Tez vazn yo'qotishni kutgan holda, tanangiz stressdan omon qolishiga tayyor bo'ling. Bir oy ichida, Yangi yil oldidan, bahor oldidan, qadrli sanadan oldin ortiqcha narsalarni yo'qotish osonroq, lekin bir hafta ichida bu oson ish emas. Albatta, farq bor - qo'shimcha 50 kilogramm yoki faqat 5.
Birinchidan, ortiqcha vazn bor yoki yo'qligini aniqlang. Qoriningizdagi burmaning kengligini o'lchang. Ayol uchun burmaning qalinligi 2-4 sm dan oshmasligi kerak, erkaklar uchun - 1-2 sm. Agar bu raqam 5 sm dan ortiq bo'lsa, semirish haqida gapirishingiz mumkin.
Biz sizni tez dietaning salbiy tomoni haqida darhol ogohlantiramiz - agar yog 'yo'qotish tabletkalar, ko'chma vositalar va qusish orqali amalga oshirilsa, siz yanada ko'proq kilogramm olasiz. Ekspress dietalar paytida tanada yog'lar saqlanadi. Shu sababli, dietologlar asta-sekin oqilona va to'g'ri ovqatlanishga qaytish uchun oziq-ovqat iste'molini 1000 kkalgacha cheklashni tavsiya qiladilar.
O'rtacha, ayol 1500 dan 1800 kkalgacha iste'mol qilishi kerak, erkak - 2500 gacha (barchasi inson tanasining balandligi va jismoniy kuchiga bog'liq). Agar siz tezda vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, o'zingizni imkon qadar oziq-ovqat bilan cheklashingiz kerak. Ko'pincha mevalarni iste'mol qiling (lekin banan emas), vitaminlarga boy, ammo raqamga salbiy ta'sir ko'rsatmaydigan sabzavotlar.
Sizga "non birliklari" deb nomlangan parhezni tuzish tamoyili haqida gapirib beramiz. Bir tilim nonda 10-12 uglevod mavjud bo'lib, bu 2 osh qoshiqqa teng. l. pyuresi, 1 osh qoshiq. l. kartoshka pyuresi, 1, 5 osh qoshiq. l. makaron. Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, kuniga ushbu "non birliklari" dan 10-14 tasini iste'mol qilishingiz kerak.
Agar siz tezda vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, kamida uch kun davomida tuzdan butunlay voz kechishingiz kerak. Har 15 soniyada kontrastli dush, o'zgaruvchan suv (sovuq/iliq) qabul qilishni unutmang. Bunday dush har kuni 15 daqiqa davomida olinishi kerak.
Ertalab och qoringa bir stakan mineral suv iching. Ba'zi dietologlar bir stakan issiq suv haqida gapirishni maslahat berishadi. Lekin uni sovuq bilan suyultirish qat'iyan man etiladi. Suvni ichkariga kiritishingiz mumkin bo'lgan haroratgacha sovib ketguncha kutish yaxshiroqdir. Shundan so'ng, 0, 5 osh qoshiq bug'langan jo'xori uni iste'mol qiling. 2 osh qoshiq uchun qaynoq suv. l. gerkules. Qopqoq ostida 15 daqiqa qaynatib oling, 1 osh qoshiq qo'shing. l. zaytun yog'i. Shuningdek, 2 osh qoshiq. 1 choy qoshiq bilan aralashtirilgan olma sirkasi (tabiiy). bir stakan qaynatilgan suvda asal. 20-30 daqiqadan so'ng siz nonushta qilishingiz mumkin.
Umuman olganda, kuniga 2 litrgacha ichish kerak. suv, chunki tez ovqatlanish bilan vazn yo'qotish tanadan suyuqlikni olib tashlash, mushak massasini yo'qotish, natijada yog'larning parchalanishi bilan bog'liq.
Soslar, mayonez, ketchup, tuzni kamroq ovqatdan voz keching va kuchli ziravorlardan foydalanmang, chunki ular ishtahani qo'zg'atadi. Dereotu, maydanoz, reyhanni iste'mol qiling. Masalan, arpabodiyon tanadan ortiqcha suyuqlikni olib tashlashga yordam beradi. Mol go'shti yoki tovuq kabi yog'siz go'shtni iste'mol qiling.
Mana vazn yo'qotish uchun salat retsepti. Bitta maydalangan olma 3: 1 nisbatda selderey ildizi bilan aralashtirilishi kerak, mayda maydalangan horseradish ildizi va tuz qo'shing. Bir hafta davomida har kecha bu salatni iste'mol qiling va vitaminli salat bilan tezroq vazn yo'qoting!
Hech qachon kechasi ovqatlanmang. Ideal holda, kechki soat 6 dan keyin ovqatlanmang.
Og'irlikni yo'qotish uchun xalq retseptlari juda yaxshi, lekin eng muhimi, kamroq ovqatlanish va ko'proq harakat qilishdir! Zaiflash uchun vannalar ham samarali.
Linden vannasi qo'shimcha funtni yo'qotishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. 300 gr. jo'ka (afzal jo'ka gullari va qobig'i) 5 litr tushiring. suv, qaynatib oling, 15 daqiqaga qoldiring. Siqib oling va vannaga quying. Kechasi bunday vannani qabul qilishning bir kunida siz 1 kg ga vazn yo'qotishingiz mumkin, chunki jo'ka diaforetik hisoblanadi.
Shuningdek, qayin vannalaridan foydalanishni tavsiya etamiz. Asosiy komponentning 0, 6 kg (siz dorixonada ildiz yoki qayin barglarini sotib olishingiz mumkin) 3 litr tushiring. qaynoq suv. Suyuqlikni qaynatib oling, torting va 20 daqiqa davomida bunday xom ashyo bilan hammomni oling. Qayin vannalari suv-tuz almashinuvini normallashtirishga yordam beradi, kapillyar qon aylanishini yaxshilaydi.
Siz malina barglari hammomini olishingiz mumkin, bu tanadan zararli toksinlar, tuzlar va tana yog'larini olib tashlashga yordam beradi.
Kleopatra tomonidan qo'llaniladigan ozish vannasi ham yaxshi natija beradi. 1 l ichida. iliq sut 100 gr qo'shing. asal. Suyuqlikni vannaga to'kib tashlang, suv harorati 37-38 ° S bo'lishi kerak. 15 daqiqa davomida vazn yo'qotish uchun vannalar olishingiz kerak, keyin o'zingizni issiq adyolga o'rang va yotib, dam oling.
Agar siz parhez bilan vazn yo'qotishga qaror qilsangiz, bilingki, bu hech narsa yemaslikni anglatmaydi. Albatta, siz uchun eng yaxshi parhezni tanlaydigan tajribali dietologga murojaat qilish yaxshiroqdir. Ehtiyot bo'ling va o'zingizni yomon his qilsangiz, uni to'xtating. Bu erda samarali parhezlarning ba'zi misollari keltirilgan.
Tvorog va bananlar yordamida siz 4 kun ichida 3 kg gacha ortiqcha vazndan qutulishingiz mumkin. Birinchi va uchinchi kuni nonushta va kechki ovqat 120 gr dan iborat bo'lishi kerak. tvorog, 1 greyfurt va tushlik - 120 gr. tvorog, 1 tilim qovun. Ikkinchi va to'rtinchi kunlarda nonushta uchun bir stakan yog'siz sut va bir banan, tushlik uchun qaynatilgan tuxum va banan va kechki ovqat uchun 200 gramm iste'mol qiling. Beefsteak 2 banan.
Greypfrut dietasi bilan siz vaznni uch kilogrammgacha kamaytirishingiz mumkin.
- Nonushta uchun - yarim greyfurt, tuxum, bir tilim javdar noni, limonli qahva yoki choy (shakarsiz).
- Tushlik uchun siz yarim greyfurt, ikkita tuxum (qattiq qaynatilgan), limonli qahva yoki choy (shakarsiz) ichishingiz mumkin.
- Kechki ovqat uchun yarim greyfurt, ikkita qaynatilgan tuxum iste'mol qiling. Limonli choy (shirin emas).
Greypfrut yog'larni yaxshi parchalaydi, ammo oshqozon bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, unda bunday parhezdan foydalanmaslik kerak.
Parij Xiltonning dietasi
Bu bir haftaga mo'ljallangan qattiq dieta. Dastlabki uch kun ichida siz guruchni iste'mol qilishingiz kerak (tuz va yog'siz). Keyingi ikki kun - faqat tovuq go'shti (kuniga 300 g dan ko'p bo'lmagan). Oxirgi ikki kun - olma (kuniga 1, 5 kg dan oshmasligi kerak). Gazsiz mineral suv yoki asal qo'shilgan iliq suv ichishga ruxsat beriladi.
"Tizim minus 60" dietasi
Ratsionning asosiy printsipi - ma'lum bir vaqtda ovqatlanish, shuningdek, alohida ovqatlar. Nonushta tushdan oldin, tushlik - 14. 00 dan oldin bo'lishi kerak. Siz don, sabzavot yoki yog'siz go'sht bilan kechki ovqat qilishingiz kerak. 18. 00 dan keyin hech narsa eyish mumkin emas. Bu qisqa vaqt ichida sog'likka zarar etkazmasdan vazn yo'qotishning eng xavfsiz usuli. Aksincha, bu ham siz uchun foydali bo'ladi.
Ratsionga o'tayotganda, esda tutingki, ovqatlanish muvozanatli bo'lib qolishi va tana barcha kerakli oziq moddalarni olishi kerak.
Jismoniy faollik bilan birgalikda parhez ajoyib natijalar berishi mumkin. Salomatlik uchun va tanaga zarar etkazmasdan tez vazn yo'qoting!