Haftalik tuxum dietasi qisqa muddatli va ozuqaviy qiymati tufayli eng mashhurlaridan biri hisoblanadi. Ushbu dasturga amal qilish oson, chunki siz o'zingiz bilan ish yoki maktabga oddiy tushlik va kechki ovqatlarni olib ketishingiz mumkin.
Tuxum dietasining tavsifi va xususiyatlari
Faqat 3 ta taomga qaramay, parhez osonlikcha muhosaba qilinadi. Tuxum tarkibidagi oqsil sekin hazm qilinadi, meva va sabzavotlardagi tolalar esa to‘yib ketishingizga yordam beradi.
Bu kam uglevodli, kam yog'li parhez. Insonning oziq-ovqatga bo'lgan qiziqishi pasayadi, chunki oddiy uglevodlar etishmasligi tufayli qon glyukoza darajasida keskin o'sish yo'q. Va jigar tomonidan ishlab chiqarilgan ketonlar ochlikni bostiradi.
Biroq, ortiqcha protein iste'moli buyraklarga juda ko'p stress qo'yadi, bu esa chiqindilarni olib tashlash bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqaradi. Siz bunday parhezga cheklangan vaqt va sog'lig'ingiz imkon bersa, rioya qilishingiz mumkin. Agar sog'lig'ingiz yomonlashsa, darhol odatdagi ovqatlanishingizga o'tishingiz kerak.
Asosiy qoidalar
Dastur maksimal natijaga erishish uchun quyidagi tavsiyalarga amal qilish muhimdir:
- Kuniga kamida 1, 5 litr suyuqlik iching. Bu ovqat hazm qilish tizimi bilan bog'liq muammolarni oldini olishga yordam beradi.
- Ertalab ko'p sabzavot iste'mol qiling yoki tola iching.
- Tovuq tuxumini 1 dan 3 gacha bo'lgan nisbatda bedana tuxumi bilan almashtirish mumkin.
- Oxirgi ovqat 19-20 dan kech bo'lmasligi kerak.
- Siz kuniga kamida 8 soat uxlashingiz kerak va 22-23 soatdan kechiktirmasdan yotishingiz kerak.
- Ovqat pishayotganda ta'mni yaxshilash uchun har qanday ziravorlar va limon sharbatidan foydalanishingiz mumkin.
- Xom tuxumni iste'mol qilish tavsiya etilmaydi. Ular qattiq qaynatilgan yoki yumshoq qaynatilgan qaynatiladi. Boshqa ovqatlarni grilda, bug'da yoki pechda pishirish mumkin. Yog'siz qovurish qabul qilinadi.
- Ratsionni yiliga 1-2 martadan ortiq takrorlamaslik kerak.
- Qisqa vaqt ichida natijalarga erishish uchun muntazam ravishda mashq qilish tavsiya etiladi. Har kuni ertalabki mashqlarni bajarishingiz va sport zaliga borishingiz mumkin.
- Buzilishning oldini olish uchun kamdan-kam hollarda tuxum boshqa proteinli ovqatlar - yog'siz go'sht, kam yog'li tvorog bilan almashtiriladi.
Ish printsipi
Tuxum dietasi past karbongidratdir. Uglevodlar manbai bo'lgan energiya etishmasligini qoplash uchun tana yog' massasini keton tanachalariga aylantirishi kerak. Shunday qilib, intensiv vazn yo'qotish sodir bo'ladi.
Foyda va zarar
Diyetaning afzalliklari:
- tuxum mazali mustaqil taom bo'lib, turli xil idishlarning tarkibiy qismi bo'lishi mumkin;
- tuxumga asoslangan parhez ovqatni oson va tez tayyorlash;
- bu parhez sport bilan faol shug'ullanadigan odamlar uchun javob beradi;
- tuxum oqsili tirnoq plitalari, teri va sochlarga ijobiy ta'sir ko'rsatadi;
- hatto tuxumli idishlarning kichik qismlari ham ochlikni yaxshi qondiradi.
Ratsionning kamchiliklari:
- muvozanatsiz ovqatlanish;
- Ortiqcha oqsillar va uglevodlarning etishmasligi bezovtalik, migren va yomon hidga olib kelishi mumkin.
Agar sog'lig'ingizda salbiy o'zgarishlar bo'lsa, siz dietani to'xtatishingiz va shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.
Tuxum dietasining navlari
Tuxum dietasining bir necha turlari mavjud.
Maggi-ning 4 haftalik vazn yo'qotish dasturi eng samarali hisoblanadi, chunki u 25 kg vazn yo'qotish imkonini beradi. Ratsionning qo'shimcha afzalligi shundaki, olingan natijalar uzoq vaqt davomida mustahkamlanadi. Dasturning uzunligiga qaramasdan, dietada ko'p miqdordagi sabzavot va mevalar tufayli osonlikcha muhosaba qilinadi. 3 hafta davomida oziq-ovqat cheklangan miqdorda iste'mol qilinadi.
7 kunlik dastur kuniga 4-6 tuxum iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Ularni nonushta qilish uchun ishonch hosil qiling. Haftada 2 marta tushlik yoki kechki ovqat uchun yog'siz go'sht yoki baliq iste'mol qilish tavsiya etiladi. 7 kun ichida siz 10 kg yo'qotishingiz mumkin. Ba'zi hollarda dietani yana bir haftaga uzaytirish mumkin.
Tuxum-apelsin dietasi boshqa turlardan farq qiladi, chunki butun parhez qattiq qaynatilgan tuxum, yangi greyfurt va apelsinlarga qisqartiriladi. Ushbu dastur sizga bir necha kilogrammni tezda yo'qotish imkonini beradi. Asosiy qoida - ko'p miqdorda suv ichish. Tuxum va sitrusni kun davomida navbatma-navbat va soatlab iste'mol qilish kerak. Oxirgi ovqat 20-21 soatdan kechiktirilmaydi.
Ratsionning maksimal davomiyligi 5-7 kun. Eng xavfsiz variant - 3-4 kun. Ushbu davrda siz 2-5 kg yo'qotishingiz mumkin.
Ruxsat etilgan va taqiqlangan mahsulotlar
Tuxum va tsitrus mevalaridan tashqari, dietada ko'plab ruxsat etilgan ovqatlar mavjud:
- tovuq filesi, mol go'shti, quyon go'shti;
- qizil va oq baliq;
- sabzavotlar;
- olxo'ri, olma va nok;
- kam yog'li va tuzsiz sut / fermentlangan sut mahsulotlari;
- Choy qahva;
- ziravorlar.
Quyidagilar taqiqlanadi:
- shakar, asal;
- spirtli ichimliklar;
- kartoshka;
- un va makaron mahsulotlari, don;
- smetana, mayonez;
- shokolad, qandolat mahsulotlari;
- yong'oqlar, quritilgan mevalar;
- uzum, banan;
- har qanday yog'lar;
- yumshoq pishloqlar;
- yog'li go'shtlar.
Tuzni iste'mol qilishni kamaytiring.
Hafta uchun namuna menyu
Dushanba menyusi:
- Nonushta - 2 ta qaynatilgan tuxum, greyfurt, 200 ml iliq yashil choy.
- Tushlik - qaynatilgan yoki bug'langan tovuq filesi (160 g), 1 tuxum, apelsin.
- Kechki ovqat - qaynatilgan tovuqning bir qismi, 1 osh qoshiq. kefir
Seshanba kungi parhez:
- Qaynatilgan tuxum (1-2 dona), 1 osh qoshiq. tsitrus sharbati.
- 150 g qovurilgan tovuq go'shti, sitrus, 1 osh qoshiq. mineral suv.
- 2 ta qaynatilgan tuxum, greyfurt, 1 osh qoshiq. sut.
Atrof-muhit menyusi:
- 1 tuxum, 1 osh qoshiq. limon bilan suv.
- 200 g qaynatilgan dana, sitrus.
- Qaynatilgan tuxum (1-2 dona), 1 osh qoshiq. mineral suv.
Payshanba uchun batafsil parhez:
- O'tlar bilan 3 tuxumdan bug'li omlet.
- 2 qaynatilgan tovuq oyoqlari, marul, bodring.
- 2 tsitrus, 1 qaynatilgan tuxum, 1 osh qoshiq. suv.
Juma menyusi:
- Pishirilgan sabzi salatasi, 2 ta qaynatilgan tuxum, kam yog'li smetana.
- 2 sabzi, 1 osh qoshiq. apelsin sharbati.
- Qovurilgan dengiz baliqlari, 1 qaynatilgan tuxum, 1 osh qoshiq. mineral suv.
Shanba dietasi:
- 150 g tvorog, 1 osh qoshiq. tsitrus sharbati.
- 2 ta greyfurt, 2 ta qaynatilgan tuxum.
- Har qanday miqdorda mineral suv.
Yakshanba menyusi:
- ½ tsitrus, qaynatilgan tuxum (1-2 dona).
- 200 g qaynatilgan mol go'shti, apelsin.
- Har qanday miqdorda mineral suv.
Qanday kontrendikatsiyalar mumkin?
Homilador va emizikli ayollar tuxumli dietaga o'tmasliklari kerak. Ushbu parhez quyidagi muammolarga duchor bo'lgan odamlar uchun mos emas:
- tuxum allergiyasi;
- tsitrus mevalariga nisbatan murosasizlik;
- qonda xolesterin miqdorining oshishi;
- genitouriya tizimining kasalliklari;
- jigar disfunktsiyasi.
Qanday qilib dietadan to'g'ri chiqish kerak
Ular tuxum dietasidan muammosiz chiqib ketishadi. Og'irlikni qaytarishning oldini olish uchun vaqti-vaqti bilan parhezli ovqatlarni iste'mol qilishni davom eting, ayniqsa vazn yo'qotish dasturini tugatgandan keyin birinchi haftada.
Mumkin natijalar
7 kun ichida siz kamida 3 kg, maksimal 10 kg yo'qotishingiz mumkin.