7 kun davomida ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar tomonidan ishlab chiqilgan menyu har kimga eng qisqa vaqt ichida qo'shimcha funtni yo'qotishga yordam beradi. Og'irlikni yo'qotish va kilogramm olishning oldini olish uchun ichimlik dietasining ba'zi qoidalarini, uning xususiyatlarini bilish, namunaviy menyu yaratish va eng muhimi, siz minimal oziq-ovqat olishingizni aniqlab olishingiz kerak.
Ichimlik dietasi nima
Xun nafaqat tarozida minus ko'rishni xohlaydiganlar uchun, balki toksinlar va chiqindilarni tanadan olib tashlashga intiladiganlar uchun ham javob beradi. Hujayra darajasida tozalash orqali siz barcha tana tizimlarining yaxshiroq ishlashiga yordam berasiz va metabolizmingizni barqarorlashtirasiz. Ichimlik dietasi - ma'lum kunlar davomida ichimlik ovqatini iste'mol qilish. Uning davomiyligi bir kundan bir oygacha davom etishi mumkin. Kuzatishlar shuni ko'rsatadiki, kuniga 2 kilogrammgacha, haftada esa 7 kilogrammgacha ortiqcha vazn yo'qoladi. Biroq, siz yiliga bir marta bunday ro'za tutishingiz kerak.
Kilo yo'qotish uchun ichimlik dietalari
Ochlik e'lon qilish muddati har xil bo'lishi mumkin, ammo bir oy davom etganlar eng samarali hisoblanadi. Dastlabki 10 kun ichida odam yorug'likni his qila boshlaydi, chunki barcha ichi bo'sh organlar tozalanadi. Yana 10 kun davomida jigar va buyraklar yangilanadi, ammo bu davrda noqulaylik paydo bo'lishi mumkin. Bir oylik ro'zaning qolgan 10 kunida tananing barcha hujayralari tozalanadi: metabolik jarayonlar o'zgaradi, chunki u qayta ishga tushadi. Kilo yo'qotish uchun ichimlik dietasining oxirida maksimal vazn yo'qotishga erishiladi va teri bir tekis rangga ega bo'ladi.
Ichimlik dietasida qancha vaqt turishingiz mumkin?
Klassik va qisqa ichimlik dietalari mavjud. Birinchi turga muddati 30 kun bo'lganlar kiradi. Bir oy ichida siz vazn yo'qotishingiz va tanangizni toksinlar va chiqindilar shaklida ifloslanishdan tozalashingiz mumkin. Biroq, bir oydan ko'proq vaqt davomida ro'za tutish salomatlik uchun xavflidir, chunki keyin mavjud bo'lgan barcha oziq moddalar yuvila boshlaydi.
Ko'pincha, ayollar, erkaklar va hatto yosh avlod yoshlari atigi bir hafta davom etadigan qisqa dietalarni afzal ko'rishadi, chunki bu 7 kun davomida ular 5 dan 7 gacha zerikarli kilogrammni yo'qotadilar. Siz tom ma'noda bir yoki bir necha kun davomida ichimlik dietasiga o'tishingiz mumkin, ammo bunday tanlov vazn yo'qotishdan ko'ra, ichaklardan toksinlar olib tashlanganida tananing tezkor tozalanishiga olib keladi.
Nima mumkin
Ko'p odamlar ichimlik dietasida nima ichishingiz mumkinligi haqida so'rashadi? Ro'za tutishning asosi odatdagi ovqat o'rniga ichadigan suyuqlikdir.
Ichimlik dietasida iste'mol qilinishi mumkin bo'lgan ruxsat etilgan suyuqliklarga quyidagilar kiradi:
- gazsiz suv, lekin siz uch kundan ortiq bo'lmagan mineral suv ichishingiz mumkin;
- mustaqil ravishda tayyorlangan bulon: tovuq, baliq, go'sht, sabzavot. Ovqat pishirishda unga sabzi, selderey yoki maydanoz qo'shishingiz mumkin;
- jo'xori go'shtidan tayyorlangan past yog'li suyuq pyuresi sho'rvasi (Yukarı), tovuq va boshqa mahsulotlar;
- fermentlangan sut mahsulotlari: kefir, sut, yog 'miqdori 2% gacha bo'lgan fermentlangan pishirilgan sut;
- tabiiy yogurt, tvorog;
- greyfurt, olma yoki apelsindan yangi siqilgan sharbatlar;
- choylar - yashil, meva, qizil, qora, lekin har doim pishirilgan va shakarsiz;
- jele, quritilgan yoki yangi rezavorlar kompoti.
Ichimlik dietasi qoidalari
Etti kunlik ro'za tutish davrida barcha tana tizimlari ishlaydi, energiya tejaydi, shuning uchun toksik yuk kamayadi va vazn yo'qoladi.
Sog'ligingiz zarar ko'rmasligi va vazn yo'qotish samarali bo'lishi uchun ichimlik dietasi qoidalarini bilish va ularga rioya qilish muhimdir:
- Ushbu vazn yo'qotish dasturining asosi suyuq mahsulot - jele, bulon, pyure sho'rva yoki kefir bo'lishi kerak va bu vaqt uchun qattiq oziq-ovqat haqida unutishingiz kerak.
- 7 kunlik mono-diet har kuni o'zgaruvchan ichimliklarni o'z ichiga oladi. Turli xil suyuqliklarni ichish orqali siz dietangizni diversifikatsiya qilishingiz va tanangizga kerak bo'lgan ozuqaviy moddalarni olishingiz mumkin.
- Kvas, gazlangan suv, qadoqlangan sharbatlar va spirtli ichimliklardan voz kechish tavsiya etiladi.
Tayyorgarlik
Hatto 7 kun davomida ro'za tutganlarning sharhlari shuni ko'rsatadiki, bunday parhezga o'tishdan oldin siz yaxshi tayyorgarlik ko'rishingiz kerak, chunki tanaga odatdagi ovqat o'rniga faqat suyuqlik iste'mol qilish juda qiyin bo'ladi. Ichimlik dietasiga tayyorgarlik shundan iboratki, undan bir hafta oldin dudlangan go'sht, tuzlangan va dudlangan ovqatlar, soslar, mayonez, qayta ishlangan ovqatlar va ketchuplardan butunlay voz kechishingiz kerak.
7 kunlik qat'iy rejimga o'tishdan 3 kun oldin siz faqat sabzavot, mevalar, don (afzal jo'xori yoki grechka), shakarsiz ichimliklar iste'mol qilishingiz va har kuni 2 litr suv ichishingiz kerak. Oshqozon oz miqdorda oziq-ovqat olishiga o'rganib qolishi uchun asta-sekin porsiya hajmini minimal darajaga tushirish tavsiya etiladi. O'tishdan bir kun oldin, yashil shakarsiz choyga ustunlik bering.
Menyu
Sharhlar shuni ko'rsatadiki, bir hafta davomida ichimlik dietasi yog 'shaklidagi ortiqcha konlarni yo'qotishga yordam beradigan samarali usuldir; Bu erda asosiy narsa barcha tavsiyalarga amal qilishdir. Shunday qilib, bu parhezning asosini yangi meva, berry va sabzavot sharbatlari tashkil etadi. Siz ro'yxatni kam yog'li bulon, sut mahsulotlari va shakarsiz choylar bilan to'ldirishingiz mumkin. Ichimlik dietasi menyusi, shuningdek, 1,5 litr yoki undan ko'p miqdorda toza suvni o'z ichiga oladi.
Ichimlik dietasidan voz kechish
Bir haftalik ro'zadan so'ng, oqsillarni, yog'larni va uglevodlarni asta-sekin muntazam dietaga qo'shish tavsiya etiladi. Shunday qilib, 7 kun davomida ichimlik dietasidan voz kechish ikki baravar ko'p vaqt talab qilishi kerak, ya'ni siz kamida 14 kunga ketishingiz kerak bo'ladi. Yog'li, baharatlı yoki kraxmalli ovqatlarni darhol iste'mol qilish taqiqlanadi; qattiq ovqatlar faqat ertalab ruxsat etiladi va kechki ovqat uchun siz ichimlik menyusini tark etishingiz kerak. Suyuq tushlikni asta-sekin qattiq ovqatga o'zgartirish tavsiya etiladi - bunday o'tish kamida 3-4 kun davom etishi kerak. Keyin kechki ovqat uchun siz odatdagi menyudan biror narsa eyishingiz mumkin.
Shokolad ichish
Ushbu vazn yo'qotish opsiyasi shirin tishga ega bo'lganlarga yoqadi, chunki u shokoladli dietani va ichimlik parhezini birlashtiradi.
Shunday qilib, shokoladli dietaga ko'pchilik tomonidan sevimli, ammo shakar qo'shilmagan issiq shokolad kiradi. Bundan tashqari, kam yog'li sut va gazsiz suv bilan suyultirilgan kakaoni ham qo'shishingiz mumkin. Ushbu qattiq ro'za tutish orqali siz 3-7 kun ichida 7 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.
Ichimlik dietasi uchun retseptlar
7 kunlik ro'zaning asosi suyuqlikdir. Shu sababli, sho'rva ovqatlanish retseptlarida asosiy hisoblanadi.
Shunday qilib, tushlik uchun siz pomidordan mazali issiq taom tayyorlashingiz mumkin:
- 20 ta pomidorni oling, ularni kesib oling, urug'larni olib tashlang.
- Yarimlarni pishirish varag'iga qo'ying, ustiga tug'ralgan piyoz seping, maydalangan sarimsoq qo'shing va ozgina yog'ni to'kib tashlang.
- Pomidorlarni yarim soat davomida pishiring, keyin ularni suvga o'tkazing va bulonni tayyorlang.
- Tayyorlangan sabzavotlar bilan panga bodring qo'shishingiz mumkin, so'ngra hamma narsani blender bilan maydalashingiz mumkin.
Smoothies ham ochlik e'lon qilish paytida mashhur taom hisoblanadi. Ichimlikni tayyorlash uchun siz bananni bo'tqa ichiga maydalashingiz, 100 ml olma nektarini va 50 ml sabzi sharbatini qo'shishingiz kerak. Aralashtirgandan so'ng, barcha ingredientlarni oziq-ovqat protsessor yoki blender yordamida ko'pirtirish kerak, so'ngra olingan kokteylni ta'mga qarab oz miqdorda doljin yoki vanil bilan seping.
Natijalar
Sharhlarga ko'ra, ochlik e'lon qilishga qaror qilgan odamlarning asosiy maqsadi, birinchi navbatda, vazn yo'qotish va shundan keyingina tanani tozalashdir. Bunday qattiq rejimga o'tishdan oldin, ko'pchilik ichimlik dietasining natijalarini bilishga harakat qiladi.
Shunday qilib, suv terapiyasi yordam beradi:
- oshqozonning qisqarishi;
- toksinlar va toksinlardan xalos bo'lish;
- teri ostidagi yog 'qatlamini yo'q qilish;
- vazn yo'qotish kuniga 2 kg gacha, haftada 8 kg gacha, oyiga 15 kg gacha;
- 5 kundan keyin tanani tozalash.
Ichimlik dietasini qanday saqlash kerak
Ko'pchilik uchun hatto 7 kun omon qolish juda qiyin, chunki bu parhez juda qattiq.
Agar siz ichimlik dietasiga rioya qilishni va vazn yo'qotishni istasangiz, quyidagi tavsiyalarni ko'rib chiqing:
- Dastlab, nima uchun vazn yo'qotish kerakligini o'ylab ko'ring (yangi jinsi shimlar sotib oling yoki eskilariga mos) va 7 kun va chiqish kunlari davomida rag'batni eslang.
- Tasavvur qiling-a, vazningiz tushganda nima olasiz: siz nozik figurada mukammal ko'rinadigan chiroyli kiyimlarni kiyishingiz mumkin, sog'ligingiz yaxshilanadi, farovonligingiz yaxshilanadi, chunki ortiqcha kilogramm ham zararli.
- Kilogramm yo'qotish ko'rinishidagi har bir yutuq uchun o'zingizni mukofotlang, lekin sovg'alar bilan emas, balki, masalan, tasvirni o'zgartirish, yangi narsalar bilan.
Qanday qilib ichimlik dietasiga to'g'ri borish kerak
O'zingiz sinab ko'rganingizdan keyin 7 kun davomida qattiq dietaning ijobiy va salbiy tomonlarini baholashingiz mumkin. Tarozida istalgan natijaga erishish uchun, lekin tanaga zarar bermaslik uchun, to'g'ri ichish dietasiga rioya qilish kerak: tayyorlangan menyuga rioya qiling, tavsiya etilgan ovqatlarni iste'mol qiling, to'g'ri va asta-sekin suyuqliklarga, keyin esa qattiq ovqatlarga o'ting. Agar siz butun hafta davomida bunga dosh berolmaysiz deb hisoblasangiz, unda bu parhezni tark eting, lekin siz tayyorlaganingizdek, asta-sekin.