Keto Diet Rasmiy sayt
Buni baham ko'ring

Kilo yo'qotish uchun yoga mashqlari: 3 ta kompleks, sharhlar va natijalarni qachon kutish kerak

Umuman olganda, dastlab yoga umuman vazn yo'qotish uchun emas, balki tana va ruhning uyg'un rivojlanishiga qaratilgan amaliyot sifatida ishlab chiqilgan. Bundan tashqari, asosiy narsa ma'naviy komponent edi. Murakkab pozitsiyalarni saqlash orqali yoga energiya oqimini yo'naltiradi, ongni tozalaydi, irodani rivojlantiradi, meditatsiya, illatlarga qarshi kurash, qayta o'ylash va kamtarlik orqali ruhni mustahkamlaydi. Va bunday amaliyotlarning "yon" ta'siri shunday bo'ldi: tanani davolash, yomon odatlardan xalos bo'lish, metabolizmni tiklash va natijada tana vaznini normallashtirish.

Shifolash ta'siri va kontrendikatsiyalar

Doimiy amaliyot va to'g'ri tanlangan o'quv kursi tanaga sezilarli ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Aniq afzalliklardan quyidagi fikrlarni ta'kidlash mumkin:

  • bel og'rig'i yo'qoladi - pozalarning aksariyati umurtqa pog'onasini o'z ichiga oladi, "qisqichlarni" olib tashlang;
  • qon bosimi normallashadi - qon bosimi past bo'lgan odamlarda qon tomirlari kengayadi va qon aylanishi yaxshilanadi (gipertonik bemorlar hushyor bo'lishlari kerak);
  • xotirjamlik keladi - o'z-o'zini bilish orqali, stressga qarshilik kuchayadi, g'azab, asabiylashish va taranglik o'tadi;
  • tana moslashuvchan va itoatkor bo'ladi - yogi har bir mushakni his qiladi va uni boshqaradi;
  • immunitet mustahkamlanadi - nafas olish texnikasi qonning kislorod bilan to'yinganligiga hissa qo'shadi, metabolik jarayonlarni yaxshilaydi;
  • ovqat hazm qilish yaxshilanadi - massaj va ichki organlarning normal holatini tiklash mavjud;
  • umumiy chidamlilik oshadi - murakkab postlarni ushlab turish barcha mushak guruhlarini mashq qiladi;
  • ovqatlanish yaxshilanmoqda - mahsulotlarni tanlashda xabardorlik paydo bo'ladi, "zararli narsalar" ga bo'lgan ishtiyoq yo'qoladi, muzlatgichning tarkibi asta-sekin o'zgaradi;
  • terining ko'rinishi yaxshilanadi - foydali moddalar yaxshiroq so'riladi, tana tezroq tozalanadi.

Yoga uchun kontrendikatsiyalar quyidagi shartlardir (shifokor bilan maslahatlashish kerak):

  • surunkali kasalliklarning kuchayishi;
  • gipertenziya;
  • 12 haftadan ortiq homiladorlik;
  • ruhiy kasalliklar;
  • onkologiya;
  • churra;
  • yuqumli kasalliklar;
  • ICP ortishi;
  • yurak kasalliklari;
  • har qanday jarrohlik va insultdan keyingi birinchi yil;
  • hayz ko'rish davri.

Kamchiliklar orasida yoga foydalari kamida ikki oydan keyin va muntazam mashg'ulotlardan keyin aniq bo'ladi.

Yoga mashqlarining turlari

Tajribasizlik tufayli siz yoga turlarining talaffuzi qiyin bo'lgan nomlarida chalkashib ketishingiz mumkin. Sizni "bilib turish" uchun - bu erda asosiy yo'nalishlarning qisqacha tavsifi.

  • Hatha yoga. Yogik amaliyotlarning aksariyat zamonaviy sohalarining "ajdodi". Aynan shu erdan asosiy asanalar (tana pozitsiyalari) olinadi va rivojlanadi. Hatha yoki "oddiy yoga" barcha asosiy mushak guruhlarini, muvozanatni, chidamlilikni rivojlantirishga qaratilgan statik postlardan iborat. Kilo yo'qotish uchun siz parhez cheklovlari bilan birlashishingiz kerak. Yangi boshlanuvchilar uchun javob beradi.
  • Kundalini yoga. O'z-o'zini takomillashtirishga ko'proq e'tibor qaratdi. Duruşlar mantralarni o'qish, meditatsiyalar, diafragma nafas olishning maxsus texnikasi bilan birlashtirilgan. Nafas olish yoga tanani kislorod bilan boyitadi, metabolizmni yaxshilaydi. Shu tufayli vazn yo'qotish ta'siriga erishiladi.
  • Ashtanga yoga. Bu erda pozalar dinamik ravishda, to'xtovsiz va qat'iy ketma-ketlikda, vinyasalar (asanalarning takroriy ketma-ketliklari) bilan bog'langan holda o'zgartiriladi. To'liq ismi Ashtanga Vinyasa Yoga.
  • Bikram yoga. U "issiq yoga" deb ham ataladi. Sinflar uchun xonada yuqori namlik (kamida 40%) va haroratni (taxminan 40 ° C) yaratish kerak. Bunday sharoitda energiya iste'moli oshadi va vazn yo'qotish ta'siri, mos ravishda, yanada aniqroq bo'ladi.
  • Kuchli yoga. Power yoga faqat vazn yo'qotish uchun mo'ljallangan. Bu erda yuklar ancha yuqori, shuning uchun jismoniy tayyorgarligi nolga teng bo'lgan odamlar biroz kutib, hatha yoga bilan tanishishni boshlashlari yaxshiroqdir.
  • Iyengar yoga. Bu erda pozalar tayanch yordamida amalga oshiriladi va asanalar "oddiydan murakkabgacha" tamoyiliga muvofiq tushuniladi, shuning uchun bu amaliyot ortiqcha vaznli odamlar va to'liq yangi boshlanuvchilar uchun idealdir.
  • Fitness yoga. Juda "yosh" yo'nalish. Bu erda vazn yo'qotish uchun ataylab to'plangan yoga mashqlari mavjud. Ko'pincha, bu aralash fitnes klublarida guruh mashg'ulotlarida o'qitiladi.
  • Barmoqlar uchun yoga. Bu erda energiya oqimlari barmoqlarning maxsus pleksuslari - mudralar orqali qayta yo'naltiriladi. Ularning jami 180 ga yaqini bor. Ajablanarlisi shundaki, vazn yo'qotish uchun yoga mudralari ham mavjud.
  • Shindo. Bu yapon yoga deb ataladigan narsa. Falsafiy g'oyalar va gimnastika, tebranish va nafas olish usullarini birlashtirgan sog'lomlashtirish amaliyoti.
  • Qigong. Ushbu gimnastika "Xitoy yoga" deb ataladi. Silliq shoshqaloq harakatlar, o'zini to'liq nazorat qilish va ruhiy poklanish istagini birlashtirgan sog'lomlashtiruvchi gimnastika varianti. Sharhlarga ko'ra, u kuchli terapevtik ta'sirga ega.

Shuningdek, o'smirlar uchun maxsus ishlab chiqilgan turli xil yoga mavjud. Bu tananing o'sishining faol bosqichini, gormonal tizimning rivojlanishini, skeletning shakllanishini hisobga oladi. Darhaqiqat, bola uchun bunday mas'uliyatli davrda asosiy narsa zarar etkazmaslikdir.

Nima uchun yoga sizni vazn yo'qotadi

Ba'zi sport shifokorlari yogadan vazn yo'qotish sof platsebo effekti deb hisoblashadi. Axir, yog 'yoqilishi yuqori yurak tezligida sodir bo'lishi uzoq vaqtdan beri isbotlangan. Ammo yogada bu sodir bo'lmaydi. Ammo, boshqa tomondan, yogi bilan shug'ullanadigan ortiqcha vazn kamdan-kam uchraydigan hodisa. Xo'sh, vazn yo'qotish ta'siri bormi?

Va shuning uchun ham. Chuqur diafragma nafas olish bilan qon kislorod bilan to'yingan, metabolik jarayonlar yaxshilanadi va toksinlar chiqariladi. Ma'naviy rivojlanish ongni tinchlantiradi, stressga chidamliligini oshiradi. Natijada, shirin va zararli narsalarga bo'lgan ishtiyoq yo'qoladi. Va ba'zi pozitsiyalarning bajarilishi oshqozon hajmining pasayishiga olib keladi - odam kamroq ovqat iste'mol qiladi. Bu jarayonlarning barchasi kompleksda va "vazn yo'qotish" effektini beradi.

Darslar boshlanishidan oldin

Yoga mashg'ulotlarini boshlashdan oldin (vazn yo'qotish uchun yoki yo'q - bu muhim emas), mashg'ulot qoidalarini o'qing.

  • Vaqtni tanlang. Yogik amaliyotlar mas'uliyatli yondashuv va tizimlilikni talab qiladi. Mashg'ulotlar uchun kunning qaysi vaqtini ajratish mumkinligini aniqlang. Hech kim sizga xalaqit bermasligi, sizni chalg'itmasligi, hech qaerga shoshilmasligingiz kerak.
  • Darsdan oldin ovqatlanmang. Oshqozon bo'sh bo'lishi kerak. Aks holda, ba'zi asanaslar ko'ngil aynishi va qusishni qo'zg'atishi mumkin. Ertalab nonushta qilishdan oldin yoki kechqurun, engil (bu muhim) kechki ovqatdan ikki-uch soat o'tgach mashq qilish tavsiya etiladi.
  • Shovqinni olib tashlang. Televizor yoki musiqa shovqini, suhbatlar, bolalar o'yinlari sizni chalg'itmasligi kerak. Agar siz umuman sukunatga dosh berolmasangiz, tinchlantiruvchi ohangni yoki, masalan, tabiat tovushlarini jimgina yoqishingiz mumkin.
  • Xonani ventilyatsiya qiling. O'zingizni bo'g'iq his qilmasligingiz kerak.
  • Uskunangizni oling. Mashg'ulotlar shakli harakatlarni cheklamasligi, ezib tashlamasligi yoki aksincha, juda katta bo'lmasligi va oyoq-qo'llarda "chalkashishi" kerak. Nafas oladigan kiyim materialini tanlang. Sizga umuman poyabzal kerak emas - barcha mashqlar yalangoyoq bajariladi. Bundan tashqari, sizga maxsus silliq bo'lmagan mat kerak bo'ladi.
  • Mashq qiling. Asosiy pozalar majmuasidan oldin, albatta, artikulyar gimnastika bilan "isinish" kerak. Bu tom ma'noda chorak soat vaqt oladi.
  • To'g'ri nafas oling. Nafas olish burun, tekis va tinch bo'lishi kerak.
  • Diqqat. Har bir pozani bajarayotganda, o'zingizning ichki dunyongizga e'tibor qarating. Ammo jalb qilingan mushaklarni nazorat qilishni unutmang.
  • Shoshilmang. Asanalarni asta-sekin o'rganing: eng oddiyidan boshlang, keyin murakkablashtiring.
  • Agar og'riq his qilsangiz, to'xtating. Hech qanday og'riq bo'lmasligi kerak. Agar biror nuqtada siz og'riqni his qilsangiz, davom etmang - sessiyani to'xtating.

Iloji bo'lsa, klubdagi darslarga yoziling. Murabbiy sizga asanasni bajarish uchun to'g'ri texnikani beradi, shunda siz mumkin bo'lgan jarohatlardan qochishingiz va uy amaliyotining samaradorligini oshirishingiz mumkin.

Kilo yo'qotish uchun yoga asanas komplekslari

Quyida tavsiflangan yoga mashqlarining har biri vazn yo'qotish jarayonini boshlash uchun mo'ljallangan. Ammo unutmang - yog 'bilan ajralishni tezlashtirish uchun siz dietadagi cheklovlarga rioya qilishingiz kerak: oddiy uglevodlar, yog'li va qizarib pishgan ovqatlarni iste'mol qilishni minimallashtiring.

Va yana bir muhim jihat: yogik amaliyotlarda u yoki bu asanani qancha vaqt saqlash kerakligi haqida aniq retsept yo'q. O'rtacha vaqt 30 soniyadan uch dan besh minutgacha. Shunga qaramay, tajribali yogi soatlab pozalarni ushlab turishi mumkin.

Kompleks 1

Tavsif. Bu, ehtimol, yoga uchun eng qiyin kompleksdir. Ammo bu erda vazn yo'qotish eng samarali bo'ladi.

Asana ketma-ketligi:

  1. Namaste (salomlashish). To'g'ri turing. Oyoqlar birga. Ochiq kaftlaringizni yuragingizda birlashtiring. Barmoqlar yuqoriga ishora qiladi. Temechko shiftga cho'ziladi. Nafas ko'k, o'lchangan.
  2. Tadasana (tog' pozasi). To'g'ri turing. Oyoqlar to'g'ri oldinga qaratilgan. Pastga cho'zing va asta-sekin orqaga tekislang. Tizlaringizni torting. Qornini torting. Yelkangizni ko'taring va ularni orqaga tushiring. Barmoqlar polga ishora qiladi. Boshingizni shiftga cho'zing. Sekin, chuqur nafas oling.
  3. Uttanasana (cho'zilgan poza). To'g'ri turing, umurtqa pog'onasini cho'zing. Oyoqlarini bir oz yoying, oyoqlari parallel. To'g'ri orqa bilan pastga tushib, kaftlaringizni iloji boricha erga cho'zing. Iloji bo'lsa, ularni erga qo'ying, agar bo'lmasa, ularni iloji boricha pastki oyoqqa mahkamlang. Tinch nafas oling. Toj bilan erga yanada yaqinroq bo'lishga harakat qiling. Pozani iloji boricha uzoqroq saqlang.
  4. Virabhadrasana I (jangchi pozasi). Tadasanadan sakrab, oyoqlarini taxminan bir yarim metr masofaga yoying. Yon tomondan tekis qo'llarni polga parallel ravishda olib boring. O'ng barmoqni 30 ° ichkariga, chap barmoqni esa 90 ° chapga siljiting. Kindik chap tizzaga ishora qiladi. Ochiq kaftlaringizni namastda birlashtiring va yuqoriga qarating. Orqangizni buking. Pozani iloji boricha uzoqroq saqlang. Sekin-asta tadasana oling. Boshqa tomondan qadamlarni takrorlang.
  5. Vasishthasana (adamcha holati). Tiz cho'kib o'tiring. Orqa tekis. O'ng qo'lingizni gilamchaga qo'ying. Qo'l tekislanadi. O'ng oyog'ingizni chapga cho'zing va uning tashqi tomonini erga qo'ying. Butun tanasi tekis chiziqda cho'zilgan. Chap qo'lingizni shiftga cho'zing. Bosh umurtqa pog'onasi chizig'ini davom ettiradi, yuz oldinga yo'naltiriladi. Pozani kamida 30 soniya ushlab turing. To'rt oyoqqa turing, keyin tiz cho'kib, boshqa tomondan takrorlang.
  6. Utkatasana (stul pozasi). Bu asana oyoq mushaklarini kuchaytirish uchun yaxshi. Tadasana oling. Kaftlaringizni ko'kragingizda birlashtiring. Buklangan kaftlaringizni iloji boricha baland ko'taring - qo'llaringiz tekis bo'lishi kerak. Ko'kragingizni oching. O'tirishga urinayotgandek tos suyagini tushirishni boshlang. Orqa tekis, oldinga egmang. Iloji boricha bu holatda qulflang. Tadasana oling.
  7. Bhujangasana (kobra pozasi). Oshqozoningizda yotib, oyoq-qo'llaringizni cho'zing. Oyoqlarni birlashtirish mumkin yoki siz bir oz ajratishingiz mumkin - xohlaganingizcha. Qo'llaringizni erga qo'ying, shunda bilaklaringiz tirsagingiz ostida bo'ladi va barmoqlaringiz elkangizdan tashqariga chiqmaydi. Orqa mushaklaringiz bilan tanangizni iloji boricha ko'taring. O'zingizga qo'llaringiz bilan yordam bering va tanangizni yanada balandroq ko'taring. Toj shiftga qaratilgan. Pozani iloji boricha uzoqroq ushlab turing. Yotib, dam oling.
  8. Balasana (bola pozasi). To'rt oyoqqa turing, kestirib, bir oz ajrating. To'pig'ingizga tushing. Qo'llaringizni tos suyagini ko'tarish uchun etarlicha oldinga cho'zing. Orqangizni bo'shashtiring, umurtqa pog'onasi tos suyagining og'irligi ostida cho'zilsin.
  9. Adho Mukha Svanasana (pastga qaragan it pozasi). Balasanadan to'rt oyoqqa turing. Oyoq barmoqlariga suyanib, oyoqlarini tekislang. Qo'llar, orqa, bo'yin - bitta tekis chiziq. Oyoqlarini egmasdan, oyoqlarini erga qo'ying. Dumba va tizzalaringizni yuqoriga torting.
  10. Shalabhasana (chigirtka pozasi). Oshqozoningizda yolg'on gapiring. Siz uchun qaysi biri qulayroq bo'lsa, iyagingizni yoki peshonangizni gilamchaga qo'ying. Kaftlaringizni sonlaringiz ostiga qo'ying. Oyoqlaringizni iloji boricha ko'taring. Maksimal vaqt uchun pozani qulflang. Rohatlaning.
  11. Paripurna Navasana (to'liq qayiq pozasi). Erga o'tiring. Tizlaringizni ko'kragingizga torting. Qo'llaringizni cho'zing. Tana va oyoqlaringiz to'g'ri burchak hosil qilishi uchun oyoqlaringizni tekislang. Orqa tekis. Bosh umurtqa pog'onasi chizig'ini davom ettiradi. Pozani iloji boricha uzoqroq ushlab turing.
  12. Chaturanga dandasana (xodimlar pozasi). Oshqozoningizda yolg'on gapiring, cho'zilgan qo'llarga suyaning, tos suyagini erdan yirtib tashlang. Oyoqlar oyoq barmoqlariga tayanadi. Tana aniq tekis chiziqda cho'zilgan. Tos suyagini burang, matbuotni torting. Tirsaklaringiz va elkalaringiz bir qatorga kelguncha qo'llaringizni buking. Pozni iloji boricha uzoqroq ushlab turing.
  13. Shavasana (murdaning pozasi). Orqa tarafingizda yoting. O'zingizni qulay his qilganingizdek, oyoqlaringizni yoying. Oyoqlar bo'shashgan. Qo'llar tananing yonida yotadi, tekis, bo'shashgan, kaftlar yuqoriga ko'tariladi. Oyoq barmoqlaridan boshlab, dam olish to'lqinini yuboring. Oyoqlaringizni, boldirlaringizni, sonlaringizni, dumbalaringizni, pastki orqa qismini tark etayotgan kuchlanishni his eting. Keyin orqa, elkalar, qo'llar, kaftlar, barmoqlar bo'shashadi. Oxirgi kuchlanish bo'yin, yuz, bosh terisi mushaklarini qoldiradi.

Agar siz o'zingizni charchagan his qilsangiz, unda siz o'lik odamning pozasini yoki asanasni bajarish orasida bolaning pozasini qo'llashingiz mumkin. Bir yoki ikki daqiqa dam oling va mashqni davom ettiring. Yakuniy shavasana yarim soatgacha ushlab turilishi mumkin.

Kompleks 2

Tavsif. Ushbu kompleks birinchisiga qaraganda qisqaroq, ammo vazn yo'qotish uchun samaraliroq emas. Seansni xush kelibsiz jesti va tadasana bilan boshlang.

Asana ketma-ketligi:

vazn yo'qotish uchun yoga qilayotgan qiz
  1. Utkatasana (stul pozasi). Yuqoridagi tavsifga qarang.
  2. Utkata Konasana (ma'buda pozasi). Plieda o'tiring. Kestirib, pastki oyoqlari to'g'ri burchak hosil qiladi, tizzalar yon tomonlarga maksimal darajada tortiladi. Dastlabki bosqichda qo'llar ko'kragiga namaste imo-ishorasi bilan katlanishi mumkin. Asanani to'liq o'zlashtirganingizdan so'ng, qo'llaringizni yuqoriga ko'targan holda pozani ushlab turing.
  3. Palakasana (taxta pozasi). Oshqozoningizda yolg'on gapiring. Oyoqlar oyoq barmoqlariga tayanadi. Qo'llaringizni elkangiz ostiga qo'ying va qo'llaringizni to'g'rilang. Tos suyagini torting va qorin bo'shlig'ini torting. Tanani to'g'ri tuting, egilmasdan, tos suyagini ko'tarmang. Maksimal vaqt uchun pozani qulflang. Rohatlaning.
  4. Vasishthasana (adamcha holati). Yuqoridagi tavsifga qarang.
  5. Naukasana (qorinda qayiq pozasi). Oshqozoningizda yolg'on gapiring. To'g'ri qo'llaringizni va oyoqlaringizni iloji boricha ko'taring. Orqa kamarli, nigoh va kaftlar pastga qaratilgan. Pozni iloji boricha uzoqroq ushlab turing. Rohatlaning.
  6. Shavasana (murdaning pozasi). Yuqoridagi tavsifga qarang.

Kompleks 3

Tavsif. Ushbu yoga qorin va yon tomonlarning vaznini yo'qotish uchun mo'ljallangan. Taklif etilgan asanalar ushbu muammoli joylar bilan ishlashga qaratilgan. Salom va tadasana bilan ham boshlang.

Asana ketma-ketligi:

  1. Virabhadrasana I (jangchi pozasi). Yuqoridagi tavsifga qarang.
  2. Adho Mukha Svanasana (pastga qaragan it pozasi). Yuqoridagi tavsifga qarang.
  3. Anjaneyasana I (yarim oy pozasi). Dastlabki asana pastga qaragan itdir. Keyin o'ng oyog'ingizni kaftlaringiz orasiga qo'ying. Sekin-asta chap oyog'ingizni orqaga torting, tos suyagini cho'zishingiz mumkin bo'lgan darajada pastga tushiring. O'ng oyoqning tizzasi barmoqdan tashqariga chiqmaydi. Orqangizni tekislang, diafragmani to'g'rilang. To'g'ri qo'llaringizni yuqoriga ko'taring. Orqangizni egib, boshingizni orqaga torting. Pozni iloji boricha uzoqroq ushlab turing. It pozasiga qayting va chap oyoq bilan takrorlang.
  4. Paripurna Navasana (to'liq qayiq pozasi). Yuqoridagi tavsifga qarang.
  5. Balasana (bola pozasi). Yuqoridagi tavsifga qarang.
  6. Palakasana (taxta pozasi). Yuqoridagi tavsifga qarang.
  7. Bhujangasana (kobra pozasi). Yuqoridagi tavsifga qarang.
  8. Shavasana (o'lik yoki o'lik pozasi). Yuqoridagi tavsifga qarang.

Yuqoridagi barcha komplekslar uyda va hatto nol ta'lim bilan ham amalga oshirilishi mumkin. Agar ba'zi asanaslar birinchi marta sizga mos kelmasa, qo'rqmang - hamma narsa tajriba bilan keladi. Va agar siz o'qish paytida pozitsiyalarni takrorlash qiyin bo'lsa, Internetda asanasning barcha nozikliklarini vizual tushuntirish bilan videolarni topish oson. Hatto taniqli fitnes-trenerlar ham bunday dasturlarni ishlab chiqaradilar, masalan, Jillian Maykls va Denis Ostinda vazn yo'qotish uchun yoga komplekslari mavjud.

Va eng muhimi: vazn yo'qotish uchun uyda yoga aniq natijalarga erishish uchun muntazamlik kerak. Darslar uchun kamida yarim soat ajrating, lekin har kuni. Bir necha oy o'tgach, siz tanangiz moslashuvchan, ohangdor bo'lib, asabiylashish yo'qolganini, tez-tez tabassum va ijobiy nurlanishni sezasiz.

Sharhlar: "Tinchlik uchun - bu shunday"

  • Birinchi sharh: "Va men doimo yogani asosan nafas olish mashqlari deb bilganman. Bir vaqtlar men yoga mashg'ulotlariga borganman, lekin aytishim mumkinki, men hech qanday maxsus natijalarga erishmadim. Yoga befoyda deb o'ylamayman, menimcha, u erda oddiy murabbiy bo'lishi kerak Va bu zavq qimmat, men boshqalar haqida bilmayman, lekin men uchun eski uslubda vazn yo'qotish osonroq.
  • Ikkinchi sharh: "Siz hatha yoga bilan vazn yo'qotasiz. Tez emas, asta-sekin, lekin vazn yo'qotasiz. To'g'ri ovqatlanish istagi bor, yog'li, qizarib pishgan, shirin narsalarni iste'mol qilmaslik. Agar siz o'ylab mashq qilsangiz va yoga bilan ruhiy munosabatda bo'lsangiz. mashq qiling, keyin bir-ikki oydan so'ng siz muvozanatli, xotirjam va o'ziga ishongan odamga aylanganingizni sezasiz. . Qomatga kelsak, u qattiqlashadi, atletik va moslashuvchan bo'ladi, siz sportning qandaydir turi bilan shug'ullanayotganingiz darhol ayon bo'ladi. Son va qorin bo'shlig'idagi ortiqcha yog 'birikmalari yo'qoladi, tana proportsional bo'ladi. Lekin buni haftada bir marta emas, balki doimiy ravishda qilish kerak. Birinchi 2 oyda men haftasiga 5 marta mashq qilib, 30 - 40 gacha 7 kg tashladim. Men 60 kg og'irlik qildim, hozir 52-53, bo'yim 168 sm.
  • Uchinchi sharh: "Va siz bir necha oy davomida yoga bilan shug'ullanasiz, haftasiga 5 martagacha, yoga bilan shug'ullanasiz, nima bo'lishini ko'rasiz, vazn yo'qotasizmi yoki yo'qmi. Men yoga bilan shug'ullanaman, bir oylik mashg'ulotlardan so'ng, men dietamni payqadim. butunlay o'zgardi. , keyin nimadir avtomatik ravishda dietadan chiqarib tashlanadi, odatlar o'zgaradi. Mening qarindoshlarim kofe ichishni deyarli to'xtatganimni payqashdi, lekin men buni his qilmayman, ko'p suv ichaman, negadir tortadi. Men, dahshatli shirinlik, oxirgi marta qachon shirinlik iste'mol qilganimni unutganimni hayrat bilan payqadim, tanam to'g'ri va to'g'ri ovqatlanishga jalb qilingandek tuyuldi. Men yoga bilan shug'ullanganman, vazn yo'qotganman, yosharganman, tetiklanganman, butun vujudim siqilib, teri, yuzning oval qismi tiniqlashdi, bo'yin yaxshi, yurish, duruş ".
  • To'rtinchi sharh: "Men yoga vazn yo'qotish uchun super vosita deb aytmagan bo'lardim, agar siz ham shunga muvofiq ovqatlanishni boshlamasangiz, balki o'zingizni xotirjamlikka olib, sog'lig'ingizni saqlash uchun - tamom! "
  • Beshinchi sharh: "Va menga yoga yoqadi! U foydali harakatlar majmuasini birlashtiradi: 1-da, u tana ohangini saqlaydi, 2-da, u chidamlilikni rivojlantiradi va muvozanatni saqlashga o'rgatadi, 3-da, uyg'unlik tuyg'usini, 4-da, keyin. Siz haqiqatan ham ovqat eyishni xohlamaysiz, 5 yoshda, bel og'rig'iga yordam beradi va men bu faoliyatning ijobiy fazilatlarini uzoq vaqt davomida sanab bera olaman.