Qovoq dietasi ozg'in yo'qotishga yordam beradigan kamchiliklardan biri bo'lib, bir vaqtning o'zida tanaga zarar etkazmaydi, aksincha, uning holatini yaxshilaydi. Mumkin bo'lgan barcha sabzavotlar orasida qovoq alohida, chunki unda rekord miqdori, temir, mikrokr va makro elementlar mavjud. Ammo ushbu sabzavotning o'ziga xos xususiyati tanani ortiqcha yog'ni yotqizishdan himoya qilish uchun mas'ul bo'lgan, shuningdek, oziq-ovqatning tez so'rilishiga hissa qo'shadi. Shaxsiy xususiyatlar va vaznga qarab, parhez 14 kun ichida 5-8 kilogrammdan xalos bo'lishga yordam beradi.
Og'irlikni yo'qotish uchun qovoq dietasi
Dastlabki, tomir kasalliklari yoki og'riqli tizimda qalqonsimon kasalliklarga yoki patologiyalar bo'lgan odamlar uchun qovoq dietasi kerak emasligini ta'kidlash kerak. Qolgan ovqatning qolgan dietasi to'liq xavfsizdir.
Parhezni boshlashning eng yaxshi vaqti bu kuz. Axir, yilning shu davrida yangi hosil paydo bo'ladi, ular tegishli sharoitlarda olti oy yoki undan ko'pini saqlab qolish mumkin. Og'irlikni yo'qotish bilan bir qatorda, qovoq tanaga quyidagi foydali ta'sir ko'rsatadi:
- tanani ortiqcha suyuqlikdan yo'q qiladi;
- asab tizimini yaxshilaydi;
- toksinlarni olib tashlaydi;
- xolesterol miqdorini kamaytiradi;
- Ortiqcha go'zalroq bo'ladi;
- Immunitetni kuchaytiradi;
- qarish jarayonini kechiktiradi.
Bu sabzavot har bir organizmni boyitishi mumkin bo'lgan barcha ajoyib xususiyatlardan uzoqdir.
Eng muhim qoidalardan biri shundaki, barcha idishlar ovqatlanishning kuchli ochilish tuyg'usidan qochish uchun ma'lum vaqtgacha pishirish kerak. Ratsionni kuzatish, ba'zi qoidalarga rioya qilishingiz kerak:
- Uchrashuvlar har kuni bir vaqtning o'zida bo'lishi kerak.
- Menyu har 4 kun davomida menyu takrorlashni boshlaydi.
- Eng yaxshi gazak olma yoki shakar darajasi, sabzavotli boshqa meva bo'ladi. Quritilgan mevalarni eyishga ruxsat beriladi.
- Iloji boricha iste'mol qilingan shakar va tuz miqdorini kamaytirishga harakat qiling.
- 1,5 litr suv iching. Choy va qahva taqiqlanmaydi, lekin afzal shakarsiz.
- 18-19 soatdan keyin ovqatlanish tavsiya etilmaydi.
- Qovoq dietasi tugaganda, siz sabzavotni darhol rad etishingiz shart emas. Siz darhol eski dietaga qaytolmaysiz, bu asta-sekin amalga oshirilishi kerak.
Nihoyat, qovoqni qanday tanlash yaxshiroq maslahat. Odatda odamlar yorqin to'q sariq sabzavotni olishga intilishadi, ammo aslida, och sariq qovoq yanada foydali bo'ladi.
Qovoq dietasi: menyusi
Qovoq dietasi to'rt kun bo'yalgan. U 3 ta asosiy taomni o'z ichiga oladi va qoidalarda atıştırmalıklar biroz yuqori bo'ldi.
Birinchi kunning parhezi:
- Nonushta uchun, qovoqdan pyuresi, yangi qovoq salatasi, sabzi, choy / qahva bilan.
- Tushlik uchun qovoq sho'rvasini iste'mol qiling.
- Kechki ovqat uchun qovurilgan qovoq mos keladi.
Ratsion ikkinchi kunda:
- Olma bilan qovoqdan pyuresi, yangi qovoq salatasi.
- Qovoq sho'rva va köfte, qovoqdan panjara bilan atıştırmalık.
- Qovoq salatasi, ananas va kichik krakerlar.
Uchinchi kunlik parhez:
- Qovoq pyuresi, yangi sabzi tozalash salatasi.
- Lenten Bsch.
- Qovoq bilan yulduz, yasalgan olma.
To'rtinchi kunning parhezi:
- Yangi qovoq va sabzi salatasi, choy / qahva, afzal shakarsiz.
- Sabzavot va tovuq plomonlari bo'lgan sho'rva, qovoqli krep.
- Past semiz tvorog, asal bilan pishirilgan qovoq buyumlari.
Qovoq dietasi: retseptlar
Ratsion uchun zarur bo'lgan idishlarni qanday tayyorlashni bilish uchun siz quyida tavsiflangan retseptlar bilan tanishishingiz kerak.
Po'st
Bunday pyuresi qo'shimcha ravishda tayyorlanadi:
- jo'xori uni sotib olish;
- oshqovoq;
- guruch yoki tariq.
Safardan voz kechish uchun juda qiyin bo'lganlar kam yog'li sutda pyuresi pishirishlari mumkin.
Tayyorgarlik:
- 250 g qovoq tilim, 30 daqiqa davomida pishiring.
- Keyin bir nechta osh qoshiq donni quying. Pörjırığın qaynatilganda, olovni minimal darajaga tushiring va bir xil miqdorni joylashtiring.
Pyuresi tayyor.
Krep
Sizga kerak bo'ladi:
- kichik qovoq;
- bir nechta olma (ixtiyoriy);
- sabzi.
Pishirish jarayoni:
- Qovoqni maydalang va agar xohlasa, yangi olma yoki sabzi qo'shing.
- Pichoq, doljin, unning uchida tuxum, soda qo'shing. Yaxshilab aralashtiring.
- Xamir bir osh qoshiq bilan bir osh qoshiq bilan qoplangan.
Qovurish uchun bir oz kungaboqar yog'idan foydalanish joizdir.
Sho'rva
Tarkibi:
- qovoq;
- shirin qalampir;
- sabzi;
- kartoshka (parchalardan boshqa emas);
- Yashil.
Tayyorgarlik:
- Sabzavotlarni kvadratlar bilan kesing;
- Pan ichiga quying;
- Suv quying;
- Ovqat pishirish paytida pomidor parchasi yoki yangi pomidor va tug'ralgan ko'katlarni qo'shing. Arova uchun 1 sabzavotli sho'rva kubidan foydalanishga ruxsat beriladi.