Dyukanning dietasi

Dyukanning dietasi Bu juda moda va ommabop parhezlardan biridir, chunki u bir qator afzalliklarga ega. Shuni ta'kidlash kerakki, bunday parhez ko'proq protein, ya'ni tuxum, past tovuq va xom, shuningdek boshqa go'sht, past tugunli pishloq iste'mol qilish imkonini beradi. Bunday parhezning natijasi, parhezning dastlabki kunlaridan keyin allaqachon sezilarli darajada og'ir vazn juda qizg'in chiqib ketishni boshlaydi.

Bundan tashqari, bunday parhez bilan mushaklar asosan yoqilgan, ammo semiz, bu juda yaxshi shaklga ega bo'lishga yordam beradi. Bundan tashqari, Ducanning dietasi Tirnoq, sochlar va terining holatini yaxshilashVa uning natijalari uzoq vaqt davomida o'zgarishsiz qoladi.

Bosqichlar

O'ziga xos xususiyat parhezlar Bu uning amalga oshirilishi uchun bir nechta qadam qo'yish kerak, har bir bosqich ma'lum bir rol o'ynaydi. Ularning birinchi uchtasi sizni qasddan yo'qotadigan engillashingizga bog'liq va to'rtinchisi bu ko'rsatkichni hayot tarzida qo'llab-quvvatlashga mo'ljallangan.

Albatta, har bir organizm individual ekanligini tushunish kerak, shuning uchun u "retsept" ga muvofiq o'zini etakla olmaydi. Shunday bo'lsa-da, parhez amaliyotda ajoyib samaradorligini ko'rsatdi.

Mavjud og'irlik (kg) "Hujum" (kunlar) "Alternatsiya" (kunlar) "Birlashtirish" (kunlar)
5 2 15 50
10 3 50 100
15 4 85 150
20 5 120 200 ta
25 7 155 250
30 7 160 300
40 9 190 400
50 10 330 500

Ma'nosi shundaki, "Hujumlar»Siz faqat protein mahsulotlarini iste'mol qilasiz. Ushbu mahsulot muvaffaqiyatli amalga oshirilgandan so'ng, quyidagi bosqich - ""almashtirish", Parhezga sabzavot qo'shilishi mumkin. Keyingi bosqichda, shuningdek, to'rtinchi bosqichga ega bo'lgan" barqarorlashtirish "ni ham to'langan kartoshka bilan to'ldirishingiz mumkin.

Muhim! Ducanning dietasi har qanday yog 'turidan foydalanishni taqiqlaydi, aks holda siz ta'sirga erisha olmaysiz. Agar siz qovurilgan ovqatlarni chindan ham yoqtirsangiz, shunda qovurilgan maxsus pan yoki neft o'rniga moy o'rniga ikkinchi taomlar.

Alkogolli ichimliklar, shakar, juda shirin mevalar va qovurilgan kartoshka ham taqiqlangan mahsulotlar ro'yxatiga ega bo'ldi.

Diqqat qilishboshqa usullarga mos kelganda NozikAgar siz ko'p suv ichish va mobil turmush tarzini olib borishingiz kerak.

Va ayniqsa bizning o'quvchilarimiz uchun biz parhez kalkulyatorini ishlab chiqdik, unda siz dietani o'zingiz uchun hisoblashingiz mumkin.

Ducan dietasi menyusi

Keyingi ro'yxati, parhezning barcha bosqichlarida har qanday miqdorda iste'mol qilinishi mumkin bo'lgan oziq-ovqatlar ro'yxati va ulardan faqat birida:

  • Vale past - kapital.
  • Tilning old qismi - bu veal.
  • Aldash taxtasi.
  • Kefir minimal yog 'miqdori bilan.
  • Soya sousi.
  • Ahmoq sut yoki minimal tarkibi bilan.
  • Tovuq go'shti, shuningdek boshqa qushning go'shti.
  • Jigar va tovuqning jigar va buyraklari, siz mol go'shti bo'la olasiz.
  • Past - xom.
  • Quyon.
  • Qisqichbaqalar, missad, kag'ir va boshqa dengiz mahsulotlari.
  • Har qanday baliq.
  • Ikra (yog 'chiqarib tashlangan).
  • Daryo qisqichbaqasi.

Bundan tashqari, o'rtacha miqdorda tovuq tuxumlarini pishirishga ruxsat beriladi (kuniga 2 kunlik - 2 kun), shuningdek kuniga sakkizdan ortiq krab olish tayoqchasi.

Qanday qilib "hujum" Og'irlikni yo'qotishning birinchi bosqichi - Eng qiyin davr faqat oqsildan deyarli iborat bo'lgan mahsulotlarni iste'mol qilishni o'z ichiga oladi.

Ushbu mahsulotlar kerak bo'lgan idishlar uchun retseptlarni topishga harakat qiling va parhez Bu sizdan charchamaydi, lekin aksincha, u oshozligingizni boyitadi.

Muqobilning ikkinchi bosqichida Siz o'z ixtiyoringizga ko'ra sabzavotlarni menyuingizga qo'shishingiz kerak. Shuni yodda tutish kerakki, sahna nomi biron bir sababga ko'ra beriladi, chunki bir kun sabzavot bilan proteinlar va keyingi oqsillar. Dastlabki ikki bosqich talablarini bajarganingizdan so'ng, siz kutilgan natijada kilogramm va yo'qolgan o'lchamdagi shaklda olishingiz kerak.

Har qanday miqdorda ruxsat berilgan boshqa mahsulotlar:

  • Suport va eriydigan qahva.
  • Jelatin.
  • Oziq-ovqat lazzatlari.
  • Piyoz (kuniga 1 ta bo'lak).
  • Limon (yog 'o'rniga).
  • Yashil, o'simlik yoki berry, qora choy.
  • Makkajo'xori kraxmal, 1 osh qoshiq. qoshiq.
  • Kakao 14% yog 'tarkibiga 1 choy qoshiq.
  • Bug'doyning bir hovuchi.
  • Shakar-anstititutlar (sorbit, glyukoza va fruktozadan tashqari).
  • Karaway.
  • Sirka.
  • Maydanoz.
  • Doljin.
  • Xantal.
  • O'rtacha miqdordagi tuz.
  • Vanily.
  • va boshqa past-karta va past mahsulotlar.

Muhim! "Alternatsiya" davomida makaron, don, kartoshka, makkajo'xori, zor, zaytun, shuningdek zaytun, loviya iste'mol qilish qat'iyan taqiqlanadi.

Ratsionning yakuniy bosqichlari

Birlashganda, Per Duan haftasiga bitta oqsilni qoldirishni tavsiya qiladi. Boshqa paytda, siz kaftlaringizda, shuningdek, 50 gramm past kampizda bo'lgan eski menyuda eski menyuga qo'shishingiz mumkin.

"Tuzatish"Bu birinchi yarmida haftasiga bir marta kartoshkaning bir qismi va qorin bo'shlig'ini tashkil etishning bir qismi, ammo bu ko'rsatkich o'rtacha ko'rsatkichni anglatadi, ammo qismlar o'rtacha ko'rsatkichdan kam bo'lishi kerak. Ikkinchi bo'limda "konsolidatsiya" ning bir xil sharoitda, faqat kartoshka bilan ovqat kabi "qorin bo'shlig'idagi bayramlar" chastotasi haftasiga ikki baravar ko'payadi.

Kartoshka karabuğday, guruch yoki makaron bilan, albatta, o'rtacha miqdorda almashtirilishi mumkin.

Barqarorlashtirish bosqichida Uglevod mahsulotlarini "ovqatlanish" dasturida "Oqsil kuni", sport va boshqa jismoniy faoliyatni o'tkazish, shuningdek, hech-qurilmaydigan suvni ichish yaxshiroqdir. Ducanning dietasini juda qadrlaganlar, u haqiqatan ham ishlayotganini, asosiy narsa boshlanadi!

Ducan dietasida vazn yo'qotish

Ko'p vazndan aziyat chekadigan ko'plab erkaklar va ayollar Odatda parhezni amalga oshiring. Ortiqcha kilogrammlar soni turlicha bo'lib, ba'zilari besh kilogrammni muvaffaqiyatli tushirishdi, boshqalari juda jiddiy muammo bilan sinchkovlik bilan kurashishdi, chunki ularning vazni juda og'ir belgiga yetdi.

Biroq, ko'pchilik sharhlariga ko'ra, Dyukanning dietasi Bu juda tarbiyalangan, chunki u ruxsat etilgan mahsulotlarning qismlarida cheklovlar o'rnatilmagan. Bu parhezning asosiy ustunligi, chunki siz uzoq vaqt davomida to'yingan mahsulotlarni qoniqtirasiz.

Ducanning dietasi - bu eng og'ir vaznli kurash usulidir, ularning harakati ko'plab misollar bilan tasdiqlangan.