Agar siz 4-6 kilogramm vazn tashlashni maqsad qilgan bo'lsangiz, lekin sizning vaqtingiz cheklangan bo'lsa, sizda atigi bir hafta bor, sizning sevimli ovqatlanishingiz sizga kerak bo'lgan narsadir. "Sevimli" parhezning mohiyati ma'lum bir oziq-ovqat mahsuloti to'plamini va oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish tartibini nazarda tutadi.
Ikkita rejim mavjud: "qattiq" va "yumshoq", qaysi biri sizga mos kelishini bilish uchun siz iroda va sog'likka asoslangan bo'lishingiz kerak.
Ratsionning asosiy tamoyillari va xususiyatlari:
- Agar ich qotish tendentsiyangiz bo'lsa, parhezni boshlashdan oldin, ichaklaringiz tartibda ekanligiga ishonch hosil qilishingiz kerak.
- Ratsion yordamida oshqozon hajmi kamayadi, shuning uchun kelajakda siz osonroq to'g'ri parhezga o'tishingiz mumkin.
- Bir yilda "Sevimli" parhezni takrorlashingiz mumkin.
- Parhez kunlarini ham, menyuni ham o'zgartirish taqiqlanadi.
- Ovqatlarning soni va qismlarining o'lchamlari bo'yicha cheklovlar yo'q.
Afzalliklari va kamchiliklari
Oddiy, kam kaloriyali ovqatlarning sevimli 7 kunlik parhezi, uning afzalliklaridan qat'i nazar, bir qator kamchiliklarga ega.
Ushbu parhezning asosiy xususiyatlarini tekshiring:
| Qadr | kamchiliklar |
| Og'irlikni yo'qotishning samarali kompleks usuli: vazn 5-7 kilogrammgacha kamayadi | Agar parhezni jismoniy mashqlar bilan birlashtirsangiz, uni sindirish oson |
| Zeriktirmaydigan murakkab bo'lmagan menyu: mahsulot turlari har kuni o'zgarib turadi | Ushbu menyuda oshqozon-ichak trakti va yurak-qon tomir tizimi kasalliklari bilan og'rigan insonlar mavjud emas |
| Ratsiondan chiqish usuli taqdim etiladi, bu sizni zudlik bilan bo'shashishga imkon bermaydi | 1, 5-2 xaftadan ko'proq vaqt davomida ishlatilsa, tanadagi og'ir stressni keltirib chiqaradi |
| Shishdan qutulish, ko'p miqdordagi tuz, shakar iste'mol qilishdan sutdan ajratish | Erishilgan natijani uzoq vaqt saqlab qolish qiyin |
"Sevimli parhez" ning 5 qoidasi
Quyida dietaning asosiy qoidalarining batafsil tavsifi berilgan. Ushbu qiyin marafonga dosh berish va ma'lum bir tarzda kafolatlangan effekt olish uchun ularni kuzatish muhimdir.
- Yaxshilab tozalash."Sevimli parhez" ning 1-kuni arafasida ichakni klizma yoki maxsus laksatiflar bilan tozalash kerak. Bu quyidagi parhez cheklovlariga muvofiq tanadagi turg'unlik va farovonlikni yomonlashtirishi mumkin bo'lgan toksinlarni yo'q qilish uchun amalga oshiriladi.
- Havaskor bo'lmang. . . Ruxsat berilgan barcha ovqatlar dastur tomonidan belgilangan ketma-ketlikda qat'iy qabul qilinishi kerak. Kundalik ovqatlarga dietani almashtirish mumkin emas.
- Vitaminlarni qo'llab-quvvatlash.Ushbu vazn yo'qotish usullari yordamida tanani ayniqsa qo'llab-quvvatlash kerak. Shuning uchun vitamin va minerallarni boyitish komplekslarini qabul qilish tavsiya etiladi. Bunday holda, dietadan bir necha hafta oldin boshlash yaxshiroq, uni vaqtida tashlamang va kurs oxirigacha tabletkalarni oling.
- Ichki to'xtash.Ratsion juda muhim kaloriya yoki xizmat ko'rsatish hajmini cheklamaydi. Ammo, siz juda ko'p ovqat eyishga qodir emassiz. Hali ham bir oz och bo'lganingizda, plastinka tarkibini tark etish yaxshiroqdir. Sizning his-tuyg'ularingizni tinglang: tana sizning normangizning belgisini beradi. Xususan, hibsga olish qoidasi alkogolli parhezga nisbatan qo'llaniladi. Bir kun davomida faqat sharob va pishloqga ruxsat berilgan ko'plab "sevimli parhezlar" mavjud. Bu ertalabdan boshlab "plumb liniyasi" ni nishonlashni boshlashingiz kerak degani emas. Bu kunlarning drenaj yo'nalishini va kechqurun ozish biroz taskin topishi mumkinligini ta'kidlaydi.
- Energiyani tejash.Jismoniy faollik odatda vazn yo'qotganda muhimdir. Tabiiy ichki yog 'yoqish jarayonlarini tashqi ko'mak bilan kuchaytirsak, ta'sir yanada yoqimli va darhol bo'ladi. Yomon ovqatlanish organizmning energiya imkoniyatlarini sezilarli darajada pasaytiradi. Va bunday ovqatlanish bilan sport zalida mashq qilish shunchaki mumkin emas. Ammo har kuni havo bilan sayr qilish foydali bo'ladi. Afzalligi shundaki, ushbu parhez byudjetga mos keladi. Oziq-ovqat mahsulotlariga ko'p pul sarflashingiz shart emas. Pulni tejashning yana bir usuli bor: bu minimal pishirish vaqtini talab qiladi. Axir, oziq-ovqat uchun murakkab retseptlar mavjud emas: barchasi xom yoki do'konda ishlab chiqarilgan.
"Sevimli" parhez: hafta uchun menyu
| Xun kuni | Nonushta | Kechki ovqat | Peshindan keyin snack | Kechki ovqat |
| 1 kun | 250 ml shakarsiz choy, 150 ml kefir | Tuzsiz 200 ml tovuq go'shti | 150 ml yogurt | 200 ml sut |
| 2-kun | 2 ta kichik pomidor | Bodring, yangi karam va xushbo'y o'tlar bilan salat | O'simlik moyi bilan ishlangan 2 ta yangi bodring | O'simliklar bilan bodring va qalampir salatasi |
| 3 kun | 200 ml choy va 0, 2 l sut kokteyli | 200 ml tovuq suvi | 200 ml kefir | 0, 2 l sut |
| 4-kun | 2 apelsin, 1 greyfurt | Olma, apelsin va kivi, mevali salat | Olma va nok | 200 ml sut |
| 5-kun | Nonushta uchun 2 ta tuxum, 200 g qaynatilgan baliq | 100 g qaynatilgan tovuq, 100 g qaynatilgan no'xat va baliq | 100 g rikotta | 100 gramm pishloq |
| 6 kun | 200 ml shakarsiz choy, 200 ml kefir | 200 ml tovuq suvi | 0, 2 l sut kokteyli | 200 ml sut |
| 7-kun | Birinchi nonushta 200 ml greyfurt suvi, 2 ta qaynatilgan tuxum, bir chashka yashil choydan iborat. Ikkinchi nonushta uchun siz olma yoki greyfurt yeyishingiz kerak. | Karabuğday sho'rva qismi. | Har qanday meva. | Kamida ozgina meva, o'simlik moyi bilan kiyingan 200 g salat. |
Ushbu menyu indikativ va ma'lum mahsulotlar mavjudligiga qarab o'zgarishi mumkin.
Sizning sevimli 7 kunlik parhezingizning qattiq o'zgarishi
- 2 ichimlik kuni.Ikki kun davomida kefir va suv iching - ko'p miqdorda.
- Apple kuni.An'anaviy menyu. Agar siz olma juda yaxshi ko'rmasangiz, ularni apelsin bilan almashtiring. Shuningdek, kislotani zararsizlantirish uchun suv iching.
- Uch tovuq kuni.Teri va ko'p suvsiz qaynatilgan tovuq.
- Ettinchi kun sharob deb nomlanadi.Kun davomida quruq sharob va pishloq. Bir stakan sharob uchun, 30 g pishloq.
Ruxsat berilgan ovqatlar bilan bir qatorda, dietologlar vitaminlar va minerallardan (tabletkalar, planshetlar, kapsulalarda) foydalanishni tavsiya etadilar.
14 kunlik menyu
Odamlarning ma'lum bir toifasiga hatto 12 kunlik minimalist parhez etishmaydi. Bir xil vazn yo'qotish ozaygan qismlarga odatlanib qoladi, shuning uchun ular parhezni davom ettirishda noto'g'ri narsa ko'rmaydilar. 14 kunlik menyu sizga 7 kunlik parhezni eslatadi: bu 2 haftalik parhez. Har bir kun uchun parhezni batafsil tuzishga harakat qilamiz.
- 1 va 8 kun ichish -majburiy mezon - ikki litr suv ichish. Siz choy va qahvani shakarsiz, kefirsiz, sutsiz, qatiqsiz (shakarsiz), mevali ichimliklarsiz, yangi siqilgan mevali sharbatlarsiz, kam yog'li bulonlarni tuzsiz va ziravorlarsiz ichishingiz mumkin.
- O'simlik kunlari 2 va 9 kun.Siz faqat sabzavotlardan kartoshka iste'mol qila olmaysiz. Qolganlarning hammasini xom, bulondan (suvda) iste'mol qilish, qaynatish, oqartirish va pishirish mumkin. Tuzni ishlatish mumkin emas. Agar siz salat tayyorlayotgan bo'lsangiz, uni limon sharbati, soya sousi, zaytun moyi (bir necha tomchi) bilan ziravor qiling.
- 1-kun kabi 3-chi va 10-kuni menyu.
- Meva 4 va 11 kun.Olma, apelsin, kivi va nok yaxshi bo'lsa-da, greyfurt va ananas eng yaxshisidir. Banan va uzumni iste'mol qilish taqiqlanadi, ular kaloriyalarga juda boy.
- Protein 5 va 12 kun.
- Yog'siz go'sht, qaynatilgan yoki yumshoq tuxum, parranda go'shti, baliq. Siz tuzlay olmaysiz, qovurmaysiz, mayonez yoki ketchup qo'shishingiz mumkin.
- 6 va 13-kunlarda, shuningdek 1-kunda menyu ichish.
- 7 va 14 kun aralashtiriladi.Nonushta uchun ikkita tuxum, tushlikda meva, tushlikda sho'rva, gazak uchun salat, tovuq ko'kragi yoki kechki ovqat uchun tuzsiz va ziravorsiz baliq. Siz oxirgi ovqatga salat yoki sabzavot bo'laklarini qo'shishingiz mumkin.
Retseptlar
Sevgi parhezining retseptlari juda oddiy. Tasavvurni o'z ichiga olgan holda siz nafaqat ingichka, balki mazali bo'lgan o'zingizning menyuingizni yaratishingiz mumkin.
Mevali salat
Tarkibi:
- Banan 1 dona;
- Greypfrut 1 dona;
- To'q sariq 1 dona:
- Kivi 1 dona;
- Apple 1 dona.
Mevalarni tozalang va kubiklarga bo'ling, aralashtiring. Lazzatli va kerakli desert tayyor. Meva salatasi sizning sevimli dietangizning 4-kuni uchun tushlik yoki kechki ovqat uchun juda yaxshi.
Tovuq bulyoni
Tarkibi:
- Tovuq (asosan ko'krak) 0, 5 kg;
- Piyoz 1 dona;
- Sabzi 1 dona.
Tovuqni ehtiyotkorlik bilan yuving, uni yirtqichlardan joylashtiring, suvni to'kib tashlang, shunda u qushni 3-4 sm balandroq qoplaydi. Sabzi va piyozni tozalang, yirtqichlardan qo'shing, olovni yoqing, qaynatib oling, so'ngra gazni kamaytiring va pishganicha pishiring. Ovqat pishirish vaqti qushning yoshiga bog'liq.
Uyda tayyorlangan tovuq go'shti, ayniqsa keksa tovuq go'shti tayyorlash uchun kamida 2 soat vaqt ketadi. Biz bulondan piyoz va sabzi chiqaramiz, bu ajoyib ta'm beradi. Ovqat eyishga tayyor. Bulyonkani doimiy ravishda menyuga qo'shib, "sevimli" ovqatlanishingizni kuzatib boring, ayniqsa ichimlik kunlari, charchagan ochlik tuyg'usidan saqlanish uchun, shuningdek, bulon charchoq, iktidarsizlik, bosh aylanishi, bosh og'rig'ining oldini olishga yordam beradi.
Somon pishirgichidagi losos filesi
Tarkibi:
- Salmon (biftek yoki fileto) 500 gr;
- Yog '50 gr;
- Limon 1 dona;
- 30 gramm arpabodiyon;
- 1 stakan tozalangan suv;
- Tuz va qalampir;
- Folga.
Limonni 2 qismga kesib oling. Lososni yaxshilab yuvib tashlang, quriting, tuz va qalampir qo'shing. Baliqni marinadlash uchun limonning 1 yarmidan sharbatini siqib oling. Sariyog'ni mayda tug'ralgan arpabodiyon bilan aralashtiring. Biz folga varag'ini 2 qatlamga katlaymiz, baliqni o'rtasiga qo'yamiz, ustiga qaymoqli sous bilan surtamiz, varaqni to'rtburchakka o'rab olamiz.
Ko'p stakanga bir stakan suv quying, u erga qizil ikra yuboring. Biz 30 daqiqa davom etadigan "Pishirish" rejimini faollashtiramiz. Biz vaqti-vaqti bilan suvning to'liq bug'lanib ketmasligini tekshiramiz, agar kerak bo'lsa, uni yana qo'shing. Sizning sevimli parhezingizdan so'ng, ushbu retsept oqsilli kun uchun ideal, losos filesi tushlik yoki kechki ovqat uchun juda yaxshi.
Turkiya sekin pishirgichda o'raladi
Tarkibi:
- Turkiya filesi 500 gr;
- Tuz, qalampir, dafna yaprog'i;
- 1 stakan tozalangan suv;
- Zaytun moyi 3 osh qoshiql.
Hindiyani yaxshilab yuvib tashlang, 2-3 sm kengligida bo'laklarga bo'ling, go'sht bo'laklarini urib oling, tuz, qalampir seping, zaytun moyiga seping. Keyin biz uni muzlatgichga 12-20 soat davomida qopqoq bilan yopilgan idishda jo'natamiz.
Qush sho'r suvga tushgandan so'ng, biz go'shtni sim yoki tishpik bilan bog'lab rulon shaklida shakllantiramiz. Ko'p pishiradigan idishingizga bir stakan suv quying va filetkalarni u erga yuboring, 50-60 daqiqa davomida pishiring. Sovutgichdagi issiq rulonni sovutib oling. Dilimlarga xizmat qiling. Bir juft kurka bulka sizning tushlik yoki kechki ovqat uchun sevimli dietangizning 7 kunlik yakuniy menyusini to'ldiradi.
Ratsiondan chiqish
Menyudagi cheklovlarga rioya qilgan oxirgi kun siz qo'lingizga nima bo'lsa ham eyishni boshlashingiz mumkin degani emas. Olingan natijalarni birlashtirish uchun vaqt kerakligini eslang va agar siz darhol nazoratsiz ravishda tiklana boshlasangiz, siz yo'qotgan og'irlik 2-3 hafta ichida qaytib keladi.
Siz kunlik ovqatlanishingizga yangi oziq-ovqat mahsulotlarini teng ravishda kiritish orqali dietangizni kesishingiz kerak. Yog'li va shakarli ovqatlarga qaytish - bu siz qilishingiz kerak bo'lgan oxirgi narsa. Ovqatlarning umumiy kaloriya miqdorini har kuni me'yorga 150-200 kkal ga oshiring, kuniga 2-2, 5 litr suv iste'mol qilishni davom eting.
Professionallarning nuqtai nazari
Shifokorlar dietalar haqida alohida fikrlarga ega. Keling, bir qator sabablarni va asosiy sabablarni ko'rib chiqaylik:
- Balanssiz ovqatlanish metabolizmni susaytiradi, barcha erishilgan kasalliklarni kuchaytiradi va yangi kasalliklarning paydo bo'lishiga sabab bo'ladi.
- Ovqat hazm qilish, gormonlar, teri va mushak tonusi, tish, suyak va bo'g'imlarning holati, qon aylanishi, yog 'bezlari buziladi.
- Umumiy ko'rinish yomonlashmoqda. O'zlarining sevimli dietasida ular har kuni juda kam kaloriya bor.
- Qanday tahdid qiladi: keskinlashgan energiya etishmovchiligi bilan tanani nafaqat yog ', balki mushaklarni ham parchalaydi.
- Shu tarzda yo'qotilgan ortiqcha vazn har doim qaytadi (! ) Va ko'payadi.
Masalan, ular 10 kg vazn yo'qotishdi va 15 kilogramm olishdi. Bu holda yog 'mushak emas, allaqachon to'planib qolgan. Va tanasi bo'sh bo'lib tuyuladi va siz o'zingizni yanada zaifroq his qilasiz. Ovqatlanish cheklovlari tanadagi stressdir.
Sizning sevimli parhezingizning versiyasida bu stress bir hafta davom etadi. Shuning uchun, odamlar tushkunlik, charchoqni his qilishadi. Miyaning faolligi pasayadi. Shu munosabat bilan u unutuvchanlik, diqqatni chalg'itish, bosh aylanishi, jirkanch uyqu haqida gapiradi. Qonda shakar keskin pasayadi. Tuyadi kuchayadi, kayfiyat buziladi. Bularning barchasi, odamlar dosh berolmay, o'zlarini keraksiz ovqatga tashlab qo'ysalar, "qulash" xavfini oshiradi. Natijada, ular oldin va keyin taqqoslaganda juda katta vaznga ega bo'lishadi.
Shuning uchun, bunday ovqatlanish har doim qattiq tanqid qilinadi. Hech bir vakolatli ovqatlanish mutaxassisi qisqa vaqt ichida katta miqdordagi yo'qotishlarni kafolatlaydigan dietani tavsiya etmaydi. Natijada siz uyg'unlikni emas, balki kasalliklarning butun majmuasini olasiz.