatida namoyon bo'ladi. Jadvalga yondashuvlar o'rtasida 4 soatdan oshmasligi kerak. Asosiy ovqatni o'tkazib yubormaslik kerak. Agar siz kun bo'yi och qolsangiz, unda kechqurun siz albatta ortiqcha ovqatlanasiz, bu PP tamoyillariga ziddir.
- Siz o'zingizni boshqa odamlar bilan taqqoslay olmaysiz va ular kabi ovqatlana olmaysiz. Har bir organizm individualdir, bu nafaqat plumb chizig'iga, balki salomatlik holatiga, metabolik jarayonlarning tezligiga va boshqalarga ham tegishli.
Sog'lom odamlardan qo'shimcha maslahatlar
Tezroq vazn yo'qotish uchun ko'proq toza suv ichish tavsiya etiladi. Har qanday suyuqlik gazsiz bo'lishi kerak. Ovqatlanishdan yarim soat oldin bir stakan iliq suv ichish ham foydalidir. Bu ovqat paytida tezroq to'yishga va ortiqcha ovqatlanmaslikka yordam beradi. Buni eslab qolish uchun siz telefoningizga suvning bir qismini ichishni o'z vaqtida eslatadigan maxsus dasturni yuklab olishingiz mumkin.
To'g'ri idishlarga ega bo'lsangiz, iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorini nazorat qilish oson. Og'irlikni yo'qotadiganlarning sharhlari shuni ko'rsatadiki, agar siz kichik plastinkalardan iste'mol qilsangiz, ovqat miqdorini kamaytirish eng osondir. Diametri 150 mm dan oshmaydigan idishlarni tanlash tavsiya etiladi. Bu usul haqiqatan ham ishlaydi, u oshqozonni emas, balki asosiy organ - miyani aldaydi. Odam odatdagidan kamroq ovqatlangan bo'lsa-da, oldida to'la tovoqni ko'radi va u bilan o'zini to'ldiradi. To'g'ri ovqatlanish kichik qismlarda tez-tez ovqatlanishdan iborat.
Chiroyli qomat va salomatlikning asosiy dushmanlaridan biri tuz va shakardir. Ulardan voz kechish qiyin bo'lishi mumkin, ammo sog'lom tana uchun bu kerak. Shakarni sof shaklda iste'mol qilish yurak-qon tomir kasalliklari, diabet, og'iz bo'shlig'i kasalliklari va, albatta, ortiqcha vazn xavfini oshiradi. Tuz bu borada ortda qolmaydi, u organizmdagi suvni ushlab turishga yordam beradi, bu esa buyrak va jigar kasalliklarini keltirib chiqaradi.
Shakarni almashtirish nokni maydalash kabi oson, sizga tabiiy asal yoki uning o'rnini bosadigan narsa kerak bo'ladi. Tuzsiz ovqatga ko'nikish qiyinroq bo'ladi, ammo moslashish davri, sharhlar shuni ko'rsatadiki, taxminan ikki hafta davom etadi. Agar siz tuzni kamida yarim oyga kamaytirsangiz, ovqat tez orada xuddi shunday mazali ko'rinadi. Bundan tashqari, uni ziravorlar va aromatik o'tlar bilan almashtirish mumkin.
Keling, xulosa qilaylik
Shunday qilib, haftalik PP menyusi - bu mutlaqo hamma foydalanishi mumkin bo'lgan parhez. Bu hatto homilador ayollar va emizikli ayollar uchun ham javob beradi. O'zingizni och qoldirish, charchash va tanangizda tajriba o'tkazishning hojati yo'q. Bu tanani tuzatish va sog'lomlashtirishning og'riqsiz, oddiy va arzon usuli. Ochlik dietalari, qimmatbaho parhez tabletkalari, shubhali kakao kompresslari haqida abadiy unutish uchun yuqorida muhokama qilingan qoidalarni o'rganish va ulardan chetga chiqmaslik kifoya.