Dunyo bo'ylab ko'plab ayollar o'zlari uchun tez vazn yo'qotishning samarali usulini topishdan xavotirda. Super diet tushunchasi tobora ommalashib bormoqda - samarali va tez vazn yo'qotishning turli usullari. Qisqa vaqt ichida vazn yo'qotish, nozik siluetga ega bo'lish mumkinmi, buning uchun qanday parhezni qo'llash kerak, sog'liq uchun xavfsizmi va tez vazn yo'qotishni tanlashda qanday ovqatlarga e'tibor berish kerak?
Super diet nima
"Ekstremal" vazn yo'qotishning asosiy xususiyatlari qanday, vazn yo'qotish uchun super diet o'rtasidagi asosiy farqlar qanday? Unda siz kuniga taxminan bir kilogramm yo'qotishingiz mumkin. Ushbu natijaga quyidagi shartlarga rioya qilish orqali erishiladi:
- Kundalik iste'mol qilinadigan kaloriya miqdori 1000 kkal.
- Bo'lingan ovqat - har ikki-uch soatda kichik qismlarda ovqatlanish kerak.
- Bitta yog 'yoqadigan mahsulotdan iborat parhez - uch kundan etti kungacha davom etadigan parhezlar uchun.
- Eng xilma-xil past kaloriyali ovqatlardan tashkil topgan parhez - etti kundan ortiq davom etadigan parhezlar uchun.
super dietalar
Qisqa muddatli mono-dietalar, uch, maksimal etti kun, vazn yo'qotadigan ayolga juda tez vazn yo'qotish bilan ta'minlaydi. Sabzi uch kunlik mono-diet juda mashhur - maydalangan sabzi salatida. Hammayoqni dietasi besh kunga mo'ljallangan, menyu xom va qaynatilgan karamdan past kaloriyali idishlardan iborat. Pishgan grechka bo'yicha etti kunlik mono-diet ham yaxshi variant. Yog 'yoqadigan ushbu mahsulotlar yordamida siz tanangizning individual xususiyatlariga qarab, eng qisqa vaqt ichida beshdan etti kilogrammgacha qo'shimcha kilogrammdan xalos bo'lishingiz mumkin.
super samarali parhez
Qisqa muddatli mono-dietalar bilan bir qatorda, juda samarali parhezlar qo'llaniladi, ya'ni ular yordamida siz imkon qadar ko'proq kilogramm yo'qotishingiz mumkin. Bu turli xil yog 'yoqadigan ovqatlardagi mono-dietalar majmuasi yoki eng xilma-xil va ayni paytda past kaloriya dietasi. O'ndan o'n besh kungacha siz 12 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Shuni unutmangki, bunday parhez tanangiz uchun stressdir. Mutaxassis bilan maslahatlashuvga borib, tegishli shifokor nazorati ostida kilogramm berishga ishonch hosil qiling.
Samarali yog 'yoqish uchun super diet
Samarali yog 'yoqilishini ta'minlash oziq-ovqat bilan iste'mol qilinadigan uglevodlarni qattiq cheklash orqali erishiladi. Shuning uchun, bir hafta davomida yog 'yoqadigan parhez - bu tez uglevodlarni jiddiy ravishda cheklangan yoki butunlay chiqarib yuborilgan dieta. Misol uchun, etti kunlik sabzi mono-dietasi. Sabzi salbiy kaloriyali oziq-ovqat hisoblanadi - xom sabzi idishlarini hazm qilish uchun tanaga ular tanaga olib kelganidan ko'ra ko'proq energiya kerak.
Oyiga 15 kg dieta
Uzoq vaqt - bir oy, shuning uchun bu vaqt uchun parhez va parhez o'ylangan va ehtiyotkorlik bilan tanlanishi kerak. Professional dietologdan maslahat so'rash tavsiya etiladi. Menyuga asoslangan:
- sabzavotlar, mevalar, yangi o'tlar;
- sut mahsulotlari, qattiq pishloq, tuxum, sut;
- tovuq go'shti, baliq, mol go'shti;
- don (yorma) va dukkaklilar, xamirturushsiz non;
- quritilgan mevalar (o'rik, quritilgan o'rik), rezavorlar, yangi siqilgan sharbatlar.
Bir oy davomida super parhez oddiy idishlarni uchdan to'rttagacha tabiiy ingredientlardan pishirishni o'z ichiga oladi, minimal issiqlik bilan ishlov berish vaqti (masalan, kartoshkani qaynatish o'rniga pishirish mumkin). Tuz, shakar, ziravorlar va yog' qo'shilishi istisno qilinadi. Siz kuniga kamida olti marta, kichik qismlarda ovqatlanishingiz kerak. Gazlangan shakarli ichimliklar, spirtli ichimliklar, qizarib pishgan va dudlangan ovqatlardan voz kechishga ishonch hosil qiling. Ratsionning asosini sabzavotli salatlar, tvorog va yogurt, donli mahsulotlar tashkil etadi.
10 kg vazn yo'qotish uchun eng yaxshi parhezlar
Nisbatan qisqa vaqt ichida o'n kilogrammgacha ortiqcha vaznni yo'qotish uchun bir nechta variant mavjud. Bir hafta ichida vazn yo'qotish uchun eng yaxshi parhezlar:
- kefir;
- bug'langan grechkada;
- karam;
- Narvon;
- jo'xori uni ustida;
- Xitoyda tuzsiz;
- namunaviy dieta.
Og'irlikni yo'qotishning barcha usullarining asosiy qoidalariga rioya qilish rejalashtirilgan natijaga erishadi:
- Kuniga 2-2, 5 litr miqdorida suyuqlik iste'mol qilish.
- Eng tez-tez ovqatlanish.
- Oxirgi doz - yotishdan kamida uch-to'rt soat oldin.
- Faol turmush tarzini olib borish.
7 kun davomida karabuğday dietasi samarali
Tez vazn yo'qotish uchun nisbatan oson variant - 7 kun davomida tez vazn yo'qotish uchun grechka dietasi. Uning afzalliklari orasida quyidagi fikrlar mavjud:
- Agar siz qaynatmasangiz, lekin bug'da bug'doyni pishirsangiz, bu mahsulotning 100 g kaloriya miqdori 100 kkaldan oshmaydi. Bu shuni anglatadiki, siz shu tarzda tayyorlangan grechkani deyarli har qanday miqdorda iste'mol qilishingiz va ochlikni his qilmaysiz.
- Karabuğdayda vazn yo'qotganda faol yog'ni yoqish jarayoni taxminan uchinchi kundan boshlanadi, ya'ni dietaning ettinchi kunida siz ta'sirchan natijalarga erishasiz.
- Karabuğdayni suvda ham, kefirda ham bug'lash mumkin.
Bug'da pishirilgan grechka qanday tayyorlanadi:
- Donni saralang va yuving.
- Bir (grechka) dan ikkiga (suyuqlik) nisbatda qaynoq suv, sovuq suv yoki kefir quying; kefir uchun - bittadan.
- Bir kechada xona haroratida qoldiring.
Karabuğdayda etti kunlik vazn yo'qotish sizga etti kilogrammgacha vazn yo'qotish imkonini beradi. Siz ertalab va kechqurun menyuga nonushta uchun tuxum yoki kam yog'li jambon, kechki ovqat uchun pomidor salati va tovuq bulyoni kabi ovqatlarni kiritishingiz kerak. Agar ushbu parhezni saqlash juda qiyin bo'lsa, glyukoza balansini to'ldirish uchun siz bir choy qoshiq asal eyishingiz yoki bir stakan asal suv ichishingiz mumkin.
Kilo yo'qotish uchun karam dietasi
O'n kun ichida sakkizta qo'shimcha kilogrammdan qutulish karam dietasiga yordam beradi. Uning davomida siz har qanday karamni eyishingiz mumkin - Bryussel gullari, gulkaram, kolrabi va oq karam. Tuzlangan karam ustida vazn yo'qotish variantlari mavjud. Tuz va shakar dietadan butunlay chiqarib tashlanadi, tuxum, yog'siz go'sht, meva va boshqa sabzavotlar qabul qilinadi. Menyuda sabzavotli salatlar va karam pyuresi sho'rvalari mavjud. Ko'p suyuqlik iching va ahvolingizni diqqat bilan kuzatib boring. Yog 'yoqadigan gulkaram sho'rva retseptidan foydalaning:
Tarkibi:
- gulkaram - 400 g;
- oq karam - 300 g;
- selderey poyalari - 7 dona;
- sabzi - 2 dona;
- piyoz - 1 dona;
- limon sharbati - 15 g.
Tayyorlash usuli:
- Gulkaramni gulzorlarga bo'ling.
- Sabzavotlarni yuving, karam, piyoz, sabzi va seldereyni mayda maydalang.
- Har bir narsani qalin taglikli yirtqichlardan soling, sabzavotlarni yumshoq bo'lgunga qadar qaynatib oling.
- Limon sharbati qo'shing, har bir narsani blender bilan uring.
Super diet Lesenka
Taniqli Lesenka dietasi atigi besh kun ichida sakkiz kilogrammni yo'qotishga yordam beradi. Hammayoqni vazn yo'qotish kunlari uchun parhez quyidagicha:
- Birinchi kun - har qanday olma 1 kilogramm.
- Ikkinchi kun - 1 litr kefir va 500 g kam yog'li tvorog.
- Uchinchi kun - 300 gramm mayiz, 2 osh qoshiq asal, shakarsiz quritilgan mevali kompot.
- To'rtinchi kun - 500 g qaynatilgan parranda go'shti filetosi.
- Beshinchi kun - suvda qaynatilgan 200 g jo'xori uni, banan va uzumdan tashqari har qanday meva.
Kefir dietasi 10 kun 10 kg
Kilo yo'qotish uchun yuqori samarali kefir dietasi. Oziqlanishning asosi kefir, kuniga bir yarim litr, yog 'miqdori - 2, 5% dan ko'p emas. O'ndan bir kun, tercihen hafta oxiri, tushirishni amalga oshirish kerak, ya'ni hech narsa yo'q. Qolgan kunlarda ratsionga navbatma-navbat kam yog'li tvorog qo'shiladi - 400 g, qaynatilgan parranda go'shti filesi - 500 g, mevalar (banan, uzum va qovunlardan tashqari) - 500 g, yangi sabzavotlar: bodring, karam, sabzi - 500 g. Ushbu menyu yordamida siz o'n kun ichida 10 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.
Xitoyning tuzsiz dietasi
Tuzni dietadan butunlay chiqarib tashlash, vazn yo'qotishning yana bir mashhur usuliga nom berdi. Tuzsiz diet ikki haftaga mo'ljallangan, siz sakkizdan o'n kilogrammgacha yo'qotasiz. Menyuga asoslangan:
- Eng engil nonushta - shakarsiz qora qahva / yashil choy, donli non bilan.
- Tushlik - yangi sabzavotlardan (sabzi, oq karam) salat.
- Kechki ovqat - qaynatilgan parranda go'shti / mol go'shti / bug'langan baliq.
Har qanday meva, yangi siqilgan meva va sabzavot sharbatlari qabul qilinadi. Shakar, un va donli idishlar, füme va qizarib pishgan ovqatlar butunlay chiqarib tashlanadi. Kichik miqdorda quritilgan mevalar va asaldan foydalanish mumkin. Kuniga mast bo'lgan maksimal suv miqdori ikki litrni tashkil qiladi. Iste'mol qilinadigan mahsulotlarda uglevodlarning kam miqdori tufayli diet ekstremaldir, shuning uchun sizning holatingizni diqqat bilan kuzatib boring.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Haddan tashqari vazn yo'qotish sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin, chunki u qattiq dietani o'z ichiga oladi. Buni unutmang va mutaxassis bilan maslahatlashmasdan va tanangizning barcha tizimlarining holatini tekshirmasdan dietani boshlamang. Ratsionga qarshi ko'rsatmalar:
- oshqozon-ichak traktining surunkali kasalliklari, buyraklar, jigar;
- bosim bilan bog'liq muammolar;
- asab tizimining kasalliklari;
- har qanday gormonal buzilishlar va muvaffaqiyatsizliklar.
Ekspress diet - bu mutlaqo sog'lom organizm uchun ham jiddiy stress. Buni esda tuting, kerakli miqdordagi suyuqlikni ichishni unutmang va farovonlik keskin yomonlashganda darhol tibbiy yordamga murojaat qiling. Siz dietalar bilan shug'ullanmasligingiz kerak, dietologning yordami bilan kundalik ratsioningizni muvozanatlash va kundalik tartib va turmush tarzingizni kuzatishni boshlash yaxshiroqdir.