Kilo yo'qotish uchun eng oson parhez

parhezda vazn yo'qotish uchun sabzavotli baliq

Mono dietasi bu ortiqcha funtni yo'qotishning eng oson usullaridan biridir. Bu ovqatlanishni keskin cheklashni o'z ichiga oladi. Menyu faqat bitta yoki bir nechta mahsulotga asoslangan bo'ladi. Odamning parhezga qanday toqat qilishi, asosan, uning davomiyligiga, shuningdek barcha sharoitlarning qat'iy bajarilishiga bog'liq.

Eng oddiy parhezlarning mohiyati

Aksariyat ayollar bir necha qo'shimcha funt tashlashni xohlashadi. Biroq, vazn yo'qotish uchun siz aniq harakatlarni qilishingiz kerak: sport zalida mashq qilish, shuningdek, shirinliklar, un, yog'li ovqatlardan foydalanishdan saqlanish. Shuning uchun, millionlab bahonalar mavjud: yoki vaqt yo'q, keyin to'g'ri ovqatlanishga rioya qilish uchun pul etarli emas, keyin hali ham ba'zi "engib bo'lmaydigan to'siqlar" mavjud. Bunday ayollar uchun mono-dieta haqiqiy hayotdir. Axir siz o'zingizning didingizga mos keladigan mahsulotni tanlashingiz mumkin, byudjetga og'irlik qilmaydi va odatda uni cheksiz miqdorda ishlatishga ruxsat beriladi.

Ko'pincha mono dietalar sport zaliga bormasdan vazn yo'qotishga imkon beradi. Bunday parhezli oziq-ovqat tizimlarining mohiyati juda oddiy: odam bir xil mahsulotni iste'mol qilganda, organizm ko'plab foydali moddalarni yo'qotadi. Bundan tashqari, u ularni to'liq assimilyatsiya qilishni to'xtatishi mumkin. Shuning uchun qo'shimcha funtlarning "eriy boshlashi" mantiqan to'g'ri.

Albatta, mono-dietani targ'ib qiluvchi bitta reklama ham bunday oziq-ovqat tizimining xavfli ekanligini ko'rsatmaydi, chunki u organizmdagi normal metabolizmni buzadi. Insonning ovqat hazm qilish tizimi tabiatning o'zi tomonidan turli xil ovqatlarni hazm qilish va o'zlashtirish uchun dasturlashtirilgan. Buning uchun ovqat hazm qilish traktining a'zolari normal hayotni saqlab qolish uchun zarur bo'lgan juda ko'p miqdordagi fermentlarni ajratadilar. Agar odam har kuni bir xil ovqat iste'mol qilsa, fermentlarning aksariyati "ishsiz" qoladi. Shu sababli, mono-komponentli parhezga uzoq vaqt rioya qilish ichki sekretsiya bezlarining susayishiga olib keladi va oziq-ovqat umuman so'rilishini to'xtatadi.

Oddiy parhezlarga to'g'ri yondashuv

Har qanday parhez organizm uchun haqiqiy stressdir, bu so'z ayniqsa mono dietalar uchun to'g'ri keladi. O'z sog'lig'ingizga zarar etkazmaslik uchun siz quyidagi qoidalarga rioya qilishingiz kerak:

  • Vaqt o'tishi bilan chidamlilik. . . Tegishli mono-diet 4-7 kundan oshmasligi kerak. Agar biror kishi kun davomida bir xil mahsulotni iste'mol qilsa, unda bu mono-diet emas, balki ro'za kuni bo'ladi.
  • Iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdori bo'yicha me'yor. . . Agar parhezning tavsifida xizmat ko'rsatish hajmi qanday bo'lishi kerakligi aniq ko'rsatilmagan bo'lsa, demak, bu siz ortiqcha ovqatlanishingiz mumkin degani emas. Masalan, siz kuniga 2 litrdan ortiq kefir ichmasligingiz, kuniga 1, 5 kg dan ortiq meva yoki 6 porsiyadan ko'proq bo'tqa iste'mol qilishingiz kerak.
  • Sifatli oziq-ovqat. . . Dudlangan kolbasa, pirojnoe yoki pishloqni asosiy oziq-ovqat mahsuloti sifatida ishlatish istalgan natijani bermaydi, ammo haqiqatan ham ularning sog'lig'iga putur etkazishi mumkin. Mono parhez uchun eng yaxshi tanlov - bu kam yog'li go'sht, don, sabzavot yoki mevalar.

Ushbu parhezlarga qanday kirish va chiqish mumkin

O'z sog'lig'ingizga zarar etkazmaslik uchun siz parhezni to'g'ri kiritishingiz kerak. Boshlanishidan 2-3 kun oldin siz iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorida cheklashingiz kerak. Yaqinda tushirish arafasida, ayniqsa, kechqurun ortiqcha ovqatlanish qat'iyan man etiladi. Kechki ovqatsiz yotish yaxshi.

Mono dietalarning xavfi

Shifokorlar barcha mono-dietalardan ehtiyot bo'lishadi va ayniqsa ehtiyot bo'lishadi. Agar siz ular bilan haddan oshib qolsangiz, unda sog'lig'ingizga tuzatib bo'lmaydigan zarar etkazishingiz mumkin. Ba'zan biz hatto inson hayotiga tahdid haqida gaplashamiz.

  • Guruch. . . Ko'p guruch iste'mol qilish safro qalinlashishiga tahdid soladi. Bu o't pufagi yallig'lanishining rivojlanishi (xoletsistit) va undagi toshlarning paydo bo'lishi bilan xavfli. Guruch organizmning oqsilga bo'lgan ehtiyojini qoplay olmaydi. Natijada qonda gemoglobin darajasi keskin pasayishni boshlaydi, bu esa anemiya rivojlanishiga olib keladi. Guruch tarkibida ozgina vitaminlar mavjud, shuning uchun ham vitamin va mineral komplekslarni qabul qilish ularning etishmasligini qoplashga qodir emas. Bundan tashqari, deyarli barcha vitaminli qo'shimchalar ishtahani ochishga moyildir, demak siz ozishga qodir emassiz.
  • Kefir. . . Kefirda deyarli uglevodlar mavjud emas. Ularning etishmovchiligi miyaning ishiga ta'sir qiladi, markaziy asab tizimiga zarar etkazadi. Kefirni ko'p miqdorda ishlatish ichak disfunktsiyasiga olib keladi. Biror kishiga uzoq muddatli diareya yoki uzoq muddat ich qotishi xavfi tug'diradi.
  • Tvorog. . . Garchi tvorogni mono dietasi uchun "ideal" mahsulotlardan biri deb atash mumkin bo'lsa-da, siz u bilan ovora bo'lmasligingiz kerak. Agar siz tvorogni juda ko'p iste'mol qilsangiz, unda organizm ortiqcha oqsildan aziyat chekishni boshlaydi. Bu, o'z navbatida, kaltsiyning emishi buzilishi bilan tahdid qiladi. Tvorogli parhez ayniqsa, ovqat hazm qilish tizimi va buyrak kasalliklari bilan kasallangan insonlar uchun juda xavflidir.
  • Garnet. . . Anor sharbati, albatta, juda foydali ichimlikdir. Ammo, agar siz uni faqat kun bo'yi ichsangiz, unda buyrak toshlari paydo bo'lishi xavfi 48% gacha ko'tariladi. Bundan tashqari, o't pufagi ham, siydik pufagi ham hujumga uchraydi.
  • Sabzi. . . Sabzini suiiste'mol qilish terini o'ziga xos rangda bo'yash bilan "sabzi sariqligi" rivojlanishiga tahdid soladi. Bundan tashqari, bu xavfli kosmetik nuqson emas, balki jigar faoliyatining buzilishi.
  • Olmalar. . . Olma tarkibida uglevodlar ko'p. Ushbu mevani suiiste'mol qilish umuman endokrin tizimning ishiga salbiy ta'sir qiladi, bu esa hayz davrining buzilishiga olib keladi. Hatto bekor qilinishi mumkin. Bundan tashqari, olma dietasi mushak to'qimalarining etishmasligi bilan tahdid qiladigan proteinli ovqatlardan butunlay voz kechishni o'z ichiga oladi. Va olma shuningdek, oshqozon shilliq qavatiga, ayniqsa nordon navlariga tajovuzkor ta'sir qiladi.
  • Xom sabzavotlar. . . Faqat sabzavotli parhez jigar va oshqozon osti bezi uchun jiddiy zarba beradi, ayniqsa ularning ishlarida biron bir qonunbuzarliklar mavjud bo'lsa. Bundan tashqari, xom sabzavotlarning katta qismlari muqarrar ravishda ichak buzilishiga olib keladi.
  • Bananlar. . . Ko'p miqdorda iste'mol qilinadigan banan ich qotishini keltirib chiqarishi mumkin. Natijada, ichaklar orqali chiqariladigan barcha toksinlar qonga singib keta boshlaydi. Bundan tashqari, banan glyukoza manbai hisoblanadi. Shuning uchun banan mono-dietasi qonda shakar miqdorini oshirish va hatto diabet rivojlanishini qo'zg'atish uchun haqiqiy imkoniyatdir.

Eng oddiy kefir dietasi

Kefir mono-dietasi uchun ikkita variant mavjud:

  1. Kun davomida siz ushbu hajmni 6 porsiyaga bo'linib, 1, 5 litr kefir ichishingiz kerak.
  2. Shuningdek, kuniga 1 kg yangi meva yoki sabzavot iste'mol qilishga ruxsat beriladi.
  3. Shu kuni kofe va choydan voz kechish kerak.
  4. Kefir mono-dietasining maksimal davomiyligi 3 kun.
  5. Keyingi safar siz bunday mono-dietaga bir oydan kechiktirmasdan murojaat qilishingiz mumkin.

3 kun ichida siz odatda 2 kg tashlashga muvaffaq bo'lasiz.

Shuni yodda tutish kerakki, kefir dietasi diareya keltirib chiqarishi mumkin. Agar sog'lom odamda u o'z-o'zidan to'xtab qolsa, unda oshqozon-ichak kasalliklari bo'lgan odamlar sog'lig'iga jiddiy zarar etkazishi mumkin.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Kefir parheziga qarshi ko'rsatmalar:

  • Me'da shirasining kislotaliligi oshadi.
  • Surunkali gastrit.
  • Oshqozon va o'n ikki barmoqli ichak yaralari.
  • O'smirlik yillari.
  • Homiladorlik.
  • Laktatsiya davri.

Eng oddiy sutli parhez

Sut mono-dietasi kun davomida 1 litr sutdan foydalanishni o'z ichiga oladi, bu 7 ta qabulga bo'linadi. Bir kunda 500 g dan 1 kg gacha vazn yo'qotish mumkin bo'ladi. Organizmning individual xususiyatlariga qarab, sonlar har xil bo'lishi mumkin.

Sut mono-dietasiga 3 kundan ortiq rioya qilish qat'iyan tavsiya etilmaydi. Tananing bunday yukni ko'tarishi uchun yuz foiz sog'liq va katta iroda zarur.

Sutli parhezga rioya qilishga qarshi ko'rsatmalar:

  1. Sut va sut mahsulotlariga individual intolerans.
  2. Sut mahsulotlarini rad etishni talab qiladigan anatsid enterokolit va ovqat hazm qilish tizimining boshqa kasalliklari.
  3. Ovqat hazm qilish tizimining ichki organlariga kechiktirilgan jarrohlik aralashuvlar.
  4. Terining kasalliklari.
  5. Monotonli ovqatni iste'mol qilishga qarshi boshqa ko'rsatmalar mavjudligi.

Eng oson guruchli parhez

Guruch parhezi sharq tabobatidan kelib chiqadi. Ilgari, ushbu parhez yurakdagi og'riqdan aziyat chekadigan, shuningdek, ichaklarni toksinlardan tozalashga muhtoj bo'lgan barcha odamlarga rioya qilish tavsiya etilgan. Bundan tashqari, vazn yo'qotish butun tanani sog'lig'iga yoqimli qo'shimcha edi. Endi guruch mono-dietasi vazn yo'qotish maqsadida qo'llaniladi, ammo bu avvalgidek tanani tozalashga imkon beradi.

Ratsion 10 kungacha davom etishi mumkin. Jigarrang guruch yoki pishirilgan guruch asosiy oziq-ovqat mahsuloti sifatida ishlatiladi. Ushbu davrda 2-6 kg ortiqcha vazndan xalos bo'lish mumkin bo'ladi.

O'zingizni kun bo'yi oziq-ovqat bilan ta'minlash uchun siz bir stakan guruchni olib, uni to'liq pishganicha qaynatishingiz kerak. Olingan bo'tqa hajmi kichik qismlarga bo'linadi va kun davomida iste'mol qilinadi. Guruchdan tashqari mineral suv va yashil choy ichishga ruxsat beriladi. Siz guruchni zaytun moyi va ozgina tuz bilan ziravorlashingiz mumkin (dengiz tuzidan foydalanishingiz shart). Agar parhez 7-10 kun davom etsa, unda siz dietangizni sabzavot, olma, kefir bilan to'ldirishingiz mumkin.

Guruchli dietadan foydalanishga qarshi ko'rsatmalar:

  • Immunitetni zaif himoya qilish.
  • Ovqat hazm qilish tizimining kasalliklari, xususan, gastrit va oshqozon yarasi.
  • Shishlarning mavjudligi.
  • Tanadagi har qanday yallig'lanish jarayoni.
  • Metabolik kasalliklar.
  • Homiladorlik va emizish.

Sabzavotli mono-dietalar

Diyetologlar sabzavotli parhezni vazn yo'qotishning eng foydali usullaridan biri deb hisoblashadi. Agar siz bir oy davomida unga yopishib olsangiz ham, bu sizning sog'lig'ingizga zarar etkazmaydi, balki faqat foyda keltiradi. Shu vaqt ichida siz yurak-qon tomir tizimini mustahkamlashingiz, ovqat hazm qilish tizimining ishini tartibga solishingiz mumkin. Sabzavotli parhez og'ir semirish bilan og'rigan odamlarga tavsiya etiladi, chunki u tez va xavfsiz vazn yo'qotishiga yordam beradi. Bundan tashqari, vaznni ko'payishini oldini olish uchun ham qo'llash mumkin. Sabzavotli parhez bilan siz taxminan 6 kg yog 'yo'qotishingiz mumkin.

Menyuda xom va qaynatilgan sabzavotlarni iste'mol qilish kerak, lekin kuniga 1, 5 kg dan oshmasligi kerak. Bundan tashqari, parhezni sabzavotli sho'rvalar bilan diversifikatsiya qilishingiz mumkin. Issiqlik bilan ishlov berilmagan sabzavotlarda organizm uchun zarur bo'lgan ko'proq vitaminlar va minerallar mavjud. Ratsion paytida selderey, bodring, pomidor, qushqo'nmas, yashil loviya, qalampir, oshqovoq, sabzi, ko'katlar, yashil no'xat va piyozni iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Kartoshka taqiqlangan.

Sabzavotli parhez shuningdek olma va sut mahsulotlarini menyuga kiritishga imkon beradi. Haftada ikki marta stolda yogurt, tvorog, kefir va sut bo'lishi mumkin. Agar ochlik tuyg'usini faqat sabzavotli salatlar bilan qondirish mumkin bo'lmasa, unda ularni vaqti-vaqti bilan don yoki javdar unidan tayyorlangan non bilan to'ldirish mumkin.

Shuningdek, vaqti-vaqti bilan jo'xori donasi va jo'xori uni yeyishingiz mumkin. Suyuqlikni etarli darajada olishingizga ishonch hosil qiling. Bu nafaqat suv, balki shakarsiz choy ham bo'lishi mumkin.

Bodring mono dietasi

3 kundan ortiq bodring mono dietasiga yopishish tavsiya etilmaydi. Asosiy oziq-ovqat bodring bo'lib, ko'kat, piyoz, pomidor, tuxum, olma va nonni qo'shimcha ingredient sifatida iste'mol qilish mumkin. Bodring salatlariga o'simlik moyi bilan ziravor berishga ruxsat beriladi.

Bodringli parhez tufayli nafaqat 1-3 kg vazn yo'qotish, balki terini tozalash ham mumkin bo'ladi. Asosiy taom uchun ajoyib variant - bu bodring, o'tlar va piyozdan tayyorlangan o'simlik moyi bilan salat. Siz uni o'zingiz tayyorlab, bir nechta qismlarga ajratib, kun davomida ishlatishingiz mumkin.

Kundalik ratsion quyidagicha bo'lishi kerak:

  1. Ertalab soat 9 dan 10 gacha: asosiy taomning bir qismi va qaynatilgan tuxum.
  2. Tushlik soat 13: 00 dan 14: 00 gacha: salatning bir qismi va bir bo'lak non.
  3. Peshindan keyin soat 16. 00 dan 17. 00 gacha snack: salatning bir qismi va apelsin.
  4. Kechki soat 19. 00 dan 20. 00 gacha: bitta pomidor bilan to'ldirilishi mumkin bo'lgan bodring salatasi.
  5. Tungi dam olishdan oldin siz ochlik bilan olma bilan qondirishingiz mumkin.

Bodring mono-dietasiga qarshi ko'rsatmalar:

  • Urolitiyaz kasalligi.
  • Jigar va buyraklar kasalliklari.
  • Ovqat hazm qilish tizimining surunkali kasalliklari.
  • Faol sport va og'ir jismoniy mashqlar. Ushbu taqiq bodringning organizmning uglevodlar va oqsillarga bo'lgan ehtiyojini qoplay olmasligi bilan bog'liq.

Hammayoqni mono dietasi

Sabzavotli parhezning variantlaridan biri karam mono dietasi. Ushbu mahsulotning kaloriya miqdori juda past.

Shunday qilib, 100 g turli xil karam turlari uchun quyidagilar mavjud:

  1. Oq boshli - 27 kkal.
  2. Gulkaram - 32 kkal
  3. Brokkoli - 34 kkal.
  4. Bryussel - 44 kkal.
  5. Kolrabi - 42 kkal.
  6. Quritilgan dengiz o'tlari - 55 kkal.

Ratsionning asosini karam tashkil qiladi. Mono-dietaning eng yaxshi usuli - sabzavot, tuxum va oz miqdordagi kam yog'li go'sht kabi boshqa ovqatlar bilan to'ldirilgan xom, dimlangan yoki tuzlangan karamni iste'mol qilishdir.

Qattiq dieta variantlariga karam-kefir, karam-tvorog va karam-kartoshkada vazn yo'qotish usullari kiradi. Shu bilan birga, boshqa barcha mahsulotlarni iste'mol qilish taqiqlanadi. Shuni yodda tutish kerakki, har qanday qattiq karam dietasining davomiyligi 3 kundan oshmasligi kerak, chunki parhez muvozanatsiz va tanani stress holatiga keltiradi.

Hammayoqni parhezining eng samarali navlaridan biri bu karam karamining ozishidir. Ushbu mahsulotning kaloriya miqdori juda past. 100 g tuzlangan karam tarkibida 19 kkal mavjud. Kundalik energiya iste'moli taxminan 1000 kkal. Albatta, bunday ovqatlanish sizga qisqa vaqt ichida ta'sirchan yog 'zaxiralaridan xalos bo'lishga imkon beradi, ammo uni saqlab qolish qiyin.

Hammayoqni parhezida bir qator kontrendikatsiyalar mavjud, jumladan:

  • Homiladorlik va emizish.
  • Bolalik.
  • Ovqat hazm qilish tizimining kasalliklari.
  • Kislotali gastrit.
  • Mahsulotga allergiya.
  • O'tkir infektsiyalar.
  • Anemiya.
  • Qandli diabet.
  • Ichak kramplari ehtimolligi.

Kartoshkaning mono dietasi

Mutaxassislar avgustdan yanvargacha kartoshka parheziga rioya qilishni maslahat berishadi. Ushbu davrda yosh ildiz mevalarida kraxmal oz miqdorda bo'ladi, ammo ko'plab vitaminlar va minerallar mavjud. Ular qancha uzoq saqlansa, parhez shunchalik samarasiz bo'ladi. Kartoshka parhezining davomiyligi 9 kundan oshmasligi kerak. Shu vaqt ichida siz 4 dan 8 kg gacha ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz mumkin.

Menyu quyidagicha ko'rinishi kerak:

  1. Dastlabki uch kun ichida faqat pishirilgan kartoshkani iste'mol qilish kerak. Uning kunlik nafaqasi 1, 5 kg. Ovqatga yog 'yoki biron bir ziravor qo'shish taqiqlanadi. Har kuni kamida 8 stakan suv iching.
  2. Keyingi uch kun davomida ular qaynatilgan kartoshkani iste'mol qiladilar. Siz qobig'ini olib tashlamasdan, ildiz mevalarni ekmoqchi qilishingiz kerak. Sabzavotlarning kunlik normasi 1, 5 kg ni tashkil qiladi. Ayni paytda idishga zaytun moyi, tuz va o'tlarni qo'shishga ruxsat beriladi.
  3. So'nggi uch kun ichida siz kartoshkani bug'lashingiz yoki pishirishingiz kerak. Sabzavotlarning kunlik ta'minoti ham 1, 5 kg ni tashkil qiladi. Idishga tuz qo'shib, unga zaytun moyi va o'tlarni qo'shib qo'yishga ruxsat beriladi.

Kartoshkaning mono-dietasi quyidagi holatlarda kontrendikedir:

  • Surunkali jigar va buyrak kasalligi.
  • Yurak kasalligi.
  • Qandli diabet.
  • 20 yoshgacha.

Apple Mono dietasi

Olma mono-dietasi og'irlikni kamaytirishning og'ir usullarini nazarda tutadi va bir nechta variantlarga ega. Ularning har birida faqat ma'lum miqdordagi mevalarni iste'mol qilishga ruxsat beriladi.

Olma dietasi 1-6 kun davom etishi mumkin:

  1. 2-3 kunlik parhez faqat xom olma iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Suv, o'simlik yoki yashil choy ichishni unutmang. Shu vaqt ichida 3 kg vazn yo'qotish mumkin bo'ladi.
  2. Bir kunlik parhez 1, 5 kg yangi olma iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Siz faqat suv ichishingiz mumkin. Shu vaqt ichida siz 2 kg ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz mumkin.
  3. 6 kunlik parhez nafaqat olma iste'mol qilishni ham o'z ichiga oladi. Suvdan tashqari siz yashil choy ichishingiz mumkin.

Olma mono-dietasi quyidagi kontrendikatsiyaga ega:

  • Ovqat hazm qilish tizimining kasalliklari: gastrit, kolit, oshqozon yarasi.
  • Olma uchun yoqmaydi. Oziqlantirish bo'yicha mutaxassislar, agar odam ozish uchun tanlagan mahsulot uni yoqtirmasa, u vaznini yo'qotolmasligiga qat'iy ishonadi. Shuning uchun, olma mono dietasida ozish uchun siz ushbu mevalarni yaxshi ko'rishingiz kerak.
  • Homiladorlik.
  • Buyrak kasalligi.
  • Charchoq.

Proteinli mono-diet

Mono-diet oqsillari 10 kunga mo'ljallangan. Bunga faqat oqsilli taomlarni iste'mol qilish kiradi. Shu vaqt ichida tanaga ozgina uglevod tushadi va u o'zining yog 'zaxiralaridan energiya olishni boshlaydi. Shuning uchun, 10 kun ichida 5-8 kg ortiqcha vazn yo'qotish mumkin bo'ladi.

Menyu faqat oqsilning tabiiy manbalari asosida tuzilishi kerak. Siz kam yog'li go'shtlarni (mol go'shti, parranda go'shti, ov, quyon, buzoq go'shti), kam yog'li baliqlarni (hake, pollock, cod, navaga, ko'k oqish va boshqalarni), barcha dengiz maxsulotlarini, tuxumlarni iste'mol qilishingiz mumkin. Siz parhezni go'sht va baliq konservalari bilan diversifikatsiya qilishingiz mumkin, ammo siz faqat o'z sharbatida tayyorlanadiganlarni tanlashingiz kerak.

Proteinli diet quyidagi kontrendikatsiyaga ega:

  1. Qariyalar yoshi. Buning sababi shundaki, oqsilli oziq-ovqat mahsuloti kaltsiyni iste'mol qilishni rag'batlantiradi, shuningdek qonni quyuqlashtiradi, bu esa qon tomirlarida quyqalar paydo bo'lish xavfini oshiradi.
  2. Jigar va buyraklar kasalliklari.
  3. Ovqat hazm qilish tizimining kasalliklari, shu jumladan pankreatit va disbiyoz.
  4. Gut.
  5. Homiladorlik va emizish.

Tvorog mono-dietasi

Tvorogli parhezni 3 kun davomida kuzatish kerak, ammo bundan ortiq emas. Ayni paytda siz faqat tvorogni iste'mol qilishingiz mumkin, uning butun hajmini 6 ta porsiyaga ajratasiz. Shakarsiz etarlicha suv yoki choy ichishni unutmang. Siz ichadigan suyuqlikning umumiy hajmi 2 litr bo'lishi kerak. Suvni ovqatdan yarim soat oldin yoki keyingi ovqatdan 2, 5 soat keyin iching.

Tvorog dietasi bir qator kontrendikativlarga ega, jumladan:

  1. Buyrak va jigar kasalliklari surunkali kurs.
  2. Anemiya.
  3. Charchoq.
  4. Allergiya.
  5. Mahsulotga individual intolerans.
  6. O'smirlik yillari.
  7. Homiladorlik va emizish.

Yulaf mono dietasi

Yulaf ezmesi Mono Diet nafaqat vazn yo'qotish usuli, balki o'z sog'lig'ingizni yaxshilash uchun ajoyib imkoniyatdir. Qaynatilgan yorma o'ralgan ta'sirga ega, bu esa uni ichak va oshqozon kasalliklari uchun ishlatishga imkon beradi.

Mono dietasining asosiy taomlari - bu suvda qaynatilgan jo'xori uni. Ushbu parhezni 5-10 kun davomida kuzatish mumkin. Shu vaqt ichida 2 dan 4 kg gacha vazn yo'qotish mumkin bo'ladi. Yormadan tashqari, jo'xori jeli va yashil choy ichish mumkin.

Shu bilan bir qatorda, siz o'zingizga "go'zallik salatasi" deb nomlangan taom tayyorlashingiz mumkin. Bir litrli idishni olib, ichiga 6 osh qoshiq jo'xori moyini quying, mayda bo'laklarga bo'lingan olmaning yarmini, mayizni va yong'oqni qo'shing. Olingan aralash kefir yoki kam yog'li achitilgan pishirilgan sut bilan idishni oxirigacha to'ldirguncha quyiladi va keyin yaxshilab aralashtiriladi. Ular tun bo'yi shu "salat" da turib olishadi. Olingan hajm teng qismlarga bo'linadi va ertasi kuni iste'mol qilinadi.

Yulaf ezilgan dietasi quyidagi kontrendikatsiyaga ega:

  • Yuqori qon bosimi.
  • Bolani ko'tarish va emizish.
  • Ovqat hazm qilish tizimining kasalliklari.
  • Qandli diabet.
  • Yurak etishmovchiligi, shuningdek yurak va qon tomirlarining boshqa kasalliklari.
  • Buyrak etishmovchiligi
  • 18 yoshgacha.
  • Og'ir jismoniy mashqlar.

Baliq mono dietasi

Baliq mono dietasi deyarli barcha odamlar uchun javob beradi. Ushbu mahsulot nafaqat minerallar va iz elementlarning, balki qimmatli aminokislotalarning ham ajoyib manbai hisoblanadi. Ratsion paytida baliqni turli usullar bilan pishirish mumkin: panjara, qaynatish, qaynatish, bug ', pishirish. Baliqni tuzlamaslik yoki boshqa ziravorlar bilan ziravor qilmaslik kerak, uni limon sharbati bilan sep.

Ratsion 3 kundan oshmasligi kerak. Shu vaqt ichida siz taxminan 4 kg ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz mumkin.

Baliq mono-dietasiga qarshi ko'rsatmalar quyidagilar:

  1. Homiladorlik va emizish.
  2. Jigar kasalligi.
  3. Oshqozon yarasi.

Karabuğday mono-dietasi

Karabuğday mono-dietasi yaxshi, chunki u odamni og'riqli ochlik tuyg'usini boshdan kechirmaydi. Kruplar tanani uzoq vaqt to'ydiradi, shuning uchun siz ozroq ovqat iste'mol qilmoqchisiz. Bundan tashqari, karabuğdayning inkor etilmaydigan foydasi bor, chunki u tarkibida juda ko'p miqdordagi mikro va makro elementlar mavjud, qondagi qand miqdorini normal holatga keltirishga yordam beradi, ichak mikroflorasini tiklaydi va uni toksinlardan tozalaydi.

Karabuğdaydan maksimal foyda olish uchun, uni to'g'ri pishirish kerak. Buning uchun donlar yuviladi, qaynoq suv bilan quyiladi va 12 soat davomida turib olinadi. Bu vaqtdan keyin idish ovqatlanishga tayyor bo'ladi. Karabuğday mono-dietasining maksimal davomiyligi 2 hafta. Shu vaqt ichida 10 kg gacha ortiqcha vaznni yo'qotish mumkin bo'ladi.

Karabuğdaylı dietada faqat 2 kontrendikasyon mavjud:

  • Homiladorlik.
  • Gastrit.

Berry mono dietalari

  • Malinaning mono dietasi. . . Malinadan foydalanadigan ko'plab parhez variantlari mavjud. Uni sof holda iste'mol qilish mumkin, yoki siz undan kokteyllar, mexnat, mevali ichimliklar, sharbatlar tayyorlashingiz mumkin. Ushbu taomlarning barchasi berryning afzalliklarini saqlab qoladi. Malina tanadan og'ir metallarning tuzlarini olib tashlash, qondagi xolesterin miqdorini kamaytirishga imkon beradi. Ratsion paytida siz malina va oz miqdordagi sabzavotlarni iste'mol qilishingiz mumkin.
  • Qulupnay mono dietasi. . . Qulupnay parhezi 4 kun davom etadi. Shu vaqt ichida siz 3 kg gacha ortiqcha vazn yo'qotishingiz mumkin. Qulupnay kaloriya miqdori past, shuningdek, ichaklarga engil yumshatuvchi ta'sir ko'rsatishi mumkin. Qulupnay Mono parhezidan allergiya bilan og'rigan odamlardan saqlanish kerak. Kun davomida siz ushbu hajmni 5 porsiyaga ajratib, 1 kg yangi uzilgan mevalarni iste'mol qilishingiz kerak.
  • Cherry mono dietasi. . . Cherry mono-dietasi kuniga 1, 5-2 kg miqdorida faqat gilos iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Gazsiz etarli miqdordagi toza suv ichishni unutmang. Gilosning butun hajmi 6 porsiyaga bo'linib, kun davomida iste'mol qilinishi kerak. Gilos mono-dietasi 3 kundan ortiq davom etishi mumkin, bu sizni tanaga zarar etkazmasdan o'tkazish imkonini beradi.
  • Banan mono dietasi. . . Bananli parhez eng qat'iylardan biri hisoblanadi. U 5 kunga mo'ljallangan, ammo kam odam unga oxirigacha bardosh bera oladi. Shu vaqt ichida ortiqcha vazndan 5 kg gacha vazn yo'qotish mumkinligiga qo'shimcha ravishda, banan dietasi yordamida ichaklar tozalanadi, shuningdek oshqozon hajmi kamayadi. Ratsion paytida bananlardan tashqari sutga ham ruxsat beriladi. Kun davomida siz 3 ta banan iste'mol qilishingiz va 3 stakan sut ichishingiz kerak, bu miqdordagi ovqatni 4-6 ta ovqatga bo'lishingiz kerak. Siz ushbu ovqatlarni birlashtira olasiz yoki ularni alohida-alohida iste'mol qilishingiz mumkin. Agar ochlik hissi saqlanib qolsa, unda siz iste'mol qilingan banan miqdorini va ichadigan sut miqdorini oshirishingiz mumkin.
  • Tarvuz Mono dietasi. . . Tarvuz mono-dietasi 5 kunga mo'ljallangan. Shu vaqt ichida 3 kg gacha ortiqcha vazn yo'qotish mumkin bo'ladi. Har 10 kg vazn uchun kuniga 1 kg tarvuz pulpasini iste'mol qilish kerak. Ratsionga boshqa mahsulotlarni kiritish taqiqlanadi. Toza suv ichish shart, shuningdek, kuniga 2 stakan yashil choyni shakarsiz ichishga ruxsat beriladi. Tarvuz diuretik ta'sirga ega, bu sizga tanadagi ortiqcha suvdan xalos bo'lishga, shuningdek toksinlarni olib tashlashga imkon beradi. Effektni bunday dietadan bir kun o'tgach sezish mumkin.

Berry dietasi quyidagi kontrendikatsiyaga ega:

  1. Oshqozon yarasi, gastrit.
  2. Gepatit.
  3. Tromboflebit.
  4. Aniqlanish bosqichida har qanday surunkali kasallikning mavjudligi.
  5. Homiladorlik va emizish.
  6. Qariyalar yoshi.
  7. Yurak kasalligi.
  8. Pankreatit
  9. Tananing charchashi.
  10. Anemiya.
  11. Genitoüriner tizim kasalliklari.